Tips Cara Melakukan Hal-Hal Konyol untuk Menantang Kecemasan Sosial Anda
Pernahkah Anda berpikir bahwa mungkin ide yang baik untuk mempermalukan diri sendiri dengan sengaja? Praktek ini, juga dikenal sebagai "rasa malu konstruktif," mirip dengan melakukan eksposur dalam terapi kognitif-perilaku (CBT) .
Idenya adalah bahwa dengan melakukan hal-hal yang Anda anggap memalukan dengan sengaja, Anda akan belajar bahwa Anda dapat menangani perasaan Anda dalam situasi tersebut.
Langkah-langkah untuk menyelesaikan latihan ini cukup sederhana, meskipun tindakan membawa mereka mungkin terasa tidak nyaman sebelum Anda memulai:
- Pilih situasi di mana untuk berlatih.
- Masuk ke kerangka berpikir yang benar.
- Selesaikan tindakan yang menurut Anda memalukan.
Meskipun proses ini tidak mudah, ada baiknya lakukan untuk mengubah cara Anda merasakan situasi.
Ingat, kuncinya adalah bukan untuk menahan diri karena merasa malu, tetapi untuk menyambut perasaan malu. Tujuan Anda adalah mempermalukan diri sendiri, yang merupakan kebalikan dari apa yang mungkin Anda lakukan setiap hari. Ini adalah pergeseran pikiran yang akan membantu Anda berhenti berpikir tentang situasi dalam istilah hitam dan putih seperti itu. Anda mungkin menemukan bahwa Anda akhirnya bahkan tidak merasa malu atau orang lain bahkan tidak benar-benar memperhatikan apa yang Anda lakukan. Anda tidak akan tahu sampai Anda mencoba!
Ketika Anda mempraktekkan tugas-tugas ini, pastikan untuk memiliki kerangka pikiran yang positif dan terbuka.
Tersenyumlah, tertawalah sendiri dan rileks. Mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi dengan waktu itu akan datang secara alami. Bahkan lebih baik lagi, latihlah latihan ini dengan orang lain yang cemas secara sosial . Buatlah upaya kelompok, seperti apa yang mungkin terjadi dalam "acara" selama terapi kelompok .
Di bawah ini adalah daftar item-item potensial untuk daftar "penghinaan konstruktif" Anda.
Tentu saja ada banyak item yang dapat Anda tambahkan yang lebih spesifik untuk ketakutan Anda. Seperti halnya eksposur, pilih yang lebih mudah dilakukan terlebih dahulu dan kembangkan menjadi yang lebih sulit.
Anda mungkin merasa bahwa melakukan beberapa hal ini membuang-buang waktu dan waktu orang-orang di sekitar Anda. Tidak apa-apa! Ingat bahwa tujuan Anda bukanlah untuk mendapatkan sesuatu dari melakukan tugas yang sebenarnya tetapi untuk mencari perasaan malu dan baik-baik saja dengan itu terjadi.
Daftar Potensi Cara untuk Memalukan Diri Sendiri
- Berpura-puralah memiliki batuk.
- Kenakan pakaian mewah untuk acara santai.
- Buatlah sketsa yang mengerikan dan tanyakan orang apa yang mereka pikirkan.
- Kirim orang tipe kartu ucapan yang salah untuk suatu acara.
- Pura-pura lupa nomor telepon Anda ketika seseorang bertanya.
- Kenakan sepatu Anda di kaki yang salah.
- Duduk di kursi yang salah di pesawat terbang.
- Tanyakan di mana sampah ada di restoran ketika Anda berdiri di sampingnya.
- Hubungi sebuah restoran dan minta untuk memesan makanan yang tidak mereka sajikan.
- Jalani film setelah itu dimulai.
- Bayar untuk item dengan mata uang yang salah.
- Lakukan cartwheel di taman.
- Pura-pura tersandung.
- Panggil seseorang dengan nama yang salah.
- Tanyakan seorang telemarketer jika Anda dapat memanggilnya kembali.
- Cobalah untuk membeli tiket film untuk film yang tidak diputar.
- Tumpahkan minuman Anda di restoran mewah.
- Di atas lift, berbalik dan hadapi semua orang, bukannya melihat ke depan.
- Tinggalkan rumah dengan makanan di wajahmu.
- Jika Anda seorang pelajar, ajukan pertanyaan di kelas yang Anda takut untuk tanyakan karena Anda mungkin terlihat bodoh.
- Taman paralel ketika Anda tahu Anda menahan lalu lintas.
- Luangkan waktu yang sangat lama di ATM dan bicaralah pada diri Anda sendiri.
- Ambil item memalukan ke kasir tanpa label harga.
- Pergi ke restoran pada hari ulang tahun Anda di mana Anda tahu mereka akan bernyanyi untuk Anda. Katakan kepada mereka ini hari ulang tahunmu.
- Lewati jalan bukannya berjalan.
- Kosong selama pidato dengan sengaja.
- Buat tangan Anda bergetar dengan sengaja saat Anda menandatangani sesuatu.
- Pesan makanan yang berantakan seperti spaghetti saat kencan.
Satu Kata Dari
Meskipun tugas-tugas ini mungkin tampak tidak dapat diatasi pada awalnya, lama kelamaan Anda mungkin menyadari bahwa ketakutan Anda terhadap hal terburuk terjadi semakin berkurang. Secara aktif mencari rasa malu bisa sangat membebaskan jika Anda telah menghabiskan hidup Anda untuk menghindarinya. Namun, jika Anda mencoba dan gagal menyelesaikan salah satu tugas ini, bisa jadi kecemasan Anda masih terlalu parah. Pertimbangkan berbicara dengan dokter Anda tentang opsi untuk mengendalikan kecemasan Anda.
> Sumber:
> Scott Young. Membangun Percaya Diri Dengan Pernapasan Konstruktif.