Kegiatan kecemasan sosial adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menantang kecemasan Anda. Gangguan kecemasan sosial (SAD) mempengaruhi hingga 13% dari populasi. Orang-orang dengan SAD menderita di semua bidang kehidupan mereka; mereka mengalami kesulitan mencari teman dan mempertahankan pertemanan, menemukan pasangan hidup, menemukan pekerjaan dan membangun karier, dan bahkan melewati aspek-aspek duniawi dari kehidupan sehari-hari.
Meskipun SAD dapat sangat melemahkan, dan pendekatan pengobatan terbaik melibatkan menggabungkan terapi kognitif-perilaku (CBT) dan / atau obat - obatan (seperti SSRI ), ada banyak yang dapat dilakukan melalui self-help untuk mengatasi kecemasan sosial .
Strategi self-help sering memanfaatkan komponen efektif dari pendekatan perawatan yang lebih tradisional lainnya. Misalnya, membantu diri sendiri mungkin memasukkan aspek-aspek relaksasi, pemograman pikiran, dan paparan terhadap situasi yang ditakuti.
Jika Anda menderita kecemasan sosial ringan hingga sedang, Anda mungkin merasa seolah-olah sedang dalam kebiasaan. Apa cara terbaik untuk keluar dari kebiasaan? Lakukan sesuatu.
Dapatkan dirimu di luar sana
Meskipun dapat menggoda untuk menghindari situasi sosial dan kinerja jika Anda menderita gangguan kecemasan sosial (SAD), penting untuk mendapatkan diri Anda di luar sana. Itu berarti menerima undangan dan pergi ke tempat-tempat yang membuat Anda tidak nyaman.
Pada saat yang sama, Anda perlu mempersiapkan diri untuk menangani dengan benar di luar sana.
Mendapatkan bantuan
Jangan menunggu sampai besok atau minggu depan atau waktu berikutnya Anda berada dalam krisis. Buat janji hari ini untuk menemui seseorang. Jika Anda terlalu malu untuk menghubungi dokter Anda , pertimbangkan untuk menghubungi saluran bantuan kesehatan mental seperti yang ditawarkan oleh Aliansi Nasional pada Penyakit Mental untuk membantu Anda memulai.
Anda mungkin menemukan berbicara dengan orang asing anonim yang kurang mengintimidasi dan akhirnya bisa mengarah pada menerima bantuan yang Anda butuhkan. Ambil saja langkah pertama.
Tingkatkan Kesehatan Anda
Lakukan apa saja dalam kekuatan Anda untuk memastikan bahwa kesehatan fisik yang buruk tidak berkontribusi pada masalah Anda dengan kecemasan. Berolahragalah secara teratur (termasuk latihan kardiovaskular dan latihan beban) dan makan makanan yang sehat dan seimbang. Lakukan yang terbaik untuk menjauhi kafein dan alkohol. Minum teh kamomil untuk menenangkan saraf Anda.
Jika Anda belum berolahraga secara teratur, mulailah merencanakan program untuk diri Anda hari ini. Latihan tidak hanya meningkatkan perasaan kesejahteraan dan mengurangi kecemasan, tetapi jika dilakukan di perusahaan orang lain, itu menawarkan kesempatan untuk membangun keterampilan sosial Anda dalam lingkungan yang relatif tidak mengancam. Jika Anda tidak memiliki sumber daya atau waktu untuk bergabung dengan pusat kebugaran atau berpartisipasi dalam kelas olahraga teratur, masih ada banyak hal yang dapat Anda lakukan. Pertimbangkan untuk berjalan atau berlari atau berlatih yoga di rumah .
Simpan Jurnal
Simpan jurnal harian agar Anda dapat melihat seberapa banyak yang telah Anda tingkatkan. Menulis tentang pemikiran dan pengalaman Anda juga akan membantu Anda mengenali ketika Anda jatuh kembali ke kebiasaan lama dan pola berpikir negatif.
