Kiat untuk meningkatkan hubungan sosial Anda
Menjalin pertemanan dan mempertahankan pertemanan bisa menjadi perjuangan untuk orang dewasa dengan ADHD . Cynthia Hammer, MSW, dan pelatih ADHD, memberikan beberapa wawasan tentang hubungan sosial dan ADHD .
Mengapa Sulit Menjaga Teman Saat Anda Memiliki ADHD
Baru-baru ini, informasi utama di situs berita menyebutkan lima cara terbaik untuk bahagia dalam hidup . Hal pertama yang tercantum adalah sangat mempertimbangkan kebutuhan teman.
Jika Anda memiliki ADHD, Anda sudah tahu bahwa Anda mungkin secara konsisten menerima skor rendah di bidang ini. Kita terjebak dalam kehidupan kita sendiri, ditantang untuk mencoba mengelola semua yang terjadi, sehingga kita sering gagal berpikir tentang orang lain dan apa yang bisa kita lakukan untuk mereka, kata Hammer.
Hubungan Sosial dan ADHD
Berikut beberapa alasan mengapa Hammer mengatakan ADHD dapat menyebabkan masalah menjaga teman:
Merasa kewalahan. Ketika kita kewalahan, bahkan berpikir untuk melakukan satu hal lagi adalah satu hal yang terlalu banyak. Jika "satu hal lagi" ini untuk orang lain, itu dengan mudah tidak akan pernah bisa masuk ke layar radar kami.
Berpikir itu tidak penting. Kami mengatakan pada diri sendiri hal-hal seperti, "Ini tidak begitu penting," "Mereka tidak akan memperhatikan bahwa saya tidak mengirim ucapan terima kasih ... mengirim kartu ulang tahun ... memanggil mereka untuk memberi selamat kepada mereka atas kesuksesan baru-baru ini .. .terserah." Kesempatan untuk menunjukkan kepada teman bahwa kita peduli dengan mereka dan bahwa mereka penting bagi kita datang ... dan pergi .... dan kita telah melakukannya lagi, atau lebih tepatnya TIDAK melakukannya lagi. Teman-teman yang tidak merasa diakui dan dihargai secara teratur sering dapat jatuh ke pinggir ketika mereka bertanya pada diri sendiri, "Apa yang ada dalam hubungan ini untuk saya?"
Mulai bosan. Klien baru-baru ini mengatakan kepada saya bahwa dia suka memiliki teman tetapi sering bosan dengan mereka, merasa perlu istirahat. Dia merasa sulit untuk konsisten dalam menikmati perusahaan mereka secara teratur, secara teratur memberi perhatian, dan memberi mereka niat baik.
Memilih minat atas orang. Klien yang sama, pada kesempatan lain, memungkinkan hal lain untuk didahulukan dari bagaimana ia menghabiskan waktunya. Dia memilih belajar menggunakan komputer barunya, karena ini lebih menarik minatnya daripada pergi ke bioskop bersama temannya.
Perilaku yang tidak menentu. Perilaku yang tidak menentu dan berubah-ubah, seperti bertindak seperti Anda ingin bersama seseorang suatu hari tetapi kemudian tidak ingin melihatnya lagi selama beberapa bulan bukanlah cara untuk menangani pertemanan . Orang yang menerima ujung pertemanan semacam ini mungkin merasa digunakan dan berpikir Anda hanya menghubungi dia ketika Anda tidak memiliki hal lain yang lebih baik untuk dilakukan.
Memori yang buruk. Tantangan tambahan bagi banyak orang dengan ADHD adalah memori yang buruk. Apa nama-nama ketiga anak sahabat Anda? Siapa yang punya bayi? Diberitahu detail-detail pribadi semacam ini dan kemudian tidak merujuk pada mereka dalam percakapan di masa mendatang, menghadirkan hambatan besar untuk menciptakan hubungan jangka panjang. Orang ingin merasa bahwa mereka penting, bahwa kegiatan dan keberhasilan dan kegagalan mereka dibagi dan dihargai oleh teman-teman mereka. Teman-teman yang selalu berkata, "Saya tidak ingat itu" atau "Saya lupa Anda memberi tahu saya bahwa" memberi kesan bahwa mereka tidak cukup peduli untuk mengingat.
Menghindari topik yang penting bagi teman-teman Anda. Jika Anda menghindari topik tertentu karena Anda tidak ingat informasi kunci, Anda akan kesulitan membangun hubungan jangka panjang. Ketika Anda tidak dapat berbagi kenangan dan detail tentang waktu Anda bersama, Anda memberi kesan bahwa Anda tidak benar-benar tertarik pada teman-teman Anda dan tidak menghargai persahabatan mereka.
Cara Meningkatkan Hubungan Sosial
Menurut Hammer, ini adalah langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan persahabatan Anda:
- Waspadalah. Langkah pertama untuk meningkatkan interaksi sosial adalah menyadari apa yang Anda lakukan yang berbahaya. Awasi dirimu sendiri. Apakah Anda benar-benar mendengarkan atau apakah Anda hanya menunggu sampai Anda dapat memasukkan dua sen Anda? Jika ya, buat komitmen, bahwa untuk bulan depan, Anda akan fokus sepenuhnya untuk menjadi pendengar yang baik — Anda akan lebih fokus pada hal ini. Jika Anda mengatakan apa pun, itu hanya akan mengajukan pertanyaan singkat yang sederhana untuk memperjelas atau memperluas apa yang dikatakan pembicara.
