10 Tips Mengalahkan Kesepian Natal ini
Orang dapat sendirian pada hari Natal untuk alasan yang berbeda, seperti kematian orang yang dicintai, hidup jauh dari kerabat atau karena isolasi sosial. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial (SAD) dan tidak memiliki hubungan dekat dengan keluarga atau teman, Anda mungkin menemukan diri Anda sendiri saat Natal. Di bawah ini adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi kesepian.
Menangani Liburan Saat Anda Sendirian
- Sukarelawan
Menjadi sukarelawan selama liburan adalah cara untuk terhubung dengan orang lain, meningkatkan harga diri Anda, dan membawa kegembiraan bagi orang yang kurang beruntung. Pertimbangkan menawarkan untuk membantu melayani makan malam di dapur umum, membawa hadiah ke rumah sakit anak-anak, atau mengunjungi penghuni yang kesepian di panti jompo. Jika Anda merasa gugup melakukan kegiatan sosial ini, semua menjadi lebih baik; ini adalah kesempatan untuk menguji batasan Anda dan memperluas keterampilan sosial Anda. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa mempraktikkan kebaikan dapat mengurangi kecenderungan Anda untuk menghindari situasi sosial.
- Terima Undangan
Mungkin Anda sendirian tahun ini karena Anda menolak undangan. Panggil orang-orang itu kembali dan katakan "ya." Ini sering menjadi masalah bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial — Anda menolak undangan hanya untuk menyesalinya dan merasa kesepian sesudahnya.
- Nikmati Kesendirian
Jika sendirian di Hari Natal tidak dapat dihindari, rencanakan satu hari untuk diri Anda sendiri. Belilah pakaian baru secara online, masak makanan favorit Anda, dan rencanakan maraton film. Atau, potong klise dan lakukan sesuatu yang tidak senonoh seperti mempelajari bahasa baru atau mulai mengerjakan novel yang selalu ada di kepala Anda. Natal adalah hari untuk menikmati apa pun yang membuat Anda bahagia.
- Tuan Rumah Orphan Natal
Anda bukan satu-satunya sendirian selama liburan. Rencanakan sebuah "Orphan Christmas" untuk mereka yang tidak memiliki seorang pun untuk menghabiskan liburan bersama, atau bergabung dengan sekelompok orang dalam keadaan serupa. Jika Anda merasa ingin menjangkau — pertimbangkan bahwa orang lain yang sendirian di Natal mungkin merasa terisolasi, kesepian, dan gugup untuk memanggil Anda juga.
- Kerja
Jika Anda menikmati pekerjaan Anda, dan Anda memiliki pilihan untuk bekerja pada Natal, habiskan hari dengan produktif. Ini adalah pilihan yang bagus jika pekerjaan Anda melibatkan interaksi dengan rekan kerja atau pelanggan; Berada di tempat kerja akan membantu Anda merasa kurang kesepian. Jika Anda tidak memiliki pilihan untuk bekerja pada hari Natal, habiskan hari bekerja di sekitar rumah Anda atau pada proyek yang telah Anda keluarkan terlalu lama.
- Tuan Rumah Natal Online
Apakah Anda punya teman online? Apakah Anda memiliki kerabat jarak jauh? Selenggarakan Natal online dengan mengatur chatroom Skype atau grup Facebook. Orang dapat mampir dan keluar sesuka mereka, dan Anda tidak perlu memasak, membersihkan atau bahkan keluar dari piyama Anda. Bonus tambahan, Anda akan memiliki kesempatan untuk melatih keterampilan sosial Anda saat Anda menyambut orang-orang baru ke grup dan menyusul teman-teman lama.
- Terima kasih
Natal adalah hari yang sempurna untuk meluangkan waktu untuk menghargai apa yang Anda miliki dalam hidup, baik itu kesehatan yang baik, tempat tinggal, atau makanan di atas meja. Salah satu cara untuk mendapatkan apresiasi yang lebih baik untuk hal-hal baik dalam hidup Anda adalah dengan terlibat secara sukarela, seperti yang disebutkan sebelumnya. Bersyukur juga akan membantu Anda untuk bergerak melewati kecemasan, ketika Anda belajar untuk hidup di saat sekarang dan memperhatikan lingkungan Anda. Salah satu cara untuk berlatih bersyukur adalah merekam tiga hal yang Anda syukuri setiap akhir hari dalam jurnal.
- Melihat ke depan
Rencanakan masa depan yang lebih baik. Jika kecemasan sosial membuat Anda sendirian pada Natal, bersumpah untuk mengunjungi dokter Anda di tahun baru dan menangani kecemasan Anda. Jika Anda belum pernah didiagnosis, buatlah rencana untuk membagikan kekhawatiran Anda — Anda bahkan dapat memberikan surat yang diketikkan ke dokter Anda jika itu membantu. Kecemasan sosial cenderung diabaikan atau salah untuk masalah lain, terutama karena orang-orang dengan gangguan tidak pandai berbagi perasaan mereka. Untuk alasan ini, gunakan cara apa pun yang diperlukan untuk memberi kesan pada dokter Anda keparahan gejala Anda.
- Mind Over Matter
Jika Anda merasa tidak tahu cara mengatasinya sendirian, tanyakan pada diri Anda sendiri "Bagaimana jika saya tahu cara mengatasinya?" Anda memiliki lebih banyak kekuatan daripada yang Anda pikirkan dari pikiran Anda dan bagaimana mereka membuat Anda merasa. Mencoba "bertindak seolah-olah" Anda lebih percaya diri secara sosial daripada yang Anda rasakan sampai pikiran Anda pulih. Sementara pada awalnya ini akan terasa tidak nyaman, seiring waktu akan menjadi lebih alami.
- Mencapai
Jika Anda benar-benar merasa kesepian pada hari Natal dan tidak dapat menarik diri dari itu, carilah bantuan. Hubungi teman, anggota keluarga, atau saluran bantuan. Anda tidak perlu sendirian pada hari ini tahun ini.
Satu Kata Dari
Meskipun merasa terisolasi secara sosial satu hari dalam setahun mungkin umum, menemukan diri Anda lumpuh oleh kecemasan sosial hari lebih dari mungkin bukan tanda gangguan. Jika Anda belum berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kecemasan sosial yang parah, pastikan untuk membuat janji untuk mendiskusikan kemungkinan diagnosis dan rujukan untuk perawatan.
> Sumber:
> Caputo A. Hubungan Antara Syukur dan Kesepian: Potensi Manfaat Syukur untuk Mempromosikan Obligasi Sosial. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Kebaikan Mengurangi Tujuan Penghindaran dalam Individu, Motivasi dan Emosi yang Cemas secara Sosial. 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5