Tuliskan Tujuan Anda
Tidaklah cukup untuk memiliki tujuan yang tidak jelas tentang apa yang ingin Anda capai. Apakah Anda ingin mengatasi gejala kecemasan sosial atau menjadi aktris pemenang Academy Award, penting untuk meletakkan tujuan Anda di atas kertas. Ini membuat mereka nyata dan terukur.
Bagian dari penetapan tujuan melibatkan memutuskan di mana Anda ingin berakhir, tetapi juga melibatkan belajar dan menetapkan tolok ukur di mana Anda berada sekarang. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mengambil beberapa kuis penilaian diri sendiri untuk melihat bagaimana skor Anda dalam hal kecemasan sosial (skala Liebowitz adalah yang bagus untuk dicoba). Kemudian di jalan, setelah Anda mulai keluar dari kebiasaan, Anda dapat mengambil kuis lagi dan melihat apakah skor Anda telah meningkat.
Ingat jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain dalam hal kesuksesan sosial; bandingkan diri Anda dengan apa yang Anda lakukan satu minggu, satu bulan, atau satu tahun yang lalu.
Ucapkan selamat kepada diri Anda
Anda mungkin bukan pembicara publik yang percaya diri, tetapi ada banyak hal dalam hidup Anda yang bisa dibanggakan. Ketahuilah bahwa Anda menghadapi lebih banyak tantangan daripada yang lain dan bahwa Anda harus merasa senang dengan pencapaian kecil dalam hidup Anda. Beberapa hari Anda bahkan dapat merasa bangga karena Anda berhasil keluar dari rumah. Bangun prestasi kecil dan Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda.
Jadilah Advokat Terbaik Anda Sendiri
Tidak ada orang lain yang akan mencari Anda dengan cara yang dapat Anda lihat sendiri. Kumpulkan pengetahuan tentang SAD sehingga Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik. Mintalah akomodasi di tempat kerja dan sekolah jika Anda merasa mereka akan membantu Anda. Bimbing orang lain ke arah pemahaman yang lebih baik tentang perjuangan yang Anda hadapi. Luangkan waktu di pesta jika Anda merasa perlu. Tidak ada orang lain yang tahu bagaimana rasanya menjadi Anda.
Berlatih Keterampilan Sosial
Anda mungkin tidak terlahir dengan karunia mengobrol, tetapi Anda dapat meningkatkan keterampilan yang Anda miliki. Berlatih cara membuat perkenalan , membuat kontak mata yang lebih baik, mengingat nama dan belajar bagaimana memberi pujian . Jika Anda ingin meningkatkan keterampilan berbicara di depan umum, bergabunglah dengan grup seperti Toastmasters International .
Berlatih Menjadi Tegas
Kecemasan sosial dan kurangnya ketegasan cenderung berjalan beriringan. Masalah dengan tidak tegas adalah bahwa Anda tidak memberi orang lain kesempatan untuk memenuhi kebutuhan Anda. Ketegasan bukan tentang secara agresif mengejar apa yang Anda inginkan; sudah jelas tentang apa yang Anda butuhkan dari orang lain agar puas.
Bagikan Pengalaman Anda
Apakah Anda telah menaklukkan kecemasan sosial atau Anda benar di tengah-tengahnya, pengalaman Anda berharga dan harus dibagi dengan orang lain. Berbagi cerita Anda akan membantu orang lain menyadari bahwa mereka tidak sendirian, dan juga akan membawa lebih banyak kesadaran untuk masalah yang sebagian besar disimpan di balik pintu tertutup.
Mulai Mengatakan Ya
Mungkin Anda telah menjadi kebiasaan mengatakan "Tidak" pada semuanya. Sebaliknya, mengapa tidak mulai berkata "Ya?" Jika Anda diundang untuk melakukan sesuatu yang sosial, cobalah untuk membuat kebiasaan dari menerima undangan. Meskipun Anda mungkin merasa cemas pada awalnya, seiring waktu semakin banyak yang Anda lakukan, semakin tidak takut Anda akan menjadi. Kali berikutnya undangan melintasi meja Anda atau seseorang di tempat kerja meminta Anda untuk bergabung dengan grup untuk rehat kopi, berusaha untuk pergi.
