Tips untuk Membantu Anda Berhasil Mengelola Nikotin Penarikan
1 - Buat Jurnal Keluar
Gejala penarikan nikotin dapat dan memang mencakup hampir semua ketidaknyamanan yang dapat Anda pikirkan. Kebanyakan orang akan mengalami beberapa gejala ini, tetapi jarang semuanya.
Secara umum, rasa sakit yang terkait dengan penarikan nikotin berumur pendek. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda jika reaksi fisik yang Anda hadapi terhadap berhenti merokok mengkhawatirkan Anda atau jika gejala penarikan nikotin menetap atau memburuk.
Jurnal yang berhenti adalah alat yang berharga yang dapat membantu Anda memperkuat tekad Anda untuk berhenti merokok. Ini dapat membantu pada saat Anda sedang berjuang, dan itu juga dapat membantu memberikan perspektif tentang seberapa jauh Anda datang ketika Anda membaca kembali melaluinya.
Pertimbangkan membuat entri pertama dalam jurnal Anda daftar alasan Anda harus berhenti merokok. Dari yang terbesar, alasan yang paling jelas hingga yang terkecil, masing-masing dan setiap orang penting.
Lebih banyak membaca:
2 - Bagaimana Air Dapat Membantu dengan Nikotin Penarikan
Air sangat penting bagi tubuh manusia untuk berfungsi dengan baik. Itu membuat dua pertiga dari berat badan kita, dan setiap sel dan organ bergantung padanya. Tanpa air, seseorang akan mati dalam beberapa hari.
Ketika kita berhenti merokok, air mengurangi beberapa ketidaknyamanan yang sering datang dengan penarikan nikotin:
- sembelit
- batuk
- kelaparan / keinginan untuk makan
- mengidam untuk merokok
Air juga membantu menyiram nikotin sisa dari tubuh, dan dengan menjaga diri terhidrasi dengan baik, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan. Itu hanya bisa membantu saat Anda melewati ketidaknyamanan penarikan nikotin.
- Minum Air untuk Menjaga Kesehatan yang Baik
3 - Mengapa Makan Sehat Adalah Kritis Selama Penarikan Nikotin
Ketika kita berhenti merokok, tubuh kita menderita sedikit syok. Sebagian besar dari kita telah menghirup tidak hanya nikotin beberapa kali sehari selama bertahun-tahun, tetapi semua sisa bahan kimia dalam rokok juga. Meskipun itu bukan keadaan yang sehat, tubuh kita terbiasa dengan rejimen, dan detoks dapat datang sebagai fisik, belum lagi, goncangan emosional.
Tempati ini dengan menjadikannya sebagai titik untuk makan makanan yang memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya. Menambahkan vitamin mulit setiap hari selama berhenti merokok dini adalah ide yang bagus juga.
Manjakan diri dengan beberapa suguhan di sana-sini, tetapi jangan berlebihan. Makan junk food tidak akan menghapus hasrat yang datang dengan penarikan nikotin , dan rasa bersalah mungkin hanya menempatkan Anda pada risiko untuk kambuh .
Moderasi adalah Kunci
Pikirkan 80/20 - 80 persen sehat dan 20 persen traktiran. Rasio ini akan membuat Anda bersemangat dan puas selama ketidaknyamanan penarikan nikotin.
Lebih lanjut tentang Diet dan Nutrisi:
- Smarts Snacking
- Jelajahi Piramida Makanan USDA
- Tips Menghindari Berat Badan Ketika Anda Berhenti Merokok
4 - Bagaimana Latihan Membantu Anda Mengelola Nikotin Penarikan
Menambahkan beberapa bentuk latihan untuk rutinitas harian Anda akan meningkatkan kesehatan fisik dan keadaan mental Anda, terutama saat Anda bergerak melalui penarikan nikotin.
Olahraga membantu Anda mengontrol perubahan suasana hati dan dorongan untuk merokok yang umum selama waktu ini karena melepaskan endorphin, hormon "merasa baik".
Bacaan lebih lanjut: Menggunakan Latihan untuk Mengurangi Keinginan Merokok
Memulai dengan Latihan
Jika sudah cukup lama karena Anda sudah berkeringat, periksa dengan dokter untuk memastikan tidak ada batasan yang akan menghambat program latihan baru untuk Anda.
Mulai lambat. Jika Anda belum aktif baru-baru ini, mulailah dengan 10 atau 15 menit berjalan beberapa kali sehari dan naikkan dari sana. Bersabarlah dengan diri sendiri dan jangan mencoba terlalu cepat.
Pikirkan latihan sebagai alat, bukan tugas. Ini dapat membantu Anda mengalahkan keinginan untuk merokok dan menangkal kenaikan berat badan sementara yang sering datang dengan berhenti merokok lebih awal.
- Latihan untuk Pemula
5 - Mengapa Hadiah Harus Menjadi Bagian dari Program Berhenti Anda
Berhenti merokok adalah kerja keras, dan setiap hari Anda menyelesaikan bebas asap rokok sejak awal adalah kemenangan, sederhana dan sederhana. Selain itu, sebagai perokok, kita belajar untuk mengharapkan kepuasan instan, dan perawatan sehari-hari dari beberapa jenis pada awal penghentian adalah terapi.
