Yang Harus Anda Ketahui Tentang Stres Akut
Ada beberapa jenis stres yang berbeda, dan tidak semuanya tentu tidak sehat. Stres akut adalah salah satu jenis stres yang paling tidak merusak, yang bagus karena itu juga tipe yang paling umum. Kami mengalami stres akut beberapa kali sepanjang hari. Stres akut dialami sebagai ancaman yang dirasakan langsung, baik fisik, emosional atau psikologis.
Ancaman ini tidak perlu sangat mengancam — mereka bisa menjadi stres ringan seperti jam alarm mati, tugas baru di kantor, atau bahkan panggilan telepon yang perlu dijawab saat Anda bersantai di sofa dan telepon Anda ada di seberang ruangan. Stres akut juga bisa lebih serius, seperti menepi karena ngebut, terlibat pertengkaran dengan teman, atau mengikuti tes. Ancaman itu bisa nyata atau dibayangkan; itu adalah persepsi ancaman yang memicu respons stres.
Selama respons stres akut, sistem saraf otonom diaktifkan dan tubuh mengalami peningkatan kadar kortisol , adrenalin, dan hormon lain yang menghasilkan peningkatan denyut jantung, laju pernapasan yang dipercepat, dan tekanan darah yang lebih tinggi. Darah dihaluskan dari ekstremitas ke otot besar, mempersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri. Ini juga dikenal sebagai respons fight-or-flight .
Stres akut dapat dengan mudah dikelola karena itu terjadi dan kemudian berakhir.
Ini tidak membawa beban pada kesehatan yang datang dengan stres kronis karena itu mungkin dan relatif mudah untuk pulih dari stres akut - teknik relaksasi sederhana dapat bekerja dengan cepat dari respons stres Anda tidak menyelesaikan ke dalam respon relaksasi sendiri.
Namun, kejadian stres akut yang berulang kali dapat menyebabkan lebih banyak korban.
Entah beberapa kejadian stresor akut yang berbeda (serangkaian kejadian stres yang tidak terkait) atau kejadian berulang dari stres akut yang sama (mengalami stres yang sama berulang kali) dapat menambah hingga keadaan stres kronis di mana respons stres tubuh terus dipicu. Karena itu, penting untuk memiliki rencana manajemen stres. Langkah-langkah berikut dapat mengurangi kemungkinan stres akut Anda menambah tingkat stres yang lebih signifikan.
Hilangkan Stres Saat Mungkin
Mengurangi hal-hal kecil yang berulang kali membuat Anda stres — toleransi Anda — dapat meminimalkan tingkat stres Anda secara keseluruhan. Anda juga dapat mengambil langkah-langkah lain untuk meminimalkan stres gaya hidup. Anda tidak dapat menghilangkan semua stres (juga tidak mau), tetapi Anda dapat mengurangi stres jika memungkinkan dan ini benar-benar dapat bertambah.
Pelajari Teknik Relaksasi yang Bekerja untuk Anda
Ini berarti menemukan cara untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran Anda . Anda tidak dapat selalu memprediksi stres dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat membalikkan respons stres Anda setelah Anda menghadapi stres ini.
Adopsi Kebiasaan Membentuk Resiliensi
Ya, kebiasaan tertentu dapat membangun ketahanan terhadap stres. Ini termasuk meditasi, olahraga, dan banyak lagi. Mengambil salah satu kebiasaan ini (atau beberapa) benar-benar dapat membantu Anda untuk mengelola stres akut serta stres kronis.