Mulai Mengatakan Tidak
Apakah Anda seorang penurut? Apakah orang lain membuat permintaan yang tidak realistis pada waktu Anda atau memperlakukan Anda dengan buruk, tetapi Anda merasa tidak berdaya untuk membela diri sendiri? Ini adalah waktu untuk belajar bagaimana mengatakan "Tidak" dengan lebih baik dan bagaimana menjadi lebih tegas . Anda tidak harus mengikuti semua hal yang diinginkan semua orang, dan jika Anda tidak mengomunikasikan dengan jelas apa yang Anda inginkan dan butuhkan, orang lain tetap menebak-nebak apa yang Anda pikirkan atau apa yang Anda rasakan.
Bergabunglah dengan Grup Dukungan
Entah Anda bergabung dengan kelompok pendukung bata atau mortir atau grup online , Anda akan menemukan perusahaan orang lain yang memahami apa yang Anda alami dengan menghibur. Maksimalkan waktu Anda dengan grup; mendorong dan mencari cara untuk membantu orang lain. Tindakan kebaikan Anda akan dibayarkan kembali kepada Anda.
Katakan "Saya gugup"
Setiap orang yang berbicara di depan umum sedikit gugup. Salah satu obat penawar terbaik untuk kecemasan berbicara di depan umum adalah dengan sekadar mengakui perasaan Anda sebelum memulai.
Dalam banyak pengaturan, Anda dapat memulai pidato Anda dengan tawa dan komentar seperti "Maafkan saya jika saya menemukan kata-kata saya, Anda melihat saya hanya sedikit gugup berbicara di depan umum." Segera Anda membantu diri sendiri keluar dari kebiasaan tergelincir ke dalam serangan panik saat berbicara. Orang lain juga akan lebih mudah memaafkan daripada yang Anda kira.
Belilah Dirimu Pakaian Baru
Terapi ritel jelas tidak menyembuhkan kecemasan sosial , tetapi terkadang pakaian benar-benar dapat membuat Anda merasa seperti orang baru dengan sikap baru . Cobalah untuk keluar dari kebiasaan dengan membeli sesuatu di luar zona nyaman Anda. Pilih aksen unik baik untuk mencoba sesuatu yang baru dan memberi orang lain starter percakapan saat mereka pertama kali bertemu dengan Anda.
Cherish Being Alone
Beberapa orang dengan SAD juga introvert alami; ini berarti mereka mengisi ulang baterai emosional mereka dengan menghabiskan waktu sendirian daripada di perusahaan orang lain.
Anda tidak harus menjadi kupu-kupu sosial untuk mengatasi kecemasan sosial; merasa nyaman menjadi diri sendiri. Jika itu melibatkan memilih waktu sendirian untuk mengumpulkan pikiran Anda (bukan karena rasa takut), tidak ada yang salah dengan membuat pilihan itu.
Go Somewhere New
Apakah Anda mengikuti rutinitas yang sama setiap minggu? Kunjungi toko kelontong yang sama, pompa bensin yang sama, makan di restoran yang sama, atau berjalan di blok yang sama?
Cobalah keluar dari rutinitas Anda dengan pergi ke suatu tempat yang baru. Anda tidak hanya akan menantang kecemasan sosial Anda tentang lingkungan baru , tetapi Anda mungkin menemukan Anda telah kehilangan beberapa aspek besar dari lingkungan Anda.
Bergabung dengan Toastmasters
Jika Anda memiliki ketakutan yang signifikan dalam berbicara di depan umum , buatlah titik bergabung dengan Toastmasters International ... hari ini! Kelompok ini telah membantu orang di seluruh dunia meningkatkan keterampilan berbicara di depan umum dan mengatasi kecemasan berbicara . Yang terbaik dari semuanya, kelompok memberikan umpan balik satu sama lain, jadi ini adalah kesempatan yang bagus untuk bertemu orang-orang dan membuat teman baru.
