Perencanaan makan dapat menyebabkan kecemasan dan membanjiri bagi banyak orang yang hidup dengan ADHD. Pikiran untuk duduk dan merencanakan tiga kali sehari, selama tujuh hari terasa seperti tugas yang sangat besar. Sebaliknya, banyak orang 'menguasainya' dan makan apa saja yang ada di sekitar ketika mereka lapar. Meskipun teknik ini mungkin bukan cara makan yang paling sehat atau biaya yang efektif, itu menghilangkan kebutuhan untuk perencanaan makan.
Namun, jika Anda bertanggung jawab atas kebutuhan gizi orang lain selain Anda sendiri, Anda mungkin merasa bersalah jika Anda memesan pizza untuk malam kelima berturut-turut.
Ada banyak manfaat untuk perencanaan makan. Tiga yang utama adalah:
Menyimpan uang
Ketika Anda makan rencana, Anda memiliki semua barang di dapur Anda untuk membuat makanan lengkap! Ini berarti lebih sedikit perjalanan darurat ke toko kelontong dan pembelian impuls yang tak terelakkan. Anda juga akan menghemat uang untuk makan di luar karena tidak ada makanan di rumah.
Menghemat Waktu
Berkat perencanaan makanan, Anda selalu memiliki bahan untuk membuat makanan Anda. Tidak ada lagi mencoba untuk membuat tumis ayam dan menyadari bahwa Anda tidak memiliki ayam. Bahkan perjalanan cepat ke toko memakan waktu ketika Anda mempertimbangkan parkir dan menunggu di antrean pembayaran dll.
Ini sehat
Menyiapkan dan memasak makanan Anda sendiri jauh lebih sehat daripada makan di luar rumah Anda. Untuk membuat rasa makanan jadi enak, restoran menambah lemak, garam, dan gula .
Sebaliknya, ketika Anda memasak di rumah, Anda dapat menghilangkan atau menggunakan bahan-bahan tersebut dengan hemat. Anda juga dapat merencanakan diet bervariasi, yang sangat membantu untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi penting. Tanpa perencanaan makan, Anda mungkin menemukan diri Anda pada standar dan makan makanan yang sama lagi dan lagi.
Ada cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat dari perencanaan makan tanpa harus berulang kali merencanakan makanan Anda. Ini rotasi menu !
Rotasi menu adalah di mana Anda merencanakan makanan Anda untuk jangka waktu tertentu, misalnya, tiga minggu, kemudian ulangi menu tiga minggu itu lagi dan lagi. Menu Anda direncanakan sekali dan kemudian Anda tidak perlu melakukannya lagi! Ini akan merevolusi makan dan kesehatan Anda.
Berikut Ini Cara Mengatur Sistem Ini
1 Dalam butir-butir tertulis, tuliskan semua makan malam yang Anda buat secara teratur sekarang. Daftar Anda mungkin terlihat seperti ini.
- Cabai,
- Pizza buatan sendiri,
- Tumis ayam,
- Daging babi manis dan asam yang dimasak lambat.
2. Carilah makanan tambahan yang Anda buat di masa lalu dan nikmati tetapi lupa tentang mereka. Tanyakan kepada anggota keluarga, lihat di buku resep Anda atau situs web memasak apa pun. Tambahkan ini ke daftar Anda.
Ketika Anda memiliki tujuh kali makan, Anda memiliki minggu pertama Anda makan malam!
3 Tuliskan semua bahan yang Anda butuhkan untuk makanan itu.
4. Sekarang lakukan hal yang sama untuk makan siang.
5 . Selanjutnya rencanakan sarapan Anda. Anda tidak membutuhkan variasi yang sama untuk sarapan sebagai makan malam. Mungkin Anda memiliki sarapan hari kerja dan sarapan akhir pekan
6 Selama beberapa minggu ke depan, bangunlah minggu pertama perencanaan makan. Tambahkan resep baru sampai Anda memiliki 21 hari makan.
Ketika Anda memiliki 21 hari pekerjaan Anda selesai! Anda memiliki menu dan daftar belanja mingguan untuk setiap minggu.
7 Jika Anda suka mencoba resep baru, maka alokasikan satu malam seminggu di mana Anda mencoba resep baru. Jika itu benar-benar enak, itu bisa menjadi bagian dari rotasi Anda.