Gangguan kepribadian borderline dapat membuat komunikasi menjadi sulit
Jika Anda memiliki gangguan kepribadian ambang ( borderline personality disorder / BPD), komunikasi bisa jadi sulit. Anda mungkin merasa disalahpahami atau orang-orang tidak melihat dari mana Anda berasal. Dengan mengubah cara Anda berkomunikasi , Anda dapat meningkatkan hubungan dan merasa dipahami.
Apa itu Pernyataan Perasaan?
"Feeling Statements" adalah salah satu alat komunikasi yang paling kuat. Digunakan dengan benar, mereka dapat menghapus nada menuduh dalam pernyataan Anda dan memungkinkan Anda untuk mengekspresikan poin Anda tanpa mendapatkan reaksi defensif.
Ada 3 komponen penting untuk pernyataan perasaan:
- Menyatakan Perasaan Anda
Ini mengacu pada menyatakan perasaan Anda yang sebenarnya saja, dan itu dimulai dengan kata "I": Saya merasa ______________ . Kecenderungan ketika mendiskusikan perasaan adalah menyalahkan pertama dan mengecilkan perasaan. Misalnya, orang sering berkata, "Kamu membuat saya sangat marah", yang biasanya menyebabkan reaksi defensif dari orang lain pada kata pertama. Pernyataan perasaan tetap fokus pada perasaan pembicara yang cenderung tidak menimbulkan reaksi defensif dan lebih mungkin untuk mempromosikan komunikasi yang efektif. - Menghubungkan Perasaan ke Masalah
Setelah perasaan itu dinyatakan, itu harus terhubung ke masalah atau peristiwa: Saya merasa marah ketika saya sendirian dan Anda bersama teman-teman Anda . Meskipun ada beberapa yang menyebutkan perilaku orang lain, fokusnya tetap pada perasaan tidak nyaman yang dialami oleh pembicara. Idealnya, ini memungkinkan orang lain untuk fokus membantu meringankan ketidaknyamanan, daripada membela diri.
- Menyatakan Apa Yang Anda Ingin Terjadi
Akhirnya, sebuah solusi harus diberikan: Saya merasa marah ketika saya sendirian dan Anda bersama teman-teman Anda - saya ingin diundang untuk bersama Anda, bahkan jika Anda bersama teman-teman Anda . Solusi ini mungkin bukan pilihan nyata tetapi memungkinkan untuk diskusi. Fokus tetap pada perasaan, dan tujuan terus meringankan perasaan tidak nyaman.
Pernyataan Perasaan di Tempat Kerja
Berikut ini contohnya. Baik Susan dan Karen mengalami situasi dan perasaan yang sama, tetapi Karen menggunakan pernyataan perasaan, sementara Susan tidak. Saat Anda melihat contoh, ingat bahwa pernyataan perasaan sering disebut "pernyataan saya" karena kata pertama adalah "Saya" bukan "Anda."
- Susan mengatakan: "Anda tidak membiarkan saya mengatakan apa yang ingin saya lakukan."
- Karen mengatakan: “Saya merasa frustrasi ketika berbicara tentang membuat rencana dan saya tidak bisa mengatakan apa yang ingin saya lakukan. Saya ingin kita berdua memiliki masukan. ”
Sangat mungkin bahwa Susan hanya mendapat respon defensif. Mungkin orang lain akan mulai memberi contoh bagaimana dia membiarkannya mengatakan apa yang ingin dia lakukan, mulai mengeluh bahwa mereka selalu melakukan apa yang ingin dia lakukan, atau bahkan mengeluh bahwa dia tidak pernah bertanya apa yang ingin dia lakukan. Ada kemungkinan bahwa percakapan ini terpecah-pecah dalam argumen yang sangat besar, sehingga tidak ada yang merasa sangat baik.
Karen, di sisi lain, lebih cenderung menerima respons yang terfokus untuk mengurangi tingkat frustrasinya. Mungkin ide-idenya dicari serta orang lain dan bersama-sama mereka membuat rencana. Untuk fokus lebih mudah dijaga pada aktivitas dan aktivitas dan perasaan saat ini, dan bukan pada saling menyalahkan satu sama lain.
Menggunakan pernyataan perasaan membutuhkan latihan, dan mungkin sulit untuk menggunakannya secara konsisten, terutama pada awalnya. Anda mungkin menemukan pernyataan perasaan yang sangat sulit. Namun, semua orang dapat belajar untuk menggunakan ini dan akan mendapat manfaat dari komunikasi non-penuduh.
Sumber:
Johnson, J. "Apakah Pernyataan Aku Lebih Baik Daripada Anda Laporan?" Psikologi Hari Ini, 2012.