Berhenti Berusaha Menjadi Sempurna
Perfeksionisme dan kecemasan sosial sering berjalan seiring. Segala sesuatu yang Anda katakan dan semua yang Anda lakukan tidak harus sempurna. Buatlah titik menjadi tidak sempurna dan mengambil peluang untuk satu hari.
Berliburlah
Sesederhana kedengarannya, terkadang kita semua hanya butuh perubahan pemandangan. Jika Anda benar-benar terjebak dalam pola pikir yang cemas secara sosial, cobalah lepas landas untuk akhir pekan ke tempat baru, bahkan jika itu adalah perjalanan solo. Nikmati beberapa budaya lokal, dan benamkan diri Anda dengan kecepatan yang berbeda.
Pada saat yang sama, cobalah cara yang berbeda dalam memandang diri sendiri. Anda lebih dari kecemasan sosial Anda, dan itu tidak menentukan siapa Anda.
Membaca buku
Pilih salah satu kisah motivasi atau buku self-help dan atur tentang kursus perubahan berdasarkan apa yang Anda baca. Baca semua yang bisa Anda dapatkan tentang kecemasan sosial dan bagaimana meningkatkannya. Baca kisah nyata tentang orang lain yang telah ada di sana dan lakukan itu. Baca buku-buku motivasi tentang kehidupan secara umum. Mendidik diri sendiri tidak akan pernah menyakiti Anda, dan itu mungkin memberi Anda wawasan atau inspirasi yang Anda butuhkan untuk membuat perubahan dalam hidup Anda.
Lakukan Sesuatu yang Menyenangkan
Cobalah sesuatu yang benar-benar off-the-wall seperti naik balon udara panas atau petualangan zip-line. Kehilangan diri Anda dalam petualangan yang mengasyikkan dan lupakan kecemasan sosial Anda. Yang terbaik dari semuanya, waktu berikutnya seseorang menanyakan apa yang Anda lakukan untuk bersenang-senang, Anda akan memiliki kisah yang bagus untuk diceritakan.
Ganti Negativitas dengan Positif
Menjadi positif itu menular. Jika Anda memiliki kebiasaan melihat dunia melalui lensa negatif (yang kebanyakan orang dengan SAD cenderung lakukan), cobalah menjadi optimis, jika hanya untuk satu hari pada awalnya.
Gantilah pikiran negatif dengan alternatif yang lebih positif. Lihat apakah itu tidak membantu Anda mulai memanjat keluar dari kebiasaan Anda.
Kelilingi Diri Anda dengan Orang-Orang Positif
Jika memungkinkan, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang positif; orang-orang yang mencintai Anda, percaya pada Anda, dan melihat keindahan dalam diri Anda, terlepas dari kecemasan sosial Anda.
Menghabiskan waktu bersama orang-orang ini akan membuat Anda merasa baik dan membantu Anda menghadapi masa-masa sulit ketika Anda mencoba membuat perubahan dalam hidup Anda.
Bertanggung jawab kepada Seseorang
Anda mungkin tinggal dalam kebiasaan Anda selamanya jika tidak ada yang tahu Anda mencoba untuk bergerak melewati kecemasan sosial Anda dan Anda tidak bertanggung jawab kepada siapa pun. Pilih seseorang yang Anda percayai, itu bahkan bisa menjadi teman online, dan beri tahu mereka tentang rencana Anda untuk membuat perubahan dalam hidup Anda.
Ini bekerja sangat mirip seperti memiliki pasangan latihan; orang lain membuat Anda jujur dan membuat Anda tidak menyerah ketika jalan tampaknya sulit dan panjang.
Mendaftar untuk alasan
Bergabunglah dengan alasan yang Anda yakini dan yang akan membawa Anda keluar ke komunitas dan bertemu orang baru. Bantu hewan menemukan rumah angkat, berjalan untuk amal atau melawan kelaparan dunia ketiga. Temukan tujuan di luar diri Anda dan ruang Anda di dunia, dan beberapa masalah duniawi mungkin tampak seperti itu.
