Meskipun kecanduan Facebook bukan kondisi yang dikenali, ada kekhawatiran yang meningkat dari pengguna Facebook dan mereka yang peduli padanya — bahwa Facebook dapat membuat ketagihan dan bahwa penggunaan Facebook membawa beberapa efek yang berpotensi membahayakan.
Penting untuk mengetahui bahwa kecanduan memiliki sejumlah karakteristik, termasuk jumlah waktu yang dihabiskan untuk perilaku, pengecualian perilaku lain, dan dampak negatif pada bidang kehidupan yang penting.
Ingat, banyak orang masuk ke Facebook setiap hari tanpa konsekuensi berbahaya. Tetapi jika Anda atau seseorang yang Anda sayangi tampaknya menjadi kecanduan Facebook , atau sedang mengembangkan masalah terkait dengan penggunaan Facebook, berikut beberapa saran untuk menanganinya.
Harap dicatat, saran-saran ini bukan merupakan saran medis, dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki masalah fisik atau psikologis yang sebenarnya.
Menghabiskan Waktu Terlalu Banyak di Facebook
Langkah pertama adalah menetapkan berapa banyak waktu yang dihabiskan di Facebook. Bahkan jika Anda melihat Facebook setiap hari, Anda mungkin tidak menggunakan Facebook secara berlebihan.
Mulai dengan menggunakan kiat kami untuk siswa yang menggunakan internet. Total waktu layar Anda — tidak termasuk penggunaan komputer kantor dan terkait sekolah — tidak boleh melebihi dua jam per hari. Ini termasuk televisi dan SMS.
Saran: Jika Anda menghabiskan lebih dari dua jam per hari pada waktu layar, dan Anda berpikir Facebook adalah pelakunya, tentukan berapa banyak waktu yang dapat Anda habiskan secara realistis di Facebook sementara memungkinkan sisa waktu layar Anda untuk tetap dalam 2 jam.
Kemudian pilih waktu Anda akan masuk ke Facebook. Misalnya, Anda dapat membiarkan diri Anda setengah jam di sore hari setiap hari, atau Anda dapat membaginya menjadi 15 menit di pagi hari dan 15 menit di malam hari. Kemudian gunakan timer dan berhenti ketika alarm memberi tahu Anda waktu sudah habis.
Apakah Facebook Menjadi Terlalu Penting?
Pikirkan apakah waktu Facebook telah menjadi hal yang paling penting dalam hidup Anda, dibandingkan dengan kegiatan lain, termasuk bekerja, sekolah, rekreasi, waktu nyata bersama teman dan keluarga, dan minat lainnya.
Jika Facebook berada di atas daftar, mungkin ada masalah yang berkembang. Dan jika kegiatan lain diberikan untuk menyediakan lebih banyak waktu untuk penggunaan Facebook, pasti ada masalah dengan memprioritaskan.
Berikan perhatian khusus pada hal-hal berikut:
- Apakah Anda mengabaikan kebersihan Anda, kebutuhan untuk berolahraga, atau makan sehat?
- Apakah Anda mengisolasi diri sendiri dengan menghabiskan waktu di Facebook daripada memiliki hubungan kehidupan nyata?
- Apakah Anda gagal di sekolah atau bekerja, karena menghabiskan terlalu banyak waktu di Facebook?
Ini bisa berubah menjadi bahaya serius yang dapat menyebabkan masalah nyata dalam kehidupan seseorang.
Saran: Buat daftar semua hal yang ingin Anda lakukan, daripada menghabiskan waktu di Facebook. Kemudian mulailah merencanakan waktu Anda dengan setidaknya satu aktivitas yang ingin Anda lakukan daripada menghabiskan waktu di Facebook setiap hari. Misalnya, jika Anda ingin membaca buku, tetapi belum punya waktu, bawa buku itu bersama Anda ketika Anda pergi keluar, dan keluarkan dan bacalah selama istirahat Anda, bukan masuk ke Facebook. Aktivitas yang Anda gunakan untuk mengganti waktu Facebook bisa sangat kecil, tetapi pastikan Anda menindaklanjuti dan melakukan setidaknya satu setiap hari. Dan tiga kali sehari, mandi setiap hari, dan kunjungan kamar mandi reguler harus dilakukan setiap hari.
Facebook Dapat Menyebabkan Masalah Emosional
Facebook dapat mulai bagus, tetapi dengan cepat berubah menjadi jahat. Terkadang, orang bisa menjadi sangat kesal dan sibuk dengan hal-hal yang diposting di Facebook. Sudahkah hal-hal berikut terjadi pada Anda?
- Apakah Anda kehilangan tidur karena sesuatu yang dipasang seseorang di Facebook?
- Apakah Anda pernah cyber-stalked atau cyber-bullied di Facebook?
- Sudahkah Anda menerima seks melalui Facebook?
- Apakah Anda pernah kesal oleh orang lain yang menandai foto Anda di Facebook?
Saran: Jangan pernah menerima permintaan pertemanan dari seseorang yang tidak Anda kenal. Jangan berteman dengan siapa pun yang memiliki cyber-stalked, cyber-bullied, atau sexted Anda di Facebook dengan segera, dan tambahkan mereka ke daftar yang diblokir.
Jika Anda memiliki banyak teman Facebook, menggabungkan hubungan kerja dan kenalan, buka akun LinkedIn dan pindahkan semua kontak profesional Anda ke akun itu. Anda dapat mengirim email kepada mereka untuk menjelaskan bahwa Anda menggunakan LinkedIn untuk jaringan profesional Anda, dan Facebook untuk teman dekat dan keluarga. Lalu hapus orang yang tidak Anda percayai atau kenal baik. Jika salah satu teman Anda berulang kali memposting komentar yang Anda anggap mengganggu atau menyinggung, Anda dapat menyembunyikan komentar mereka tanpa menghapusnya. Periksa pengaturan privasi untuk mencegah orang lain melihat foto Anda yang ditandai.
Membawa keluar Sisi Buruk Anda
Beberapa orang merasa terganggu dengan cara Facebook dapat membawa sisi buruk mereka. Apakah itu memposting komentar yang menyakiti perasaan orang lain, memposting gambar yang menunjukkan Anda dalam cahaya yang buruk, atau secara umum mendapatkan sedikit terlalu usil dengan urusan orang lain, kadang-kadang jari Anda dapat mengetik sedikit lebih cepat daripada otak Anda dapat memikirkan kemungkinan efek jangka pendek dan panjang.
Saran: Jika Anda merasa Facebook mengeluarkan sisi buruk Anda, mungkin sudah waktunya untuk absen. Keluar dari Facebook selama sebulan, lalu coba lagi, dengan beberapa batasan untuk diri Anda sendiri tentang apa yang akan dan tidak akan Anda lakukan secara online.