Banyak orang dengan gangguan kepribadian ambang (BPD) , dan gangguan kejiwaan lainnya yang melibatkan pengalaman emosional yang kuat mengalami kesulitan dalam menerima emosi. Sangat sulit untuk menghadapi emosi yang menyakitkan, ekstrim dan terkadang bahkan menakutkan; Namun, menerima emosi Anda sebenarnya dapat membantu meningkatkan regulasi emosi Anda dan menyebabkan lebih sedikit perubahan suasana hati dan keseimbangan emosional.
Apa Penerimaan Emosional?
Seringkali, ketika kita memiliki perasaan tidak nyaman, seperti kesedihan , rasa takut atau malu , reaksi pertama kita adalah menolak perasaan itu. Kita mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa perasaan itu adalah perasaan buruk yang tidak kita inginkan. Lalu kita mungkin melakukan sesuatu untuk mencoba menyingkirkan perasaan itu, seperti mencoba mendorongnya menjauh atau menggunakan narkoba atau alkohol untuk merasa lebih baik.
Tentu saja, tidak seorang pun ingin berjalan-jalan merasakan rasa sakit emosional sepanjang waktu, tetapi ketika kita menolak emosi kita, kita sebenarnya dapat memperburuk keadaan bagi diri kita sendiri. Seringkali emosi muncul karena mereka memberi kita informasi bermanfaat tentang dunia, jadi terkadang menyingkirkan atau menyingkirkan emosi bukanlah ide yang terbaik.
Sebuah alternatif untuk menyingkirkan atau menahan emosi Anda adalah belajar untuk menerima pengalaman emosional Anda. Menerima berarti Anda berlatih membiarkan emosi Anda menjadi apa adanya tanpa menilai mereka atau mencoba mengubahnya.
Penerimaan berarti melepaskan upaya untuk mengendalikan emosi Anda dan belajar bahwa emosi itu sendiri tidak dapat membahayakan Anda, meskipun hal-hal yang Anda lakukan untuk menyingkirkan emosi, seperti menyalahgunakan alkohol , dapat membahayakan Anda.
Menerima Emosi Tidak Mengundurkan Diri dari Rasa Sakit
Penting untuk membuat perbedaan antara penerimaan dan pengunduran diri.
Menerima emosi tidak berarti Anda mengundurkan diri untuk selalu merasa sedih atau berkubang kesakitan. Itu juga tidak berarti bahwa Anda menahan emosi yang menyakitkan atau mencoba mendorong diri sendiri untuk mengalami rasa sakit emosional. Penerimaan hanya berarti menyadari emosi Anda dan menerima mereka apa adanya saat ini, mengetahui bahwa mereka tidak akan bertahan.
Sebagai metafora untuk penerimaan, bayangkan bahwa Anda adalah seorang prajurit yang telah berjuang lama melawan emosi Anda. Penerimaan adalah tindakan meletakkan senjata Anda dan menjauh dari pertarungan. Anda tidak mengundurkan diri untuk dipukuli oleh emosi Anda; Anda hanya melepaskan perjuangan.
Dalam beberapa hal, menerima emosi berarti juga menerima bahwa emosi akan berubah. Ketika kita bahagia, kita harus menerima bahwa itu adalah kondisi jangka pendek; kita tidak akan selalu bahagia. Ini berlaku untuk setiap jenis emosi, dari rasa takut hingga kecemasan hingga kesedihan. Perasaan cepat berlalu dan biasanya hilang dalam hitungan detik, menit atau jam.
Mengapa Orang Dengan BPD Apakah Kesulitan Menerima Emosi?
Ada beberapa alasan mengapa orang-orang dengan BPD, khususnya, mengalami kesulitan menerima emosi, meskipun penting untuk dicatat bahwa setiap orang memiliki kesulitan menerima emosi kadang-kadang.
Pertama, orang dengan BPD sering dibesarkan di lingkungan yang secara emosional tidak berlaku . Ini adalah lingkungan di mana perasaan tidak diterima. Terkadang orang-orang dengan BPD dihukum karena mengungkapkan perasaan, atau kadang-kadang mereka diberitahu bahwa mereka lemah karena memiliki perasaan. Ini dapat menyebabkan seseorang dengan BPD mengalami kesulitan menerima emosi mereka sendiri dalam kehidupan dewasa.
Kedua, orang-orang dengan BPD mengalami emosi yang sangat kuat dan intensitas ini membuat lebih sulit untuk menerimanya. Orang-orang dengan BPD akan sering menggambarkan perasaan bahwa mereka takut emosi mereka akan "membanjiri" atau "menghancurkan" mereka. Akibatnya, banyak orang dengan BPD merasa sangat takut dengan emosi mereka dan yakin bahwa mereka tidak dapat mentoleransi perasaan mereka.
Mengapa Menerima Emosi Itu Bermanfaat
Mengapa menerima emosi Anda bermanfaat? Apa gunanya mencoba menerima emosi Anda, dan bukankah lebih mudah untuk menyingkirkannya? Tidak, tidak mudah menyingkirkan emosi. Bahkan, kebanyakan orang dengan BPD telah mencoba menyingkirkan emosi mereka dengan sedikit keberhasilan. Apa yang telah mereka pelajari, dan apa yang didukung oleh penelitian, adalah bahwa sangat sulit, jika bukan tidak mungkin, bagi kita untuk menyingkirkan emosi.
Kami memiliki emosi karena suatu alasan, jadi Anda tidak perlu menyingkirkannya sepenuhnya. Emosi adalah bagian dari sistem kompleks yang membantu kita memutuskan apa yang harus kita hindari dan apa yang harus kita dekati. Emosi juga membantu kita menjaga hubungan yang langgeng dengan orang lain. Tanpa emosi, kami akan membuat keputusan yang buruk sepanjang waktu. Oleh karena itu, menerima emosi sangat membantu, karena ketika kita mendengarkan emosi kita, kita sebenarnya dapat belajar informasi penting.
Cara Berlatih Menerima Emosi
Tidak mudah untuk belajar bagaimana menerima emosi karena mereka sering tidak merasa sangat baik dan kami memiliki naluri yang dapat meminta kami untuk menghindarinya. Namun, dengan latihan yang terus-menerus, Anda dapat belajar bagaimana menjadi lebih menerima emosi Anda. Meditasi mindfulness , atau praktik menyadari pengalaman internal dan eksternal Anda, dapat sangat bermanfaat karena Anda belajar bagaimana menerima emosi Anda. Berikut beberapa latihan untuk dicoba:
Sumber:
Hayes SC. Keluar dari Pikiran Anda dan Menjadi Hidup Anda: Penerimaan Baru dan Terapi Komitmen . 1st ed. Publikasi Harbinger Baru; 2005.
Linehan MM. Panduan Pelatihan Keterampilan untuk Mengobati Gangguan Kepribadian Borderline . 1st ed. The Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Mindfulness- and Acceptance-Based Behavioral Therapies in Practice . 1st ed. Guilford Press; 2008.