Mulai Tetap "Hai" ke Tetangga
Apakah Anda bergegas untuk pintu Anda setiap kali tetangga muncul? Lain kali cobalah melakukan upaya bersama untuk menyapa, melambai, dan bersikap ramah. Meskipun ini mungkin terasa keluar dari karakter dan membangkitkan kecemasan pada awalnya, seiring waktu, kebiasaan baru ini akan menjadi kebiasaan kedua.
Jika Anda merasa benar-benar berani, cobalah eksperimen perilaku : Undang tetangga Anda sambil minum kopi pada saat dia benar-benar sibuk. Cari penolakan dan pelajari bahwa itu tidak terlalu buruk! Di suatu titik di ujung jalan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda telah menjalin pertemanan dengan seorang tetangga.
Memulai Percakapan
Apakah Anda menghindar dari berbicara dengan orang asing? Apakah Anda menghindari kontak mata di toko kelontong? Apakah Anda melihat kaki Anda di lift? Hari ini, daripada melakukan apa yang biasanya Anda lakukan dalam situasi itu, cobalah melakukan yang sebaliknya. Libatkan orang lain dalam sedikit obrolan ringan, hanya demi berlatih dan belajar untuk tidak takut.
Berikan Jabat Tangan Besar
Apakah Anda dikenal karena jabat tangan mie lemas? Kejutkan semua orang yang Anda temui dengan jabat tangan erat yang kuat dan kontak mata yang hebat. Ini adalah keterampilan sosial yang mudah dipelajari yang dapat membantu Anda membuat kesan pertama yang terbaik.
Ambil Kelas
Ambil kelas dalam sesuatu yang menarik bagi Anda: tembikar, memasak, ski, golf ... apa pun yang membuat Anda keluar bertemu orang dan belajar keterampilan baru akan melakukan trik. Bergabung dengan kelas akan memberi Anda kesempatan untuk membangun kepercayaan diri, membuka diri terhadap situasi sosial , dan berpotensi mendapat teman baru.
Berhenti Mengeluh dan Menyalahkan
Mungkin Anda ditangani tangan yang buruk dalam hidup. Mungkin Anda memiliki ibu yang mengendalikan atau ayah yang membuat Anda kecewa. Meskipun pengalaman hidup ini mungkin telah berkontribusi pada kecemasan sosial Anda, Anda tidak perlu membiarkan mereka terus mempengaruhi jalan hidup Anda. Mulailah mengambil tanggung jawab atas tindakan dan perilaku Anda.
Sewa Pelatih Kehidupan
Jika pengobatan tradisional bukanlah pilihan untuk Anda, untuk alasan apa pun, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam beberapa sesi dengan pelatih kehidupan.
Pelatih dapat membantu Anda mengidentifikasi tujuan dan rintangan Anda menuju kesuksesan; meskipun mereka tidak dapat secara khusus membantu Anda mengatasi kecemasan sosial, pelatih kehidupan dapat membantu mengarahkan Anda ke jalan hidup sehari-hari yang lebih positif.
Mulai Membayar Perhatian
Kemungkinannya adalah pikiran dan perasaan Anda telah menjadi begitu otomatis sehingga Anda bahkan tidak menyadari apa yang mengalir di kepala Anda setiap hari. Pelan-pelan, luangkan waktu untuk fokus pada saat ini, dan periksalah pikiran yang melewati pikiran Anda; terutama yang negatif .
Jika Anda perlu, buatlah jurnal untuk benar-benar memahami pola pikir harian Anda.
Buat Perubahan untuk Diri Sendiri, Bukan Orang Lain
Berhati-hatilah dengan alasan Anda ingin berubah. Jika kehidupan sehari-hari itu menyakitkan, itulah alasan untuk menangani kecemasan sosial. Namun, jika Anda hanya ingin mengesankan teman-teman Anda di Facebook atau dalam kehidupan nyata dengan keterampilan dan popularitas sosial Anda, perubahan yang Anda buat tidak akan bertahan lama.
Hentikan Putting Things Off
Mungkin Anda membayangkan beberapa titik di masa depan ketika Anda dapat menaklukkan ketakutan Anda. Mungkin ketika Anda lebih tua, punya lebih banyak uang untuk membayar terapi, atau ketika Anda merasa lebih kuat.