- Ulangi kembali. Jika Anda hanya mendengarkan satu orang lain, sesekali tanyakan padanya apakah Anda dapat mengatakan kembali apa yang Anda dengar dia katakan, dan kemudian lakukan saja, secara sederhana dan ringkas. Jangan tambahkan apa pun. Beri dia kesempatan untuk memberi tahu Anda apakah Anda benar memahami apa yang dikatakannya dan kemudian biarkan dia melanjutkan saat Anda kembali ke peran Anda sebagai pendengar yang baik. Berlatih, berlatih, berlatih keterampilan ini.
- Jangan menginterupsi. Apakah Anda mengganggu orang lain? Sekali lagi, kesadaran adalah kuncinya. Sadari diri Anda dalam interaksi Anda. Jika Anda menyela, ambil langkah untuk menghentikannya. Ketika Anda merasakan dorongan datang, menyesap air, membuat catatan, tarik napas dalam-dalam dan tahan sebentar, atau berpikir, "santai." Jangan menginterupsi, dan jika Anda melakukannya, segera kenali, minta maaf karena mengganggu, dan dorong pembicara untuk melanjutkan.
- Tetap pada topik di tangan. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk mengubah subjek dan pergi pada tangen yang tidak terkait, menjadi sadar dan hentikan diri Anda. Orang-orang tidak menghargainya dan tidak akan melihat Anda dengan baik.
- Putuskan berapa banyak Anda menghargai persahabatan Anda. Untuk masalah yang lebih besar - kurang memperhatikan dan perhatian yang konsisten kepada teman-teman Anda - renungkan seberapa banyak Anda ingin meningkatkan hubungan Anda. Seberapa besar nilai Anda memiliki persahabatan yang baik dan apa yang ingin Anda lakukan untuk mendapatkan dan mempertahankannya? Persahabatan yang baik tidak terjadi begitu saja. Mereka mengambil pengasuhan dan perhatian. Apakah Anda bersedia melakukan apa yang diperlukan? Apakah Anda akan menjalin persahabatan dan hubungan yang baik sebagai prioritas? Ketika Anda memiliki pilihan antara belajar tentang komputer baru Anda dan pergi ke bioskop dengan seorang teman, apakah Anda akan menempatkan nilai yang lebih tinggi untuk pergi ke bioskop karena hasil jangka panjang? Pilihan ada padamu.
- Letakkan potongan-potongan di tempat untuk memelihara hubungan Anda. Ketika Anda berbicara dengan seorang teman, buatlah rencana Anda untuk waktu berikutnya Anda akan bersama-sama, membuat komitmen yang kuat, dan mendapatkannya di kalender Anda. Belajar untuk menggunakan program berbasis komputer yang akan mengingatkan Anda tentang tanggal-tanggal penting seperti ulang tahun, hari jadi, dll. Dapatkan semua informasi kontak untuk setiap teman Anda yang direkam. Beli berbagai macam kartu dan prangko untuk dimiliki agar Anda dapat dengan mudah mengingat hari ulang tahun dan hari jadi. Saat berbelanja, pilih barang-barang rapi yang dapat Anda gunakan sebagai hadiah tak terduga untuk teman-teman Anda. Beli tiket untuk beberapa aktivitas dan minta mereka untuk pergi bersama Anda.
- Biarkan teman Anda tahu betapa berartinya mereka bagi Anda. Dengan sengaja katakan pada mereka betapa Anda menghargai persahabatan mereka, seberapa banyak Anda menikmati waktu yang Anda habiskan bersama, seberapa banyak Anda menantikan suatu acara yang akan Anda datangi bersama di masa depan. Jangan biarkan terlalu banyak waktu berlalu tanpa berhubungan dengan orang-orang yang Anda hargai.
Berurusan Dengan Memori Miskin
Sayangnya, memori yang buruk tidak akan hilang, kata Hammer. Berikut adalah strateginya untuk meminimalkan dampaknya:
- Buat catatan tentang teman-teman Anda - kesukaan dan ketidaksukaan mereka, minat mereka, hubungan dan kegiatan penting mereka - dan tinjau kembali sebelum kumpul-kumpul Anda berikutnya.
- Berlangganan ke layanan yang akan mengirim kartu ulang tahun, dll. Untuk Anda. Anda dapat mengaturnya sepanjang tahun sekaligus.
- Ketika Anda mempelajari nama-nama tetangga baru, tuliskan dan tinjau mereka sesekali.
- Persiapkan sebelum bertemu dengan seseorang yang belum Anda temui untuk sementara. Tanyakan apa yang Anda tahu penting bagi mereka dan apa yang terjadi dalam hidup mereka. Tunjukkan bahwa Anda ingat detail penting tentang hal-hal yang telah mereka ceritakan kepada Anda.
Ingat, Anda Memiliki Banyak untuk Ditawarkan
Orang-orang dengan ADHD memiliki banyak hal untuk berkontribusi dalam hubungan - antusiasme Anda, kreativitas Anda, energi Anda, humor Anda. Jangan biarkan cahayamu bersembunyi di bawah gantang jika orang lain tidak memberi diri mereka kesempatan untuk mengenal Anda lebih baik. Dengan belajar dan mempraktekkan teknik sederhana untuk interaksi sosial yang sehat, Anda akan berada di jalan menuju karunia hubungan baik dan pasokan persahabatan yang berarti yang selalu siap.
> Sumber:
> Cynthia Hammer, MSW. Wawancara / korespondensi pribadi. 25 Maret 2008.