1 - Memilih Alat Terbaik Untuk Mengalahkan Stres
Pendekatan Paling Populer Untuk Manajemen Stres Dan Mengapa Semuanya Penting
Ada banyak cara berbeda untuk mengelola stres, dan beberapa lebih efektif daripada yang lain. Apa yang membuat pereda stress menjadi yang terbaik untuk Anda? Itu tergantung pada situasi Anda, kepribadian Anda, dan kebutuhan Anda. Yang benar adalah bahwa ada beberapa "hak" alat untuk setiap pekerjaan yang diberikan ketika itu untuk menghilangkan stres, tetapi beberapa strategi membawa manfaat yang lebih umum daripada yang lain. Ketika mencoba memutuskan cara mengelola stres yang Anda hadapi, taruhan terbaik Anda adalah menjadi akrab dengan jenis penghilang stres yang paling populer, apa kekuatan dan kelemahan mereka, dan kapan Anda harus menggunakan masing-masing. Mungkin kedengarannya seperti banyak penelitian, tetapi inilah "contekan" yang dapat Anda gunakan, yang memungkinkan Anda mengetahui dasar-dasar penting pereda stres, dan menghubungkan Anda ke sumber daya yang lebih dalam sehingga Anda dapat mempelajari apa yang harus dilakukan dan kapan melakukannya. Berikut ini adalah daftar beberapa teknik manajemen stres yang paling populer, dan waktu terbaik untuk menggunakan masing-masing dari mereka. Sepanjang jalan, Anda akan menemukan peluang untuk menggali lebih dalam, menemukan petunjuk tentang cara mempelajari teknik-teknik ini, dan banyak lagi. Santai dan nikmati!
Bacaan Tambahan:
- Hacks Manajemen Stres
- Penghilang Stres Untuk Setiap Jenis Stres
- Rilekskan Pikiran Anda dan Ciptakan Perdamaian Batin
2 - Penghilang Stres Cepat: Kapan Digunakan, Kapan Harus Dihindari
Kebanyakan orang mencari cara cepat untuk menghilangkan stres - mengapa orang yang stres tidak menginginkan ini? Ada beberapa alasan, sebenarnya. Sementara penghilang stres yang cepat memperbaiki membawa banyak manfaat yang kuat, mereka datang dengan kekurangan mereka dan bukan pilihan terbaik untuk setiap keadaan. (Meskipun alat cepat ini dapat menjadi kuat, dan hampir selalu merupakan pilihan yang lebih baik daripada tidak ada penghilang stres sama sekali.) Inilah yang perlu Anda ketahui tentang penghilang stres cepat.
Apakah Penghilang Stres Cepat?
Ketika saya mengacu pada "penghilang stres cepat," saya berbicara tentang teknik yang dapat menenangkan fisiologi Anda dalam beberapa menit, membantu Anda membalikkan respons melawan-atau-lari dan mendapatkan kedamaian batin untuk melanjutkan dengan penuh perhatian saat Anda berurusan dengan stressor yang kamu hadapi. Teknik-teknik ini meliputi latihan pernapasan , visualisasi , mendengarkan musik , dan kegiatan lain yang dapat membantu Anda merasa lebih santai dalam hitungan menit.
Kelebihan:
- Mereka bekerja dengan cepat. Sebagian besar penghilang stres cepat ini dapat membuat Anda merasa lebih relaks secara signifikan dalam waktu lima menit atau lebih. Kemudian Anda bisa mendekati tantangan Anda dengan kepala yang lebih jernih.
- Mereka dapat digunakan kapan saja dan di mana saja. Sebagian besar penghilang stres cepat, seperti latihan pernapasan, dapat dipraktekkan kapanpun dan dimanapun Anda merasa tertekan. Anda mungkin harus menyisihkan beberapa menit itu jika Anda ingin mendengarkan musik atau melakukan meditasi mini, tetapi latihan pernapasan dapat dilakukan di tengah-tengah menghadapi berbagai stresor .
- Mereka dapat meminimalkan stres kronis. Stres kronis adalah bentuk stres yang berasal dari berada dalam keadaan stres untuk jangka waktu yang lama dengan sedikit relaksasi; itu terjadi ketika respons stres Anda dipicu dan tubuh Anda tetap dalam mode bertarung-atau-lari lebih lama dari yang seharusnya. Penghilang stres ini dapat membuat Anda kembali ke keadaan santai sehingga apa yang mungkin stres kronis terganggu oleh relaksasi.