Kenyataannya adalah bahwa tidak pernah ada waktu yang lebih baik dari sekarang. Hentikan menunda-nunda dan mulai perjalanan perubahan Anda hari ini.
Hadiahi Diri Anda
Tidak akan menyenangkan keluar dari kebiasaan jika Anda tidak pernah menghargai diri sendiri untuk usaha Anda. Pilih sesuatu yang Anda tahu akan bermanfaat untuk Anda, dan manjakan diri ketika Anda telah membuat perubahan dalam hidup Anda; baik itu harian, mingguan, bulanan atau tahunan. Ide-ide mungkin termasuk makanan khusus, novel baru, atau bahkan liburan yang Anda impikan.
Bekerja dengan Kekuatan Anda
Untuk mendapatkan diri Anda keluar dari kebiasaan kecemasan sosial, Anda tidak perlu memiliki tujuan akhir untuk menjadi seorang komedian atau pianis konser.
Jika Anda menyukai buku, mungkin bergabung dengan klub buku atau bahkan memimpin klub buku adalah hal Anda. Pikirkan tentang minat dan bakat Anda, dan bagaimana Anda dapat membawa lebih banyak sosialisasi ke dalam bidang-bidang itu dalam hidup Anda.
Bantu Orang Lain
Salah satu cara terbaik untuk merasa lebih baik tentang diri Anda adalah membantu orang lain. Meskipun membantu orang lain dapat menjadi sulit ketika Anda memiliki kecemasan sosial, ada banyak cara di luar kotak yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang.
Pertimbangkan untuk bergabung dengan forum kecemasan sosial dan menawarkan dukungan kepada seseorang yang sedang mengalami masa sulit. Pikirkan tentang seseorang yang mungkin sendirian atau merasa kesepian dan kirimi mereka kartu, catatan atau email untuk mencerahkan hari mereka. Lakukan sedikit sesuatu untuk orang lain setiap hari dan Anda akan segera mulai merasa lebih baik tentang diri Anda dan kehidupan secara umum.
Buat Satu Perubahan Kecil
Kadang-kadang kita bisa terjebak berpikir bahwa perubahan yang perlu kita lakukan untuk keluar dari kebiasaan harus menjadi besar. Buat satu perubahan kecil dan lihat apakah ada efek riak dalam hidup Anda.
Perubahan itu bisa sekecil menonton berita setiap malam untuk mengikuti kejadian terkini dan memiliki lebih banyak untuk dikatakan selama pembicaraan kecil.
Coba Suplemen Herbal
Jika Anda benar-benar ingin mencoba obat, tetapi belum siap untuk membicarakan topik pengobatan dengan dokter atau psikiater Anda, pertimbangkan untuk mencoba suplemen herbal dari toko obat Anda.
Ada banyak suplemen herbal yang digunakan dalam mengelola kecemasan ; Namun, penting untuk mengetahui bahwa suplemen herbal tidak diatur oleh Badan Makanan dan Obat Amerika Serikat dengan cara yang sama seperti obat tradisional dievaluasi. Pastikan untuk membaca tentang peringatan, peringatan atau interaksi obat sebelum mengonsumsi suplemen herbal.
· Suplemen Herbal untuk Kecemasan Sosial
Beritahu seseorang
Salah satu bagian tersulit dari memiliki kecemasan sosial adalah bahwa itu adalah pertarungan pribadi yang diperangi. Mungkin Anda belum pernah berbicara dengan siapa pun tentang ketakutan Anda. Jika Anda benar-benar ingin keluar dari kebiasaan, Anda perlu membuka setidaknya satu orang.
Hanya Anda yang tahu siapa orang itu; mungkin Anda akan merasa lebih nyaman berbicara dengan seseorang yang tidak mengenal Anda secara pribadi (seperti dokter, guru, atau orang pendeta) atau mungkin teman atau anggota keluarga akan menjadi pilihan yang tepat.
