Mengatasi perilaku sindrom imposter
Sindrom impostor adalah istilah yang dibuat oleh psikolog klinis Dr. Pauline Clance dan Suzanne Imes pada tahun 1978. Sindrom ini digunakan untuk menggambarkan orang-orang berprestasi yang berjuang untuk mengenali pencapaian mereka. Orang-orang ini hidup dalam ketakutan orang lain untuk mengetahui bahwa mereka adalah penipuan. Tentu saja, mereka bukan penipuan; keberhasilan mereka adalah hasil langsung dari kerja keras dan usaha mereka.
Bagaimana ADHD Mengarah pada Sindrom Imposter
Banyak orang dengan ADHD merasa bahwa mereka adalah penipu. Salah satu alasannya adalah Anda menyembunyikan perjuangan Anda dari masyarakat umum. Orang-orang, seperti bos dan rekan kerja Anda, tahu bahwa Anda pintar dan mendapatkan hasil. Tetapi Anda tahu Anda harus bekerja lebih lama daripada orang lain di kantor untuk mendapatkan hasil tersebut. Anda memenuhi tenggat waktu dengan menarik semua-nighters dan dengan melakukan pengorbanan pribadi, seperti lebih sedikit waktu bersama keluarga Anda.
Hanya pasangan atau anggota keluarga dekat yang tahu penderitaan dan perjuangan yang Anda alami. Ketika Anda menyembunyikan sebagian dari diri Anda, itu dapat menyebabkan perasaan malu dan bersalah . Ini juga menyebabkan rasa takut tentang apa yang akan terjadi jika orang mengetahui tentang diri Anda yang sebenarnya.
5 Perilaku Orang Dengan Sindrom Kenampakan
Judith S. Beck telah mengidentifikasi perilaku yang dilakukan orang dengan sindrom penipu. Apakah salah satu dari ini terdengar akrab?
- Anda tidak percaya kesuksesan Anda terhubung dengan kerja keras, kecerdasan, atau kreativitas Anda. Sebaliknya, Anda merasa itu harus karena keberuntungan, kebetulan, atau faktor acak lainnya.
- Anda tidak merayakan kesuksesan. Sebaliknya, Anda melihat hal berikutnya yang perlu dilakukan. Daripada merasa bangga dengan presentasi yang Anda lakukan, Anda berpikir, "Ya, tapi bagaimana dengan yang satu dalam dua minggu? Saya harus mempersiapkannya." Anda tidak menghabiskan waktu berjemur dalam kejayaan pekerjaan yang dilakukan dengan baik.
- Anda menghabiskan banyak waktu dan energi untuk memikirkan apa yang tidak berjalan dengan baik, bahkan jika itu hanya detail yang sangat kecil. Anda memikirkan yang negatif, dan Anda tidak menghabiskan waktu memikirkan keberhasilan Anda atau apa yang berjalan dengan baik.
- Anda mengabaikan pencapaian Anda atau pujian yang Anda terima untuk mereka. Anda tidak percaya Anda layak menerimanya atau merasa bahwa Anda seharusnya melakukannya dengan lebih baik.
- Anda secara teratur membandingkan diri Anda dengan orang lain, dan itu selalu tidak menguntungkan. Anda mungkin berpikir, "Mereka tidak harus bekerja sepanjang malam untuk mempersiapkan presentasi, dan mereka mendapat hasil yang lebih baik daripada saya."
Ketika orang-orang dengan ADHD menyadari ada nama untuk perasaan mereka, mereka biasanya merasa sangat lega. Mengetahui bahwa mereka tidak sendiri merasa nyaman.
3 Cara Mengatasi Sindrom Imposter
Berikut ini beberapa saran untuk membantu Anda mengatasi Sindrom Imposter.
- Alamat Rasa malu : Mengatasi rasa malu sangat membantu. Ingat ADHD adalah kondisi neurologis dan bagian dari Anda yang Anda sembunyikan adalah hasil langsung dari mengalami ADHD.
- Terapi perilaku kognitif : Bekerja dengan terapis perilaku kognitif sangat membantu. Mereka dapat membantu Anda menyeimbangkan pikiran Anda. Daripada berfokus pada hal yang negatif, mereka akan membantu Anda melihat gambaran yang utuh.
- Melacak : Mulai lacak tindakan apa yang Anda lakukan agar Anda dapat menuai kesuksesan yang Anda miliki. Misalnya, jika Anda berlari setengah maraton dalam waktu kurang dari dua jam, sadarilah bahwa itu bukan hanya karena keberuntungan. Anda mungkin berlari empat kali seminggu selama 16 minggu dan makan makanan sehat. Kerja keras Anda menghasilkan waktu yang hebat meskipun mungkin ada unsur keberuntungan, seperti cuaca yang mungkin menguntungkan hari itu. Ketika Anda melacak tindakan Anda, menjadi lebih mudah untuk melihat peran apa yang Anda mainkan dalam kesuksesan Anda. Ini, pada gilirannya, membuatnya lebih mudah untuk memiliki dan merayakan kesuksesan Anda. Bagian-bagian apa dari hidup Anda yang akan Anda lacak?