Sumber Daya Online dan Offline untuk Mengatasi Fobia
Jika Anda menderita fobia, mencari dukungan yang dapat diandalkan akan meningkatkan peluang Anda untuk berhasil mengelola dan mengobati kondisi Anda. Anda mungkin tidak yakin sumber daya apa yang tersedia. Berikut beberapa saran untuk membantu Anda memulai.
Dukungan Teman, Keluarga, dan Fobia
Teman dan keluarga adalah garis dukungan pertama bagi mereka yang memerangi gangguan apa pun, dan fobia tidak terkecuali.
Orang yang Anda cintai dapat membantu Anda mengelola ketakutan Anda dengan melakukan tugas mulai dari berbicara Anda melalui visualisasi yang dipandu untuk melihat pratinjau situasi pemicu potensial untuk Anda.
Kecuali orang yang Anda cintai adalah seorang profesional kesehatan mental , dia mungkin tidak tahu bagaimana sebaiknya membantu. Banyak orang mulai menghindar dari orang-orang dengan fobia atau masalah kesehatan mental lainnya - bukan karena kurangnya kasih sayang, tetapi karena mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan.
Mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan dimulai dengan memberi tahu orang yang Anda cintai tentang fobia Anda, jadi Anda harus belajar bagaimana memberi tahu teman dan keluarga Anda .
Setelah Anda berbagi fobia, Anda dapat mulai meminta bantuan. Berikan ide dan saran konkrit Anda kepada orang yang dicintai tentang apa yang dapat mereka lakukan untuk Anda. "Bisakah kamu ikut denganku ke dokter?" atau "Apakah kamu keberatan jika aku meneleponmu setelah kencanku malam ini?" adalah contoh permintaan yang jelas dan tepat.
Kelompok Dukungan untuk Fobia
Meskipun teman dan keluarga Anda adalah dukungan pertama Anda, mereka tidak dapat diharapkan untuk memenuhi semua kebutuhan Anda.
Kelompok pendukung dapat bertindak sebagai garis dukungan berikutnya. Kelompok pendukung adalah kelompok orang yang berbagi gangguan serupa. Mereka bertemu secara teratur untuk membahas keprihatinan mereka, berbagi ide dan strategi penanggulangan dan bersosialisasi satu sama lain.
Beberapa kelompok pendukung lebih diformalkan, dengan moderator yang memandu masing-masing sesi diskusi, sering di sekitar tema.
Yang lain lebih santai dan bebas, memungkinkan diskusi mengalir secara alami.
Kelompok dukungan tradisional bertemu langsung. Karena internet telah menjadi bagian dari kehidupan orang-orang, banyak kelompok pendukung berbasis web telah bermunculan. Beberapa peneliti mempertanyakan nilai terapeutik dari kelompok-kelompok ini, di mana orang mungkin atau mungkin tidak seperti yang mereka katakan. Namun, yang lain merasa bahwa kelompok semacam itu adalah langkah pertama yang luar biasa bagi mereka yang menderita gangguan kecemasan sosial yang parah atau agoraphobia , yang mungkin membuat mereka tidak menghadiri pertemuan kelompok pendukung secara pribadi.
Anda dapat menemukan kelompok dukungan langsung dan online melalui pencarian Internet sederhana. Sebagian besar kelompok mencantumkan persyaratan keanggotaan mereka, waktu rapat, dan informasi penting lainnya secara online.
Organisasi dan Sumber Daya Internet
Ada banyak organisasi yang menyediakan sumber daya untuk orang-orang yang menderita fobia dan gangguan kecemasan lainnya. Meskipun sebagian besar organisasi memiliki reputasi baik, selalu bijaksana untuk berhati-hati. Beberapa organisasi yang sangat baik meliputi:
Aliansi Nasional pada Penyakit Mental
Organisasi nasional ini adalah tempat yang bagus untuk memulai. Anda dapat berpartisipasi dalam komunitas online, mencari sumber daya lokal dan membaca banyak informasi yang berguna.
Keanggotaan membutuhkan biaya yang kecil, tetapi banyak informasi yang tersedia untuk non-anggota juga.
Kesehatan Mental Amerika
Salah satu organisasi kesehatan mental nirlaba terkemuka di Amerika Serikat, tujuan Kesehatan Mental Amerika menyatakan termasuk meningkatkan kesehatan mental semua orang. Organisasi menyediakan lembar fakta dan informasi yang berguna, serta pencari kelompok pendukung.
Pikiran Sehat
Lembaga pendidikan konsumen dari American Psychiatric Association, Healthy Minds didedikasikan untuk menyediakan akses ke informasi terbaru dan pilihan perawatan untuk orang-orang dengan gangguan mental. Kolum reguler dan tamu menjaga informasi tetap segar, sementara serangkaian lembar fakta membantu menjelaskan berbagai gangguan.
Buku dan Majalah
Fobia adalah gangguan yang relatif umum, dan banyak penderita telah menerbitkan buku-buku tentang pengalaman mereka. Membaca tentang pengalaman orang lain dapat membantu memerangi isolasi yang dialami banyak orang dengan pengalaman fobia.
Kunjungi toko buku lokal atau penjual buku online favorit Anda untuk menemukan judul tentang hidup dengan fobia. Ingat saja bahwa pengalaman setiap orang berbeda, dan apa yang berhasil untuk orang lain mungkin atau tidak dapat bekerja untuk Anda.
Memperluas Jaringan Anda
Jika Anda berjuang melawan fobia, kecenderungan alami Anda mungkin adalah menghindari banyak kontak sosial Anda sebelumnya. Berusaha mengandalkan hanya satu atau dua orang adalah reaksi yang umum dan dapat dimengerti, tetapi dalam jangka panjang, itu tidak sehat untuk hubungan Anda.
Sebaliknya, bekerjalah untuk memperluas jaringan dukungan Anda. Kebanyakan orang senang membantu, asalkan mereka tahu apa yang harus dilakukan. Mintalah bantuan khusus daripada membuat permintaan yang lebih umum. Juga, koordinasikan upaya antara seluruh jaringan Anda untuk memastikan bahwa semua kebutuhan Anda terpenuhi.
Akhirnya, belajar menerima jawaban "tidak" dengan anggun. Beberapa orang tidak mampu atau tidak mau melakukan tugas-tugas tertentu, tetapi itu tidak harus menyebabkan gesekan dalam pertemanan Anda. Fokus pada cara lain orang-orang itu memainkan peran penting dalam hidup Anda.
Mengatasi fobia adalah pertempuran yang berkelanjutan, dan membutuhkan dukungan dari berbagai sumber. Meskipun menemukan dukungan itu mungkin tampak menakutkan pada awalnya, imbalannya layak untuk tantangan.