Memahami Ketakutan Isolasi
Demam kabin adalah istilah yang populer untuk reaksi yang relatif umum untuk diisolasi di gedung untuk jangka waktu tertentu. Beberapa ahli percaya bahwa demam kabin adalah semacam sindrom, sementara yang lain merasa bahwa itu terkait dengan gangguan seperti gangguan afektif musiman dan klaustrofobia . Demam kabin pada dasarnya berakar pada isolasi yang intens, yang dapat mencapai tingkat fobia spesifik.
Gejala Demam Kabin
Tidak semua orang yang menderita demam kabin akan mengalami gejala yang sama persis, tetapi banyak orang melaporkan merasa sangat mudah marah atau gelisah. Efek lain yang biasa dialami adalah:
- Kegelisahan
- Kelesuan
- Kesedihan atau depresi
- Kesulitan berkonsentrasi
- Kurang sabar
- Ngidam makanan
- Motivasi menurun
- Isolasi sosial
- Kesulitan bangun
- Sering tidur siang
- Keputusasan
- Perubahan berat badan
- Ketidakmampuan untuk mengatasi stres
Perhatikan bahwa gejala-gejala ini juga dapat menjadi indikasi berbagai gangguan lain, dan hanya seorang profesional kesehatan mental yang terlatih yang dapat membuat diagnosis yang akurat. Selain itu, tidak semua orang yang takut terkurung di rumah di musim dingin mengalami demam kabin. Hanya ketika seseorang menunjukkan beberapa gejala yang disebutkan di atas adalah fobia lebih mungkin.
Mengatasi Demam Cabin
Seperti halnya kondisi kesehatan mental, demam kabin sebaiknya diobati dengan bantuan terapis atau profesional kesehatan mental terlatih lainnya.
Namun, jika gejala Anda relatif ringan, mengambil langkah aktif untuk melawan perasaan Anda mungkin cukup untuk membantu Anda merasa lebih baik.
- Dapatkan Keluar dari Rumah - Jika Anda tinggal di rumah, ini tidak selalu mungkin. Tetapi jika Anda bisa pergi ke luar, bahkan untuk waktu yang singkat, manfaatkan kesempatan itu. Paparan siang hari dapat membantu mengatur siklus alami tubuh, dan olahraga melepaskan endorphin , menciptakan alam yang tinggi. Bahkan berjalan cepat dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan cepat. Jika Anda tidak dapat meninggalkan rumah sama sekali, mendekati jendela dan mulai bergerak.
- Mempertahankan Pola Makan yang Normal - Bagi banyak dari kita, satu hari terjebak di rumah adalah alasan untuk makan berlebihan dalam junk food. Yang lain melewatkan jam makan sama sekali. Namun, makan dengan benar dapat meningkatkan tingkat energi dan motivasi kita. Anda mungkin merasa kurang lapar jika Anda kurang berolahraga, tetapi awasi kebiasaan makan Anda untuk memastikan bahwa Anda mempertahankan keseimbangan nutrisi yang tepat. Batasi makanan ringan tinggi gula, tinggi lemak dan minum banyak air.
- Tentukan Sasaran - Ketika Anda terjebak di dalam rumah, Anda mungkin lebih mungkin untuk membuang waktu melakukan hal yang tidak penting. Tetapkan sasaran harian dan mingguan, dan lacak kemajuan Anda menuju penyelesaian. Pastikan bahwa tujuan Anda masuk akal, dan hadiahi diri Anda sendiri untuk memenuhi setiap tonggak pencapaian.
- Gunakan Otak Anda - Meskipun TV adalah selingan, itu juga relatif tanpa berpikir. Bekerja teka-teki silang, membaca buku, atau bermain permainan papan. Merangsang pikiran Anda dapat membantu membuat Anda terus maju dan mengurangi perasaan terisolasi dan tidak berdaya.
Gangguan afektif musiman
Gangguan afektif musiman , atau SAD, umumnya terkait dengan demam kabin. Namun, kedua gangguan tersebut tidak dapat dipertukarkan. Perbedaan utamanya adalah bahwa demam kabin secara khusus terkait dengan isolasi, sementara SAD terjadi selama bulan-bulan musim dingin bahkan pada orang-orang yang menghabiskan sedikit waktu di rumah.
Kedua kondisi dapat terjadi secara bersamaan, dan memutuskan dengan tepat faktor mana yang bekerja dapat menjadi tantangan.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. (1994). Diagnostik dan statistik manual gangguan mental (4th Ed.) . Washington, DC: Penulis.
Gangguan afektif musiman. Pubmed Health. 11 Februari 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.