Tanggapan fight-or-flight, juga dikenal sebagai respon stres akut, mengacu pada reaksi fisiologis yang terjadi di hadapan sesuatu yang menakutkan, baik secara mental maupun fisik. Respons tersebut dipicu oleh pelepasan hormon yang mempersiapkan tubuh Anda untuk tetap tinggal dan menghadapi ancaman atau melarikan diri ke tempat aman.
Istilah 'fight-or-flight' mewakili pilihan yang dimiliki nenek moyang kita ketika menghadapi bahaya di lingkungan mereka.
Mereka bisa bertarung atau melarikan diri. Dalam kedua kasus, respons fisiologis dan psikologis terhadap stres mempersiapkan tubuh untuk bereaksi terhadap bahaya.
Tanggapan melawan-atau-penerbangan pertama kali dijelaskan pada tahun 1920 oleh ahli fisiologi Amerika Walter Cannon. Cannon menyadari bahwa rantai reaksi yang terjadi dengan cepat di dalam tubuh membantu memobilisasi sumber daya tubuh untuk menghadapi situasi yang mengancam. Hari ini respon fight-or-flight diakui sebagai bagian dari tahap pertama sindrom adaptasi umum Hans Selye, sebuah teori yang menjelaskan respon stres.
Apa Yang Terjadi Selama Tanggapan Melawan-atau-Penerbangan
Sebagai respons terhadap stres akut , sistem saraf simpatik tubuh diaktifkan karena pelepasan hormon secara tiba-tiba. Sistem saraf simpatis menstimulasi kelenjar adrenalin yang memicu pelepasan katekolamin, yang meliputi adrenalin dan noradrenalin. Ini menghasilkan peningkatan denyut jantung, tekanan darah, dan laju pernapasan.
Setelah ancaman hilang, dibutuhkan waktu 20 hingga 60 menit bagi tubuh untuk kembali ke level pra-gairah.
Anda mungkin bisa memikirkan saat ketika Anda mengalami respons fight-or-flight. Dalam menghadapi sesuatu yang menakutkan, detak jantung Anda semakin cepat, Anda mulai bernapas lebih cepat, dan seluruh tubuh Anda menjadi tegang dan siap untuk bertindak.
Respons ini dapat terjadi dalam menghadapi bahaya fisik yang akan segera terjadi (seperti menghadapi anjing yang menggeram selama lari pagi Anda) atau sebagai akibat dari ancaman yang lebih psikologis (seperti bersiap memberikan presentasi besar di sekolah atau tempat kerja).
Beberapa tanda-tanda fisik yang mungkin menunjukkan bahwa respon fight-or-flight telah ditendang termasuk:
- Mengalahkan Jantung dengan Cepat dan Bernafas: Tubuh meningkatkan denyut jantung dan tingkat pernapasan untuk menyediakan energi dan oksigen ke tubuh yang akan dibutuhkan untuk memicu respons cepat terhadap bahaya.
- Kulit Pucat atau Merah: Saat respons stres mulai terasa, aliran darah ke area permukaan tubuh berkurang dan aliran ke otot, otak, kaki, dan lengan meningkat. Anda mungkin menjadi pucat sebagai hasilnya, atau wajah Anda mungkin bergantian antara pucat dan memerah saat darah mengalir ke kepala dan otak Anda. Kemampuan pembekuan darah tubuh juga meningkat untuk mencegah kehilangan darah berlebih jika terjadi cedera.
- Pupil yang Dilatasi: Tubuh juga mempersiapkan diri untuk lebih sadar dan waspada terhadap lingkungan di saat-saat bahaya. Gejala umum lainnya dari respons fight-or-flight adalah pelebaran pupil, yang memungkinkan lebih banyak cahaya ke mata dan menghasilkan penglihatan yang lebih baik dari sekitarnya.
- Gemetar: Dalam menghadapi stres atau bahaya, otot Anda menjadi tegang dan siap melakukan tindakan. Ketegangan ini bisa berakibat gemetar atau gemetar.
Mengapa Ini Penting
Tanggapan fight-or-flight memainkan peran penting dalam bagaimana kita menghadapi stres dan bahaya di lingkungan kita. Pada dasarnya, respon mempersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman. Penting juga untuk dicatat bahwa respons dapat dipicu karena ancaman nyata dan imajiner.
Dengan mendandani tubuh Anda untuk bertindak, Anda lebih siap untuk tampil di bawah tekanan. Stres yang diciptakan oleh situasi sebenarnya dapat membantu, sehingga lebih mungkin Anda akan mengatasi ancaman secara efektif.
Jenis stres ini dapat membantu Anda bekerja lebih baik dalam situasi di mana Anda berada di bawah tekanan untuk melakukannya dengan baik, seperti di tempat kerja atau sekolah. Dalam kasus di mana ancaman mengancam nyawa, respons fight-or-flight benar-benar dapat memainkan peran penting dalam kelangsungan hidup Anda. Dengan mempersiapkan Anda untuk bertarung atau melarikan diri, respons melawan-atau-lari membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan selamat dari bahaya.
Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa sementara respons fight-or-flight terjadi secara otomatis, itu tidak berarti bahwa itu selalu akurat. Kadang-kadang kita merespons dengan cara ini bahkan ketika tidak ada ancaman nyata.
Fobia adalah contoh yang baik tentang bagaimana respons fight-or-flight mungkin dipicu dalam menghadapi ancaman yang dirasakan. Seseorang yang takut ketinggian mungkin mulai mengalami respons stres akut ketika dia harus pergi ke lantai atas gedung pencakar langit untuk menghadiri pertemuan. Tubuhnya mungkin menjadi waspada saat detak jantung dan laju pernapasannya meningkat. Ketika respons ini menjadi parah, itu bahkan dapat menyebabkan serangan panik .
Memahami respons melawan-atau-lari alami tubuh adalah salah satu cara untuk membantu mengatasi situasi semacam itu. Ketika Anda menyadari bahwa Anda menjadi tegang, Anda dapat mulai mencari cara untuk menenangkan dan merilekskan tubuh Anda.
Respon stres adalah salah satu topik utama yang dipelajari dalam bidang psikologi kesehatan yang berkembang pesat. Psikolog kesehatan tertarik membantu orang menemukan cara untuk memerangi stres dan hidup lebih sehat, hidup lebih produktif. Dengan mempelajari lebih banyak tentang respons melawan-atau-lari, psikolog dapat membantu orang mengeksplorasi cara-cara baru untuk menghadapi reaksi alami mereka terhadap stres.
> Sumber:
> Brannon, L & Feist, J. Psikologi Kesehatan: Pengantar Perilaku dan Kesehatan. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Psikologi Kesehatan dan Kebugaran. Philadelphia: Perusahaan FA Davis; 2014.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Tanggapan fight-or-flight. Dalam I Milosevic & RE McCabe, (Eds.), Phobia: The Psychology of Irrational Fear. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.