Mengapa Pernyataan Bantuan Mandiri
Karena gejala gangguan stres pasca-trauma dapat sulit untuk diatasi, banyak orang dengan PTSD mungkin menderita harga diri yang rendah, sehingga penting bagi mereka untuk belajar bagaimana meningkatkan citra diri mereka.
Selain itu, individu dengan PTSD mengalami kesulitan lain, seperti depresi . Akibatnya, mereka mungkin mengalami pikiran negatif tentang diri mereka sendiri, menghasilkan harga diri yang rendah dan perasaan tidak berharga.
Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar menangkap pikiran-pikiran ini dan melawannya dengan pikiran positif. Dengan demikian, Anda dapat berfungsi sebagai sumber dukungan sosial Anda sendiri.
Identifikasi Pikiran Negatif Anda
Pola berpikir yang tidak sehat bisa sulit diidentifikasi. Pemantauan diri dapat menjadi cara yang sangat baik untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang pemikiran Anda dan bagaimana mereka memengaruhi suasana hati dan perilaku Anda.
Memperlambat Pikiran Negatif itu
Pikiran negatif bisa sulit dihilangkan. Mereka sering menempel di pikiran Anda, dan kadang-kadang, semakin Anda fokus pada mereka, semakin kuat yang mereka dapatkan. Oleh karena itu, penting untuk mengembangkan cara-cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari mereka. Ada banyak teknik mengalihkan perhatian yang mungkin bisa membantu, seperti bernapas dalam - dalam , menenangkan diri , dan penuh perhatian .
Selingan bukan tentang penghindaran. Menggunakan gangguan tidak akan selalu membuat pikiran-pikiran itu berhenti atau pergi. Mereka dapat membantu Anda, bagaimanapun, mengambil langkah mundur dari mereka, memperlambat mereka atau mengurangi intensitas mereka, membuat mereka lebih mudah bagi Anda untuk mengatasinya.
Tantang Pikiran Anda
Setelah pikiran Anda berkurang intensitasnya, lihatlah dan tantang mereka . Seringkali kita mengambil pikiran kita pada nilai nominal tanpa benar-benar mempertanyakannya. Tantang pikiran-pikiran itu dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Bukti apa yang saya miliki untuk pikiran ini?
- Bukti apa yang saya miliki terhadap pemikiran ini?
- Adakah saat-saat ketika pikiran ini tidak benar?
- Apakah saya memiliki pemikiran seperti ini ketika saya merasa baik sebagai lawan untuk merasa sedih, marah atau cemas?
- Apa yang akan saya katakan kepada orang lain yang memiliki pemikiran seperti ini?
- Apa yang mungkin menjadi penjelasan alternatif?
Gunakan Pernyataan Self-Supportive Positif
Anda dapat lebih jauh melawan pikiran negatif tersebut dengan menggunakan pernyataan dukungan diri yang positif. Misalnya, Anda dapat mendaftarkan semua kualitas baik Anda, katakan pada diri sendiri tentang apa yang telah Anda capai baru-baru ini yang Anda banggakan, atau katakan pada diri Anda sendiri bahwa tidak apa-apa merasa cemas.
Anda juga dapat membuat daftar hal-hal yang Anda tunggu di minggu depan dan tanyakan pada diri Anda apa saja cara positif yang telah Anda ubah baru-baru ini (baik melalui perawatan atau hanya pada Anda sendiri). Terakhir, jelaskan saat ketika Anda menangani gejala PTSD dengan baik dan katakan pada diri sendiri bahwa perasaan Anda itu valid dan penting.
Dalam Penutupan
Ketika Anda marah, mungkin sulit untuk muncul dengan pernyataan positif yang mendukung diri sendiri. Oleh karena itu, penting untuk menulis beberapa pernyataan self-supportive positif pada kartu catatan dan memasukkan kartu catatan itu ke dalam saku atau tas Anda. Setiap kali Anda merasa kesal, keluarkan kartu catatan itu dan bacalah pernyataan-pernyataan positif yang mendukung dirinya sendiri.
Anda tidak harus hanya menggunakan pernyataan dukungan diri yang positif saat Anda kesal. Gunakan mereka setiap hari. Berpikir positif dapat membantu mencegah terjadinya mood negatif juga.
Jangan hanya melatih strategi mengatasi ini ketika Anda benar-benar marah. Pada awalnya, mungkin diperlukan sedikit waktu sebelum Anda benar-benar memahami strategi mengatasi tertentu. Oleh karena itu, penting untuk melatihnya saat Anda sedang kesal. Semakin banyak Anda berlatih, semakin besar kemungkinan strategi coping akan menjadi kebiasaan.
Tidak semua strategi mengatasi bekerja sepanjang waktu. Identifikasi waktu ketika strategi ini mungkin bekerja paling baik untuk Anda dan waktu lain ketika mungkin tidak.
Jika Anda menemukan bahwa itu tidak berhasil untuk Anda dalam situasi tertentu, cobalah untuk tidak berkecil hati. Ini adalah informasi penting. Informasi ini akan mempersiapkan Anda untuk menangani situasi dengan lebih baik pada saat berikutnya.
Sumber:
Bourne, EJ (1995). The Anxiety and Phobia Workbook . California: New Harbinger Publications, Inc.