Pada saat Anda mulai membuka tentang bagaimana perasaan Anda, semakin tidak menakutkan masalah Anda.
Tantang dirimu sendiri
Apakah Anda bekerja di pekerjaan yang tidak menggunakan keterampilan dan bakat Anda? Apakah Anda selalu mengambil rute "aman" karena kecemasan sosial Anda? Cobalah keluar dari kebiasaan dengan meninggalkan zona aman Anda dan menghadapi tantangan yang membantu Anda tumbuh sebagai pribadi.
Terima promosi di tempat kerja, kembali ke sekolah untuk karier baru, atau mulai bisnis Anda sendiri. Ikuti hasrat dan impian Anda dan jangan biarkan kecemasan sosial menghalangi Anda.
Kerjakan sebuah Persahabatan
Setiap orang memiliki potensi untuk satu atau lebih persahabatan dalam hidup mereka. Mungkin ada seseorang yang Anda kenal yang mencoba mengenal Anda lebih baik tetapi Anda telah menghentikan pertemanan; saatnya untuk mengambil kendali dan berusaha mengubah orang itu menjadi teman.
Meskipun mungkin terasa sulit pada awalnya, lama kelamaan Anda akan senang melihat wajah yang akrab di tempat kerja, di gym, atau di kelas kuliah Anda. Ambil inisiatif dan perpanjang dan ajakan untuk melakukan sesuatu bersama; jangan bergantung pada orang lain untuk selalu melakukan langkah pertama.
Buatlah Kompetisi
Apakah Anda memiliki sifat kompetitif? Jika demikian, dapatkah Anda membuat olahraga untuk mengatasi kecemasan sosial Anda? Jika Anda suka makan malam di pesta makan malam, cobalah bersiap-siap dengan cerita menarik untuk diceritakan.
Coba tanyakan setiap orang setidaknya satu pertanyaan. Lacak berapa kali Anda berbicara dan beri diri Anda poin. Jadikan itu sebuah game!
Visualisasikan Apa yang Anda Inginkan
Apa sebenarnya yang kamu inginkan? Jika Anda belum menentukan ini untuk diri Anda sendiri, maka Anda tidak tahu ke mana Anda menuju atau bagaimana menuju ke sana. Apakah Anda ingin lebih banyak teman, pekerjaan yang lebih baik, atau hanya tidak merasa cemas sepanjang waktu?
Visualisasikan memiliki hal-hal yang Anda inginkan; ini akan membantu memotivasi Anda untuk melakukan apa yang perlu dilakukan untuk keluar dari kebiasaan.
· Bagaimana Praktiknya Memandu Citra
Hargai Apa yang Anda Miliki
Meskipun Anda mungkin telah ditangani dengan tangan yang buruk ketika harus mengalami kecemasan sosial, mungkin ada banyak hal dalam hidup Anda yang patut disyukuri. Luangkan waktu untuk mengucapkan terima kasih atas apa yang Anda miliki.
Dapatkan Tidur yang Cukup
Pastikan Anda cukup tidur; kurang istirahat dapat menyebabkan Anda merasa kurang dari kecemasan terbaik dan eksaserbasi Anda.
Tertawa
Terkadang orang-orang dengan kecemasan sosial menghabiskan begitu banyak waktu untuk khawatir dan resah sehingga mereka lupa untuk tertawa dan bersenang-senang. Kapan terakhir kali Anda menonton film lucu yang membuat Anda tertawa terbahak-bahak? Siapa orang terakhir yang membuat Anda tertawa?
Cobalah untuk membawa lebih banyak tawa ke dalam hidup Anda. Jika Anda tidak bersenang-senang, apa gunanya?
Berhenti Berpikir Tidak Akan Bermanfaat untuk Anda
Kunci untuk keluar dari kebiasaan adalah bertindak; tidak memikirkan mengapa hal-hal tidak akan berhasil. Cobalah untuk membuat beberapa perubahan pada daftar ini dan amati hasilnya. Jangan pernah mengabaikan ide karena Anda berpikir bahwa "itu tidak akan berhasil untuk saya."
