Bermitra dengan Teman untuk Meningkatkan Gejala ADD Dewasa
PENAMBAHAN DAN PENGOBATAN Dewasa - Mencapai Tujuan dengan Bermitra dengan Teman
Meskipun individu dengan ADD / ADHD memiliki bakat dan keterampilan untuk mencapai tujuan mereka, mereka sering mengalami kesulitan mempertahankan rangsangan dan motivasi untuk mencapainya. Ini bisa menjadi perjuangan nyata untuk mempertahankan fokus pada tujuan jangka panjang atau bahkan mengingat tujuan itu, terutama ketika sangat mudah bagi mereka yang mengalami ADHD untuk terganggu oleh apa pun yang lebih merangsang pada saat ini.
Terkadang membantu untuk memiliki sumber luar untuk membantu menjaga fokus dan akuntabilitas.
Pembinaan ADHD bekerja pada konsep ini. Seorang pelatih bermitra dengan klien mereka untuk menciptakan struktur dan organisasi harian sambil memberikan dukungan dan dorongan untuk menetapkan tujuan dan penghargaan dan menjaga mereka tetap fokus bahkan ketika hambatan terjadi.
Terkadang sumber daya mungkin tidak tersedia untuk menyewa seorang pelatih ADHD , tetapi ada pilihan lain yang menggunakan teknik pelatihan yang sama yang dapat membantu. Seorang pengguna baru-baru ini menulis untuk membagikan bagaimana strategi yang ia sebut "pembinaan kehidupan bersama" menyelamatkannya dan mengembalikannya ke jalan yang benar:
ADHD dan Pelatihan Kehidupan Mutual
“Saya adalah seorang ilmuwan yang berpengetahuan dan sangat kreatif,” kata Roger, “tetapi flash dan dazzle telah berhenti bekerja untuk saya. Saya gagal di pekerjaan saya, karena saya tidak bisa bertahan dengan pekerjaan yang sulit atau membosankan atau menyelesaikan laporan. Meja dan kamar saya kacau, dan saya tidak dapat menemukan bahan-bahan penting.
Saya akan bekerja lembur sampai larut tetapi sedikit berhasil. Saya tenggelam dalam depresi, yang memperburuk keadaan. ”
Roger menemui psikiater dan akan merasa lebih baik dan lebih penuh harapan setelah sesi terapi mingguan, tetapi begitu kembali ke rumah, dia dengan mudah kembali ke kebiasaan lama yang buruk. “Seandainya saya bukan pegawai federal, saya mungkin dipecat.
Dalam masalah besar dan putus asa, saya telah membentuk sebuah kelompok dukungan ADD mingguan kecil tidak lama sebelumnya. ”
Roger adalah penggemar ahli ADHD, Dr. Edward (Ned) Hallowell, yang menulis buku perintis Driven to Distraction dengan Dr. John Ratey. Ketika Dr. Hallowell merilis video berjudul ADD dari A hingga Z , Roger membelinya dan menontonnya dengan grup pendukung ADD-nya. “Saya tidak pernah memiliki kesabaran untuk menontonnya sepanjang jalan sebaliknya,” aku Roger.
Video tersebut membahas konsep "pembinaan kehidupan" untuk membantu mereka yang kesulitan mengatur hidup mereka dan menyelesaikan tugas dan tujuan. “Hallowell mengakui bahwa konseling sekali seminggu atau kurang sering tidak mencapai kemajuan yang signifikan untuk beberapa klien. Mereka membutuhkan lebih banyak bantuan. ”Roger melihat bahwa dia juga membutuhkan ini. “Jadi Hallowell mengembangkan konsep pembinaan kehidupan. Pelatih kehidupan tidak memberikan konseling tetapi menawarkan dukungan yang sering. Misalnya, "panggilan telepon pendek (misalnya, 10 menit) setiap hari kerja atau sesuai kesepakatan," adalah apa yang digunakan Roger sebagai variasi strategi HARAPAN Dr. Hallowell dengan kelompok dukungannya sendiri dengan bermitra dengan anggota kelompok untuk membantu satu lain.
“Saya dan mitra saya menetap di kontak telepon pagi setiap hari selama minggu kerja.
Mereka lebih lama di awal ketika kami berkenalan, tetapi kemudian rata-rata 10 hingga 15 menit atau lebih sebelum bekerja. ”Percakapan mereka berjalan seperti ini:
H - Halo: saling menyapa dan membagikan hasil dari hari sebelumnya.
O - Tujuan: atau gol untuk hari itu dengan maksimal tiga gol.
P - Plan: rencana realistis untuk mencapai tujuan.
E - Dorongan: dukungan realistis, seperti menunjukkan kemajuan dari waktu ke waktu.
Roger menjelaskan bahwa mitra dapat mengajukan pertanyaan atau berbagi pengalaman tetapi menahan diri untuk tidak memberi saran. “Pengalaman saya di Al Anon, kelompok mitra untuk Alcoholics Anonymous (untuk orang yang dicintai atau teman-teman pecandu alkohol) sangat berharga, karena AA memelopori 'sponsor' dan konsep dukungan yang tidak mengganggu.”
