Tips ini dapat menurunkan stres dan membuat hidup lebih mudah bagi Anda dan anak ADHD Anda
Sebuah rumah yang ramah ADHD diatur untuk memudahkan anggota dengan ADHD untuk mengelola stres harian dan menghindari kehancuran emosional. Dengan mengikuti aturan dasar ini, Anda tidak hanya menyederhanakan kehidupan keluarga Anda, tetapi Anda akan menurunkan tingkat stres untuk semua orang.
Mengatur Rutinitas Harian
Rutinitas membuat hidup lebih mudah diprediksi. Dari rutinitas pagi hingga rutinitas afterschool hingga rutinitas makan malam hingga rutinitas tidur , jadwal membantu memberikan konsistensi.
Usahakan agar waktu anak Anda bangun di pagi hari, makan, dan tidur setiap malam cukup konsisten dari hari ke hari. Ini adalah nasihat yang bermanfaat untuk orang dewasa juga.
Area Khusus untuk Item
Harus ada tempat untuk segalanya sehingga semuanya dapat disimpan - dan ditemukan di - tempatnya. Misalnya, setiap anak harus memiliki area yang ditentukan untuk tas, sepatu, mantel, atau mainan. Jika anak bermain olahraga, berikan tempat khusus untuk peralatan. Jika dia terlibat dalam balet, tas baletnya memiliki "rumah" yang ditunjuk dan triko yang bersih, celana ketat dan sandal balet semua tetap berada di tas balet. Untuk orang tua, ada area khusus untuk kunci, dompet atau dompet, kacamata. Ketika semuanya memiliki tempat sendiri dan keluarga secara sadar membuat upaya ini untuk mendapatkan barang-barang di tempat yang ditentukan, barang-barang dapat ditemukan saat diperlukan. Ini juga membantu menghilangkan kecemasan atau frustrasi orang-orang yang “terburu-buru keluar” ketika mereka tidak dapat menemukan hal-hal yang dibutuhkan.
Saat-saat ini jelas dapat meningkatkan stres dan emosi. Menempatkan barang-barang di tempat yang ditunjuk membantu untuk secara proaktif menghilangkan ketegangan-ketegangan ini dari yang terjadi di tempat pertama.
Kurangi Clutter dan Sederhanakan
Sangat sulit bagi seorang anak untuk menjaga kebersihan kamarnya ketika dia kewalahan dengan "barang.". Bersama-sama, bersihkan semua hal yang tidak perlu.
Pergi melalui mainan dan laci pakaian. Ini membuat frustrasi ketika seorang anak tidak dapat menutup laci riasnya karena mereka terlalu penuh atau dia tidak dapat menemukan pakaian karena terlalu banyak yang tidak cocok. Bersama-sama, bersihkan mereka sehingga tugas menyingkirkan pakaian dan berpakaian menjadi lebih mudah bagi anak Anda. Dapatkan tempat sampah untuk digunakan di kamar jadi sekali lagi semuanya memiliki tempatnya sendiri. Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa, itu menjadi tugas yang luar biasa hanya untuk membersihkan rumah ketika ada terlalu banyak barang! Mendekati rumah Anda juga dapat membantu mengurangi gangguan yang dapat menggagalkan Anda atau anak Anda.
Minimalkan Situasi Masalah
Buat struktur rumah untuk menghindari situasi masalah. Misalnya, jika anak Anda sangat aktif dan rentan untuk melepaskan lengan dan tubuhnya, jangan mengisi ruang keluarga dengan barang pecah belah dan barang antik berharga. Buat rumah ramah anak. Tidak memiliki kursi putar di rumah. Jangan bawa anak Anda ATV (all-terrain vehicle) atau BB guns. Barang-barang ini dapat mengatur anak ADHD Anda untuk masalah. Jadi berpikir ke depan dan membuat penyesuaian sederhana untuk membantu mencegah masalah terjadi di tempat pertama.
Menyiapkan Aturan Rumah yang Jelas
Buatlah peraturan dan harapan sederhana, singkat dan jelas. Anak-anak Anda juga dapat membantu mengembangkan daftar aturan rumah.
Pastikan aturannya dipahami. Bersama-sama muncul dengan konsekuensi khusus dan konsisten dalam menindaklanjuti dengan konsekuensi. Cobalah untuk mendekati situasi dengan tenang. Tarik napas dalam-dalam jika Anda perlu atau bahkan "waktu istirahat" singkat jika Anda harus menenangkan diri dan mengendalikan emosi Anda. Pendekatan yang tenang lebih efektif dan tidak akan terlalu merangsang anak Anda atau meningkatkan situasi.
Beri Penghargaan Perilaku Positif
Hargai perilaku positif dan pujilah upaya anak Anda. Dorongan positif dapat menjadi kuat karena mengajarkan kepada anak-anak perilaku yang ingin Anda lihat. Ini membantu membentuk perilaku anak Anda dengan cara yang positif.
Plus, rasanya enak ketika orang lain memperhatikan hal-hal yang baik. Kita sering terperangkap dalam perilaku negatif yang ingin kita ubah sehingga kita lupa untuk memuji perilaku positif yang kita lihat.
Gunakan Kalender Keluarga Tengah
Kalender keluarga mengatur semua informasi untuk rumah tangga di satu lokasi terpusat. Pertunangan sosial, janji dokter, acara sekolah, ulang tahun - tanggal-tanggal penting ini dapat ditulis di kalender.
Memiliki Rasa Humor
Mendorong keceriaan dan humor. Jangan memusingkan hal-hal kecil. Rasa humor dapat menyebarkan situasi yang paling menekan. Plus, tawa hanya terasa enak ... jauh lebih baik daripada berteriak.
Ajarkan dan Model Empati
Luangkan waktu untuk benar-benar memikirkan betapa sulitnya kehidupan anak Anda dengan ADHD. Renungkan perasaan. Dengarkan dengan penuh perhatian. Habiskan satu per satu waktu dengan anak Anda. Ingatlah bahwa ketika anak Anda benar-benar berjuang terkadang pelukan sayang adalah intervensi yang paling efektif.