Olahraga teratur dapat membantu Anda mengurangi gejala OCD Anda
Terlibat dalam latihan aerobik dilengkapi dengan banyak manfaat fisik termasuk mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Jika Anda memiliki gangguan obsesif-kompulsif (OCD), mungkin ada manfaat tambahan, pengurangan gejala Anda.
Apa yang Dikatakan Penelitian
Latihan aerobik dapat digunakan secara terapi untuk memperbaiki gejala depresi ringan hingga sedang, serta mengurangi tingkat stres dan kecemasan secara keseluruhan.
Satu studi yang meneliti latihan aerobik dan gejala OCD meminta peserta untuk melanjutkan perawatan yang biasa mereka tambahkan latihan aerobik intensitas sedang, seperti berlari, ke rejimen pengobatan mereka selama 12 minggu. Apa yang mereka temukan adalah bahwa tingkat keparahan dan frekuensi gejala OCD berkurang segera setelah latihan. Selain itu, tingkat keparahan dan frekuensi keseluruhan gejala OCD umumnya menurun selama 12 minggu latihan. Untuk beberapa peserta, keuntungan ini masih ada enam bulan setelah penelitian.
Penelitian lain melakukan tes serupa untuk melihat apakah kombinasi terapi kognitif-perilaku (CBT) dan program latihan 12 minggu yang disesuaikan membuat perbedaan dalam gejala OCD. Latihan ini membantu, membuat program 12 minggu bersama dengan CBT sebagai rekomendasi terapi yang baik.
Cara Latihan Bisa Membantu
Ada sejumlah cara di mana olahraga dapat membantu mengurangi gejala. Olahraga dapat mengubah otak Anda.
Studi yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa berolahraga pada roda berlari membantu mereka menghasilkan koneksi baru antara neuron di otak mereka. Olahraga dapat menyebabkan pelepasan "faktor pertumbuhan," yang memicu neuron untuk membuat koneksi baru. Koneksi baru ini dapat membantu mengurangi gejala OCD. Latihan juga mempromosikan pelepasan endorfin, zat kimia neurokimia yang "merasa baik", meningkatkan suasana hati dan menangkis stres.
Latihan juga dapat membantu meningkatkan harga diri Anda. Jika Anda mulai berolahraga secara teratur, Anda mungkin menemukan diri Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental. Perubahan ini dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri Anda serta mengurangi stres Anda — pemicu utama gejala OCD.
Berolahraga juga bisa membuat Anda lebih sosial. Baik itu keluar ke gym, bertemu dengan pasangan yang sedang berlari, atau bergabung dengan tim olahraga - berolahraga dapat membantu Anda menjadi lebih terbuka. Keluar dan berhubungan dengan orang adalah sarana dukungan sosial yang bagus. Memiliki sistem pendukung yang kuat, seperti meningkatkan harga diri adalah cara bagus lain untuk mengurangi tingkat stres Anda.
Belum lagi, olahraga juga dapat memberikan pengalih perhatian yang besar dari segala obsesi dan paksaan yang mungkin Anda alami. Bentuk aktivitas fisik yang paling kuat membutuhkan perhatian penuh Anda, sehingga sulit untuk fokus pada hal lain. Dengan cara ini, olahraga dapat memberikan istirahat dari obsesi dan kompulsi, serta memberi Anda rasa mengendalikan gejala Anda.
Jika Anda berpikir tentang menambahkan latihan untuk strategi pengobatan Anda secara keseluruhan, tanyakan kepada dokter Anda program latihan yang akan mereka rekomendasikan untuk Anda. Anda juga dapat bekerja dengan pelatih pribadi atau mengambil kelas kebugaran kelompok jika Anda baru untuk berolahraga.
> Sumber
- Abrantes, AM, Kuat, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Perubahan akut dalam obsesi dan kompulsi setelah latihan aerobik intensitas sedang di antara pasien dengan gangguan obsesif-kompulsif" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Kuat, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Sebuah studi percontohan latihan aerobik intensitas sedang untuk gangguan obsesif kompulsif" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson, dan Jasper AJ Smits. "Latihan untuk gangguan suasana hati dan kecemasan: Keadaan ilmu pengetahuan." Terapi Perilaku Kognitif 44 (4), 2015.
- Rektor NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Tes Percontohan dari Manfaat Aditif Latihan Fisik untuk CBT untuk OCD." Terapi Perilaku Kognitif 44 (4), 2015.