Jika Anda tinggal dengan ADHD , Anda mungkin akrab dengan konsep 'berpikir berlebihan'. Saat itulah pikiran Anda terjebak dalam satu lingkaran, dan Anda mengulang-ulang pikiran yang sama tanpa merasa lebih baik atau menemukan penyelesaian.
Pemikiran Anda mungkin terjebak pada kekhawatiran hari ke hari atau pada peristiwa masa depan. Namun, sebagian besar dari pemikiran berlebihan Anda mungkin berkaitan dengan peristiwa yang terjadi di masa lalu.
Apakah itu sesuatu yang terjadi minggu lalu atau dekade yang lalu, Anda tetap berharap Anda telah melakukan atau mengatakan sesuatu yang berbeda.
Perasaan malu atau penyesalan menyapu Anda. Karena otak Anda bekerja lebih cepat daripada orang tanpa ADHD, Anda dapat melakukan lebih banyak loop pemikiran daripada rekan non-ADHD Anda. Ini berarti Anda mengalami lebih banyak perasaan negatif ini.
Akan sangat membantu untuk merefleksikan kembali situasi dan melihat apa yang berhasil dan apa yang akan Anda lakukan dengan berbeda di lain waktu. Di sisi lain, terlalu banyak berpikir merusak dan dapat mengakibatkan kesedihan atau depresi. Itu dapat membuat Anda merasa cemas dan menurunkan kepercayaan Anda pada kemampuan Anda untuk menavigasi dunia. Itu juga dapat membuat Anda kurang sosial karena Anda sadar diri tentang apa yang Anda katakan dan lakukan.
Bahkan jika Anda telah menjadi pemikir berlebihan sepanjang hidup Anda, Anda dapat berubah.
Berikut 4 saran untuk membantu.
1. Perhatikan Times You Over-Think
Perhatikan waktu-waktu tertentu di hari ketika Anda melakukan terlalu banyak berpikir.
Misalnya: di kamar mandi, mengemudi pulang dari kantor, dll. Kemudian, buat rencana untuk menghentikan pemikiran berlebihan sebelum dimulai. Anda dapat mengatur timer untuk mandi 4 menit. Dengan begitu, Anda tidak memiliki kesempatan untuk tersesat dalam pikiran. Di dalam mobil, Anda mungkin mendengarkan podcast yang menarik.
2. Ketahui Pemicu Anda
Mungkin ada pemicu dalam hidup Anda yang membuat Anda lebih cenderung berpikir berlebihan.
Misalnya: merasa sedih, kurang tidur, pusing, atau stres. Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghindari hal-hal itu, tetapi jika Anda tahu kapan Anda cenderung berpikir berlebihan, Anda bisa lebih waspada selama waktu-waktu itu.
3. Pengolahan Aktif
Meskipun terlalu banyak berpikir tidak baik, aktif memproses kekhawatiran atau kekhawatiran Anda sangat membantu. Duduklah dengan pena dan kertas dan tuliskan semua yang ada di pikiran Anda. Di sisi lain kertas, tuliskan tindakan nyata apa pun yang bisa Anda ambil yang akan membantu. Misalnya, jika Anda terus-menerus khawatir tentang melakukan presentasi di tempat kerja, bergabunglah dengan Toastmasters. Jika Anda perlu merencanakan liburan Anda, hentikan menjadi tindakan kecil untuk diambil. Seperti menyewa mobil, pesan hotel. Jika Anda terlalu memikirkan masa lalu, adakah sesuatu yang proaktif yang dapat Anda lakukan, sehingga itu tidak terjadi lagi?
4. Temukan Distraksi
Bahkan setelah Anda membuat rencana yang membahas masalah Anda, Anda mungkin masih berpikir berlebihan; yang mana gangguan sangat membantu. Buat daftar kegiatan yang mungkin untuk mengalihkan perhatian Anda; daripada berpikir berlebihan. Kegiatan-kegiatan ini harus menarik dan cukup menarik bagi Anda untuk melibatkan mereka sepenuhnya daripada berpikir. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk Anda, jadi sesuaikan daftar Anda.
Berikut adalah beberapa saran:
· Lakukan percakapan dengan teman
· Menonton film atau acara TV
· Mainkan permainan komputer atau permainan papan
· Olahraga
· Lakukan tindakan kebaikan untuk orang lain
· Mendengarkan musik