Praktik Sederhana untuk Membawa Kesadaran pada Emosi Anda
Pemantauan diri adalah cara untuk membantu mengelola gangguan stres pasca-trauma ( PTSD ) Anda dengan membawa kesadaran pada pikiran dan perasaan Anda. Anggap saja satu lagi alat dalam toolkit PTSD Anda.
Pemantauan diri dapat menjadi keterampilan penting bagi orang-orang dengan PTSD. Inilah alasannya: Kita semua adalah makhluk kebiasaan. Kita sering menjalani hari tanpa berpikir, tidak menyadari banyak hal yang terjadi di sekitar kita.
Ini mungkin berguna dalam beberapa situasi, tetapi di lain waktu, kurangnya kesadaran ini dapat membuat kita merasa seolah-olah pikiran dan emosi kita benar-benar tidak dapat diprediksi dan tidak terkendali.
Kita tidak bisa benar-benar mengatasi pikiran dan perasaan yang tidak nyaman - komponen penting dalam menangani trauma - tanpa terlebih dahulu menyadari situasi apa yang memunculkan pikiran dan perasaan ini. Pemantauan diri adalah cara sederhana untuk meningkatkan kesadaran ini.
Baca terus untuk mengetahui keterampilan sederhana, namun penting ini.
Cara Memantau Mandiri untuk PTSD
Ikuti langkah-langkah ini untuk membuat lembar kerja yang akan membantu Anda melacak bagaimana perasaan Anda selama situasi yang berbeda.
- Ketik atau tulis formulir swa-monitor dan buat salinan yang cukup untuk setidaknya satu minggu. Di bagian atas halaman, buat lima kolom berlabel: tanggal dan waktu; situasi; pikiran; emosi; sensasi fisik.
- Simpan formulir ini bersama Anda sepanjang hari. Setiap kali Anda mengalami pikiran atau perasaan yang tidak menyenangkan atau tidak nyaman, keluarkan formulir dan isi.
- Pertama, tuliskan tanggal dan waktu.
- Selanjutnya, tuliskan situasi yang Anda hadapi. Misalnya, kapan pikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan ini muncul. Apakah Anda terlibat dalam percakapan? Apakah kamu memikirkan sesuatu dari masa lalumu? Jelaskan secara singkat situasi ini.
- Setelah Anda menggambarkan situasinya, tuliskan pikiran yang Anda miliki.
- Kemudian, tuliskan emosi yang Anda rasakan. Kata-kata yang mungkin Anda gunakan untuk menggambarkan emosi Anda mungkin: marah, sedih, kesal, marah, sedih, cemas, takut, bersalah, malu, malu, cemburu, dll.
- Sekarang, tuliskan sensasi fisik yang Anda alami. Misalnya, apakah detak jantung Anda bertambah cepat? Apakah Anda mengalami ketegangan otot? Apakah Anda merasa mual atau perut Anda sakit?
- Mungkin berguna juga untuk menilai seberapa kuat atau menjengkelkan pikiran, emosi, dan sensasi fisik ini dengan menilai masing-masing pada skala dari 1 (tidak ada kesusahan / tidak intens) sampai 10 (sangat menyedihkan / intens).
Cobalah melakukan pemantauan sendiri setidaknya selama seminggu dan lihat apakah Anda dapat meningkatkan kesadaran Anda tentang situasi apa yang menghasilkan pikiran dan perasaan tertentu untuk Anda.
Saran yang Berguna untuk Self-Monitoring untuk PTSD
Saat Anda mengisi lembar kerja pemantauan diri Anda, saran berikut mungkin berguna bagi Anda:
- Terkadang membawa kesadaran pada pikiran dan perasaan tertentu dapat membuat mereka merasa lebih intens dan / atau sedih. Untuk alasan ini, mungkin berguna untuk memasangkan pemantauan diri dengan teknik-teknik pengurangan stres lainnya, seperti perhatian atau pernapasan dalam .
- Peganglah lembaran kertas yang Anda gunakan untuk memantau pikiran dan perasaan Anda. Pada akhir minggu, lihat apakah Anda dapat mengidentifikasi pola. Artinya, apakah Anda lebih rentan terhadap kecemasan di penghujung hari? Apakah Anda cenderung merasa lebih tertekan menjelang akhir minggu? Semua ini adalah informasi penting.
- Mungkin awalnya sulit untuk memisahkan pengalaman Anda ke dalam pikiran, emosi, dan sensasi fisik. Mencoba yang terbaik. Semakin Anda dapat memisahkan pengalaman ini dari satu sama lain, semakin baik Anda akan dapat mengidentifikasi mereka ketika terjadi.