Hadiahnya tidak harus besar, tetapi seharusnya sesuatu yang membantu Anda merasa seperti Anda telah memanjakan diri Anda sedikit.
Beberapa ide:
- Mandi air panas
- Temukan sudut dan waktu yang tenang untuk membaca buku yang bagus
- Tidur sianglah
- Mintalah orang lain di keluarga untuk memasak makan malam
- Pergi ke gym
- Berkebunlah
Pikirkan hadiah harian Anda sebagai investasi di masa depan Anda yang bebas asap rokok. Ketika Anda meluangkan waktu untuk menghilangkan stres hari Anda dan mengisi ulang baterai Anda, Anda melakukan yang terbaik untuk memastikan bahwa Anda akan dapat menyambut hari baru berikutnya dengan kekuatan dan tekad.
6 - Pernapasan Mendalam untuk Nikotin Penarikan
Keinginan untuk merokok biasanya datang dengan cepat dan dengan kekuatan. Mereka mulai kuat dan memudar dalam intensitas dalam tiga hingga lima menit. Jangan panik ketika Anda dipukul dengan dorongan kuat untuk merokok. Luangkan waktu sejenak untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda, dan Anda akan mampu mengatasi keinginan tersebut dengan sukses.
Pernapasan dalam adalah cara cepat untuk menghentikan pola pikir negatif yang mengancam untuk lepas kendali. Gunakan tips dalam artikel di bawah ini untuk membantu Anda mengembangkan teknik yang dapat Anda gunakan pada saat itu juga. Ketika mengidam untuk merokok, Anda harus bertindak cepat.
7 - Bagaimana Distraksi Membantu Dengan Penarikan Nikotin
Terkadang hal terbaik yang dapat kita lakukan saat mengidamkan rokok adalah hanya mengarahkan perhatian Anda pada sesuatu yang berbeda dan menarik. Sembilan dari 10, desakan itu hilang dalam beberapa saat.
Pikiran kita mewarnai hidup kita. Jika Anda menemukan bahwa Anda mengambil tempat-tempat Anda lebih suka tidak pergi, mengambil alih dan mengalihkan fokus Anda dengan sedikit gangguan.
8 - Gunakan Tidur sebagai Alat untuk Penarikan Nikotin
Perasaan berkabut dan lesu setelah berhenti merokok benar-benar normal.
Sebagai perokok, kami terbiasa menerima dosis nikotin dan sekitar 7.000 bahan kimia lainnya 20 hingga 40 kali sehari. Stres yang secara tiba-tiba memotong pasokan itu, yang tidak sehat seperti itu, dapat membuat kita merasa sangat lelah.
- Bahan kimia dalam Rokok
Jika Anda lelah dan dapat mengelolanya di siang hari, tidur sianglah. Pergi tidur lebih awal dari biasanya juga, jika Anda perlu. Tubuh Anda bekerja keras sekarang untuk mengatasi efek penghentian nikotin, dan beberapa tidur tambahan akan membantu Anda.
- Tips untuk Tidur Siang Besar
- 10 Manfaat Kesehatan Terbaik dari Tidur Malam yang Baik
Di sisi lain, jika Anda berada di ujung spektrum dan menemukan diri Anda tidak dapat tidur karena penarikan nikotin, gunakan tips di bawah ini untuk membantu Anda menangkap beberapa zzz.
9 - Menemukan Dukungan yang Tepat untuk Program Berhenti Anda
Komitmen Anda untuk berhenti merokok secara permanen akan lebih mudah dipertahankan jika Anda memiliki dukungan positif yang kuat di sekitar Anda.
Teman dan keluarga adalah bagian dari itu semoga, tetapi mereka mungkin tidak memahami kedalaman dari apa yang berhenti merokok berarti bagi Anda, terutama jika mereka tidak pernah merokok.
Tekad Anda akan didukung lebih dari yang dapat Anda bayangkan hanya dengan berada di sekitar orang lain yang memiliki tujuan yang sama dengan Anda.
10 - Tetap Fokus Pada Hari Ini
Kita semua menghabiskan begitu banyak waktu untuk memikirkan segalanya, tetapi hari yang kita miliki di depan kita. Jangan khawatir tentang kemarin, besok, atau selamanya. Anda akan tersesat dalam perasaan tidak pernah bisa merokok lagi jika Anda melihat ke belakang dengan kerinduan atau ke depan dengan rasa takut.
Kekuatan Anda untuk memengaruhi perubahan dalam hidup Anda selalu ada di sini dan saat ini, jadi fokuskan pandangan Anda pada hari ini dan putuskan untuk memanfaatkannya sebaik mungkin. Anda memiliki kemampuan untuk tetap bebas rokok hanya untuk hari ini, bukan? Itu saja yang perlu Anda lakukan. Langkah kecil.
Kesembuhan dari ketergantungan nikotin adalah proses pelepasan bertahap yang terjadi satu hari pada suatu waktu. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan biarkan pemulihan terungkap untuk Anda seperti yang akan terjadi. Nikmati perjalanan, dan pastikan untuk menggunakan momen berharga hari ini untuk yang terbaik dari kemampuan Anda.