Manfaat Pelatihan Hidup Bersama
Roger mengakui bahwa dia telah melalui semua jenis pengobatan untuk ADHD-nya, termasuk obat-obatan , terapi, konseling dan telah membaca buku dan buku tentang topik itu. Namun, kehidupan sehari-hari tetap menjadi perjuangan. "Pembinaan kehidupan timbal balik menghasilkan terobosan nyata pertama," kata Roger. “Itu tidak terjadi segera. Minggu berlalu, dan saya tidak bisa melaporkan kesuksesan pada satu item di daftar sasaran saya ke mitra saya. Tujuan saya tampaknya memiliki pagar listrik di sekitar mereka. Saya dapat melakukan apa saja kecuali yang ada dalam daftar - bahkan jika itu sesederhana menulis cek untuk tagihan. Pasangan saya melakukannya dengan lebih baik. Saya takut dia akan mencampakkan saya. ”
Roger berbagi bahwa akhirnya dia “sakit dan lelah karena sakit dan lelah.” Dia mulai memecah hal-hal menjadi tugas-tugas yang sangat sederhana, seperti meletakkan selembar kertas dan pensil di mejanya. “Saya berhasil melewati tujuan pertama saya. Itu menembus dinding. ”Perlahan-lahan, selama beberapa bulan berikutnya, Roger mulai mengalami lebih banyak kesuksesan, mencapai sebagian besar tujuannya. “Saya lulus ke tujuan yang lebih besar dengan membaginya menjadi bagian-bagian harian yang lebih kecil. Perasaan gembira luar biasa! Dengan memecahnya menjadi potongan-potongan kecil, saya sekarang merasa ada yang bisa diatasi - dengan bantuan. ”
Kontak pagi bukanlah satu-satunya manfaat. Sepanjang hari Roger tahu bahwa dia akan memiliki kontak dengan pasangannya keesokan paginya, dan dia ingin dapat memberikan laporan positif. “Teman saya bukan seorang ogre. Dia ada di pihak saya, tetapi akan lebih menyenangkan memiliki berita baik untuk dilaporkan daripada berita buruk, ”jelas Roger. “Curang bukanlah pilihan. Itu akan menenggelamkan saya ke lubang lain yang tidak saya perlukan. Jadi aura pembinaan kehidupan bersama itu tinggal bersama saya hampir sepanjang waktu. Tidak ada yang cocok dengan dukungan manusia - jika tersedia dengan cara yang benar. "
Selain mendapatkan dukungan, ada juga rasa yang luar biasa dalam memberikan dukungan dalam kemitraan. Roger membantu temannya mencapai tujuannya dalam mempersiapkan dan lulus ujian profesional yang gagal dilakukan partnernya pada percobaan pertama.
Menemukan Mitra ADHD
Salah satu cara hebat untuk menemukan pasangan adalah melalui kelompok pendukung ADHD atau organisasi serupa. Lihat tautan berikut untuk melihat apakah ada grup dukungan di wilayah Anda.
Attention Deficit Disorder Association (ADDA)
Anak-anak dan Orang Dewasa dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (CHADD)
Jika grup dukungan tidak tersedia di wilayah Anda, kunjungi forum ADHD online untuk melihat apakah Anda dapat terhubung dengan seseorang dengan sasaran serupa. Anda mungkin merasa terlalu mahal untuk melakukan panggilan telepon di luar negara. Jika ini kasusnya, e-mail harian adalah cara lain yang bagus untuk berkomunikasi.
Penting untuk bermitra dengan seseorang yang Anda rasa kompatibilitas dan dapat dipercaya. Kemitraan ini merupakan komitmen setidaknya untuk periode yang disepakati. Ini adalah komitmen untuk melakukan perubahan, untuk meningkatkan fungsi harian Anda, untuk mengatur dan bekerja menuju tujuan dan membantu orang lain di sepanjang jalan.
Roger meringkas pengalaman pembinaan kehidupan timbal baliknya dengan baik:
"Jika para mitra serius dalam membuat kemajuan dan tetap dengan komitmen mereka, itu adalah 'obat' paling kuat yang saya tahu."
Bacaan Tambahan:
Pengobatan ADD
Mencari Penyedia Perawatan
Bertanya-tanya Jika Anda Memiliki ADD Dewasa?
Haruskah saya memberi tahu orang-orang di tempat kerja bahwa saya memiliki ADD?
Strategi untuk Sukses di Tempat Kerja
Sumber:
Roger (nama diubah berdasarkan permintaan). Wawancara pribadi / korespondensi email. 4 dan 9 Agustus 2008.
Edward M. Hallowell, MD, John J. Ratey, MD. Didorong ke Gangguan: Mengenali dan Mengatasi Gangguan Defisit Perhatian dari Masa Kecil Melalui Masa Dewasa . Batu ujian. 1995.