Kiat Sederhana untuk Membantu Anda Mengatasi Stres Berbicara
Mengetahui bagaimana berbicara dengan orang ketika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial (SAD) bisa sulit. Bahkan setelah menerima perawatan , Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak memiliki beberapa keterampilan sosial yang diperlukan untuk terhubung dengan orang secara efektif. Ini adalah rintangan yang banyak orang dengan wajah SAD tetapi satu yang dapat diatasi dengan sedikit kesabaran, latihan, dan wawasan.
Memahami Defisit Kinerja Sosial
Sebuah studi 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Anxiety Disorders berusaha untuk menentukan apakah individu dengan SAD sebenarnya lebih buruk dalam interaksi sosial atau hanya berpikir bahwa mereka.
Apa yang ditemukan para peneliti adalah bahwa, pada orang-orang yang secara sosial canggung, kinerja mereka secara umum lebih buruk di kepala mereka dibandingkan dengan apa yang sebenarnya terjadi. Ini lebih seperti memberikan pidato yang Anda pikir Anda kacau, tetapi pesannya masih muncul.
Pada orang dengan SAD, hasilnya agak berbeda. Apa yang ditemukan para peneliti adalah bahwa individu dengan gangguan memiliki defisit kinerja sosial , pada dasarnya kesenjangan dalam keterampilan komunikasi mereka yang membatasi seberapa baik mereka dapat berinteraksi.
Ini akan sama dengan memberikan pidato tanpa mengetahui subjek Anda atau kepada siapa Anda berbicara. Tanpa titik referensi kunci ini, akan sulit untuk mengetahui bagaimana bertindak atau merespons dengan tepat.
Mengatasi Defisit Kinerja Sosial
Banyak orang dengan SAD menghindari berbicara dengan orang lain untuk sebagian besar hidup mereka. Bahkan ketika mereka akhirnya dapat mengendalikan kecemasan mereka, mereka akan sering tidak tahu bagaimana memulai percakapan, membaca bahasa tubuh, atau mengidentifikasi isyarat sosial.
Ada beberapa tips yang mungkin bisa membantu. Tujuannya adalah untuk mengajarkan Anda bahwa komunikasi adalah lebih dari sekadar berbicara. Seperti pengalaman baru lainnya, mungkin ada stres dan sesekali kejanggalan ketika Anda pertama kali memulai, tetapi Anda harus percaya bahwa ini normal. Dengan hanya hadir, hal-hal akan membaik, terkadang tidak terlihat, karena Anda menjadi lebih terbiasa dengan situasi sosial .
Mulailah dengan tiga kiat dasar ini:
1. Berlatih Komunikasi Nonverbal
Orang dengan SAD cenderung tidak menyadari fisik komunikasi. Akibatnya, mereka dapat menciptakan hambatan yang menunjukkan bahwa mereka terganggu, tidak tertarik, atau tidak jujur.
Perilaku ini mungkin termasuk:
- Ketidakmampuan mempertahankan kontak mata
- Berbicara terlalu pelan, terlalu cepat, atau dengan nada tidak yakin
- Berdiri terlalu jauh
- Tersenyum terlalu banyak atau terlalu sedikit
- Membungkuk atau menjaga lengan Anda disilangkan
- Melihat ke bawah
Untuk mengatasinya, pelajari 10 aturan bahasa tubuh , termasuk posisi tubuh dan gerakan tubuh yang berbeda yang berkomunikasi dengan orang lain dan cara Anda dapat membuat diri Anda lebih mudah didekati dengan hanya mengangguk, mempertahankan kontak mata, dan menggunakan teknik pencerminan sederhana.
2. Gabungkan Percakapan Dengan Aktivitas
Menjaga percakapan tetap sulit bahkan untuk yang terbaik dari kita. Komunikasi sosial sering bisa seperti pertandingan tenis di mana Anda selalu menyiapkan dan mempersiapkan respons berikutnya satu demi satu. Sementara celah canggung bisa terjadi pada siapa saja, tidak ada yang benar-benar mencintai mereka.
Untuk mengatasi hal ini, tempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda dapat menggabungkan percakapan dengan aktivitas. Undang seseorang untuk bergabung dengan Anda di suatu tempat di mana Anda dapat bergerak atau fokus pada suatu kegiatan jika ada masalah dalam percakapan.
Saat makan siang atau makan malam mungkin baik-baik saja, ada benar-benar tempat untuk mengubah jika percakapan berjalan kering (selain mengomentari makanan atau lingkungan). Sebagai gantinya, pertimbangkan opsi-opsi ini:
- Belanja bersama
- Mengunjungi pembibitan atau pasar petani
- Berjalan-jalan atau mendaki
- Bergabung dengan kelas latihan atau yoga
- Menghadiri acara olahraga
- Bermain olahraga atau bahkan permainan papan sederhana
Melakukan aktivitas ini bersama-sama dapat membantu menstimulasi percakapan dan mengambil beberapa tekanan dari voli back-and-forth yang beberapa dari kami ahli.
3. Bekerja pada Keterampilan Percakapan
Percakapan adalah keterampilan yang sama seperti mengendarai sepeda; semakin Anda melakukannya, semakin baik Anda akan mendapatkannya.
Untuk memulai, Anda perlu mengambil beberapa alat untuk membantu menavigasi struktur umum dari semua interaksi sosial. Diantara mereka:
- Mempelajari cara bergabung dalam percakapan melibatkan pembacaan isyarat sosial, menandakan minat Anda, dan memahami aturan kesopanan.
- Mempelajari cara membuat obrolan ringan melibatkan pemahaman subjek mana yang bekerja paling baik dalam percakapan dan mana yang tidak.
- Mempelajari cara meninggalkan percakapan membutuhkan persiapan, bahasa tubuh, dan sedikit kasih karunia.
Ini hanyalah beberapa tips yang dapat membantu Anda di jalan untuk menjadi interaktif secara sosial. Pada akhirnya, hal terpenting untuk diingat adalah bahwa kesalahan akan terjadi dan Anda harus memaafkan diri sendiri. Kita semua memiliki kecelakaan sosial yang telah membuat kita malu — ini manusia — tetapi hanya dengan membuat kesalahan yang dapat kita pelajari dan tingkatkan.
> Sumber:
> Aula, G .; Cooper, P .; dan Creswell, C. "Defisit komunikasi sosial: Asosiasi khusus dengan Gangguan Kecemasan Sosial." J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.