Cons:
- Mereka adalah pendekatan "band-aid". Penghilang stres cepat ini dapat membantu Anda merasa lebih relaks dalam jangka pendek, tetapi mereka tidak mengubah situasi Anda dengan cara yang signifikan. Mereka agak "cepat memperbaiki," bahkan jika mereka bekerja dengan baik.
- Mereka tidak membangun ketahanan. Beberapa penghilang stres dapat membuat Anda lebih tahan terhadap stres yang Anda hadapi di masa depan. Ini kurang efektif pada saat itu.
- Anda butuh variasi. Anda akan lebih baik menggunakan latihan pernapasan setiap kali Anda merasa stres daripada tidak menggunakannya, tetapi sangat membantu untuk memiliki berbagai pilihan untuk berbagai jenis stres. Misalnya, Anda tidak dapat mendengarkan musik selama ujian untuk mengurangi kegelisahan ujian; Anda tidak dapat memulai memvisualisasikan di tengah-tengah argumen. Ini bekerja lebih baik jika Anda memiliki koleksi mereka untuk digunakan.
Bawa pulang:
Jika Anda membutuhkan sesuatu yang akan membantu Anda merasa lebih baik dengan terburu-buru, ini adalah taruhan terbaik Anda. Jika Anda ingin sesuatu untuk membantu Anda merasa kurang stres pada saat Anda menghadapi tantangan, atau jika Anda ingin lebih sedikit stres dalam hidup Anda, ini mungkin bukan solusi terbaik atau ini mungkin bekerja dengan baik sebagai bagian dari rencana keseluruhan yang lebih besar. Baca terus untuk melihat apa pilihan Anda yang lain.
3 - Kebiasaan Sehat yang Membangun Ketahanan
Kebiasaan Sehat Yang Membangun Ketahanan
Banyak kebiasaan dapat membangun ketahanan terhadap stres, termasuk olahraga , meditasi , dan perawatan diri . Ini bisa sangat bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, dan dapat membantu Anda merasa kurang stres setiap kali Anda menghadapi tantangan baru . Mereka juga membutuhkan pekerjaan. Mereka mengambil beberapa latihan tetapi layak usaha. Mereka mungkin, bagaimanapun, bukan taruhan terbaik Anda jika Anda ingin meminimalkan jumlah stres yang Anda hadapi di tempat pertama.
Kelebihan:
- Mereka meminimalkan stres saat ini dan masa depan. Kegiatan ini membuat Anda kurang reaktif terhadap stres yang Anda hadapi sekarang, begitu juga besok dan minggu depan. Mereka cukup kuat dengan cara ini.
- Mereka cenderung baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Dalam kemampuan mereka untuk membangun ketahanan, mereka dapat membuat Anda terisolasi dari efek negatif dari stres kronis . Banyak dari kebiasaan membangun ketahanan ini juga dapat membuat Anda tetap sehat dengan cara lain. (Misalnya, baca tentang manfaat olahraga dan tidur yang cukup.)
- Umumnya, Anda bisa mendapatkan dukungan grup. Beberapa penghilang stres lebih mudah dilakukan sendiri, terutama teknik cepat yang kita diskusikan sebelumnya. Ini, bagaimanapun, dapat dilakukan dengan baik dalam kelompok. Tidak sulit untuk menemukan kelas olahraga yang baik atau kelompok meditasi, dan memiliki kelas untuk dituju atau sekelompok orang untuk dilaporkan dapat membantu Anda tetap termotivasi dan didukung saat Anda melanjutkan kebiasaan sehat Anda.
Cons:
- Mereka meluangkan waktu untuk berlatih. Sama seperti otot yang dikembangkan dari waktu ke waktu, kebiasaan membutuhkan waktu untuk berkembang juga.
- Ketahanan membutuhkan waktu untuk berkembang. Anda dapat memperoleh manfaat dari satu sesi latihan atau meditasi, misalnya, tetapi untuk membangun ketahanan, Anda harus terus melakukannya.