Hindari Godaan Biasa
Jika Anda memiliki kebiasaan buruk membuang-buang terlalu banyak waktu di internet atau menonton televisi daripada bersosialisasi, cobalah mengurangi atau menjadikannya waktu pendidikan dalam hal belajar tentang SAD dan keterampilan sosial .
Lihat berapa banyak waktu yang Anda peroleh untuk fokus pada mengatasi kecemasan sosial Anda dan membangun keterampilan sosial Anda.
Stop Waiting to be Rescued
Jika Anda berpikir bahwa masalah Anda tidak akan diselesaikan sampai peluru ajaib muncul, maka Anda tidak akan pernah mulai membuat perubahan sendiri. Ambillah tanggung jawab untuk perubahan yang perlu Anda buat, dan sadari bahwa tidak ada orang lain yang akan mengambil alih kendali.
Berbicara dengan Seseorang yang Telah "Sudah Ada dan Melakukan Itu"
Orang itu mungkin teman di forum online atau seseorang yang Anda temui di grup dukungan . Tujuannya adalah meminta seseorang untuk berbicara dengan siapa yang telah melalui kecemasan sosial, tahu bagaimana rasanya terjebak, dan tahu apa yang diperlukan untuk bisa keluar ke sisi lain.
Habiskan Waktu di Alam
Berada di luar rumah memiliki efek menenangkan yang alami. Jika Anda bekerja di dalam ruangan atau menghabiskan sebagian besar waktu Anda di dalam ruangan, cobalah keluar lebih sering. Pisahkan rutinitas Anda dengan berjalan-jalan melewati taman kapan pun Anda bisa.
Mulai Makan Lebih Baik
Jika Anda menderita kecemasan sosial, pastikan bahwa Anda makan diet seimbang dan menghindari gula, kafein, dan alkohol sebanyak mungkin.
Diet yang buruk dapat mendatangkan malapetaka dengan kimia otak Anda, dan membuat Anda merasa lesu dan lelah. Terlalu banyak kafein dan gula juga bisa meningkatkan perasaan cemas.
Baca Quotes Inspiratif
Mantan penderita kecemasan Jamie Blyth memasukkan kutipan motivasi sebagai bagian dari rencana perbaikan diri yang dipersonalisasi. Mendaftar untuk feed berita kutipan motivasi di Facebook atau kunjungi blog motivasi setiap hari.
Menonton film
Tonton film dengan karakter yang percaya diri dan praktikkan dengan cara yang sama. Banyak pemain hebat telah membangun kepercayaan diri dengan menonton dan mempelajari orang lain yang ingin mereka tiru.
Carilah Perawatan
Terkadang Anda tidak bisa keluar dari kebiasaan; terutama jika itu adalah lubang yang lebih dalam yang telah Anda gali sendiri. Jika ini adalah Anda, dan Anda menemukan diri Anda benar-benar kewalahan oleh kecemasan sosial, sampai pada titik yang mengganggu secara signifikan dengan fungsi harian Anda, sekarang saatnya untuk mencari bantuan dari luar.
Dokter keluarga Anda adalah tempat yang baik untuk memulai. Meskipun Anda mungkin merasa takut untuk menjangkau dan mengakui bahwa Anda memiliki masalah, Anda akan senang bahwa Anda melakukannya.
· Cara Berbicara dengan Dokter Anda Tentang SAD
Satu Kata Dari
Intinya ketika mencoba membebaskan diri sendiri dari kebiasaan kecemasan sosial adalah dengan mengingat bahwa segala sesuatu membutuhkan waktu. Tidak peduli apa pun perubahan yang Anda buat dalam hidup Anda, Anda tidak akan pergi dari cemas sosial ke kupu-kupu sosial semalaman.
Senang dengan kemajuan kecil yang Anda buat; setiap perjalanan dimulai dengan langkah-langkah kecil dan penting bagi Anda untuk memulai dan tidak terlalu khawatir tentang tujuan Anda sekarang. Fokus pada perjalanan dan tindakan Anda akan membawa Anda ke sana.