- Mereka tidak selalu mudah atau menyenangkan. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk berlatih latihan pernapasan saat stres daripada mengumpulkan motivasi untuk berlari. Bahkan meditasi bisa menjadi stressfu . Mempertahankan itu sepadan dengan usaha, tetapi itu tidak selalu mudah.
Bawa pulang:
Kebiasaan yang sehat dan membangun ketahanan merupakan aspek penting dari manajemen stres. Mereka dapat bekerja dengan baik dengan penghilang stres yang cepat, juga - kadang-kadang Anda mungkin merasa begitu tertekan sehingga Anda tidak merasa termotivasi untuk mempertahankan kebiasaan-kebiasaan ini. Ketika Anda meminimalkan stres dengan salah satu penghilang stres cepat yang Anda miliki, Anda dapat menghemat energi untuk tetap mengikuti kebiasaan jangka panjang ini. Jika Anda masih merasa bahwa terlalu banyak stres dalam hidup Anda, mungkin ada terlalu banyak stres dalam hidup Anda! Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mengubahnya.
4 - Mengubah Gaya Hidup Anda
Mengubah Gaya Hidup Anda
Stres dapat memengaruhi hidup Anda dalam banyak cara. Salah satu strategi paling efektif untuk meminimalkan efek stres adalah mengurangi jumlah stres yang Anda miliki dalam hidup Anda. Tidak selalu mungkin untuk menghilangkan stres dari hidup Anda, tetapi ketika Anda bisa , itu ide bagus untuk melakukannya. Mengubah hidup Anda untuk meminimalkan stres mungkin termasuk mengurangi apa yang disebut pelatih kehidupan sebagai " toleransi ," mempertahankan batas antara diri Anda dan orang-orang yang sulit dalam hidup Anda, dan mengubah cara Anda mendekati pekerjaan Anda , misalnya. Tentu saja ada pro dan kontra terhadap pendekatan ini:
Kelebihan:
- Anda dapat menghilangkan stres bahkan sebelum Anda harus mengelolanya. Cara termudah untuk mengelola stres mungkin hanya mengatur hal-hal sehingga Anda tidak mengalami stres di tempat pertama! Jika memungkinkan, ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres yang Anda alami.
- Anda dapat menciptakan kehidupan yang Anda inginkan jika Anda proaktif. Ketika Anda secara proaktif berfokus pada apa yang membuat Anda stres dan apa yang memberi energi dan menginspirasi Anda dalam hidup Anda, Anda dapat menciptakan kehidupan yang sesuai dengan kebutuhan dan selera Anda. Pendekatan terhadap stres ini dapat membawa Anda ke dalam kerangka berpikir di mana Anda secara aktif berfokus pada apa yang Anda inginkan dan menjadikannya bagian dari kehidupan Anda, karena Anda fokus pada apa yang tidak Anda inginkan dan meminimalkan itu dalam hidup Anda juga.
Cons:
- Tidak selalu mungkin untuk menghilangkan semua stres. Ini bukan satu-satunya pendekatan Anda terhadap stres, karena itu tidak selalu memungkinkan. Atau jika tampaknya mungkin, strategi ini dapat menciptakan lebih banyak tekanan ketika Anda menggunakannya dalam situasi yang salah. Sebagai contoh, kadang-kadang lebih baik untuk memahami dengan teman daripada memasang dinding untuk meminimalkan stres di masa depan setelah ketidaksetujuan. Terkadang ada hal-hal tentang pekerjaan Anda yang dapat menciptakan stres, tetapi berhenti dari pekerjaan itu akan menciptakan lebih banyak stres daripada yang akan dihilangkan. Ini membantu untuk membangun ketahanan untuk stres yang diperlukan, dan memiliki penghilang stres cepat di tangan untuk membuat segalanya lebih mudah ketika Anda membutuhkannya.
- Anda memang membutuhkan tingkat stres tertentu. Bahkan jika itu mungkin untuk menghilangkan semua stres, ini bukan ide yang baik. Kami membutuhkan tingkat stres tertentu agar tetap vital dan sehat. (Baca lebih lanjut tentang jenis stres yang baik untuk Anda .)
Bawa pulang
Singkatnya, Anda memerlukan berbagai teknik pelepas stres di lengan Anda jika Anda ingin memaksimalkan kemampuan Anda untuk mengelola stres dengan cara yang sehat.