CBT untuk Pengobatan Gangguan Panik
Jika Anda memutuskan untuk pergi ke psikoterapi untuk gangguan panik, Anda mungkin bertanya-tanya apa pilihan terapi terapeutik Anda. Banyak jenis terapi tersedia, tergantung pada pendekatan terapis dan latar belakang pelatihan Anda. Psikoterapi psikodinamik yang dipicu panik ( PFPP ) adalah salah satu opsi yang terbukti efektif dalam mengobati gangguan panik; psikoterapi lain yang efektif - sering dianggap sebagai jenis terapi yang paling populer untuk gangguan kecemasan - adalah terapi perilaku kognitif (CBT).
Karena keefektifannya yang terbukti, fokus yang berorientasi pada tujuan, dan hasil yang cepat, para profesional yang mengobati gangguan panik sering lebih menyukai CBT dibandingkan bentuk terapi lainnya. Berikut ini menjelaskan pendekatan CBT dan menjelaskan bagaimana itu digunakan untuk mengobati gangguan panik , serangan panik , dan agoraphobia.
Apa itu Terapi Perilaku Kognitif?
Terapi perilaku kognitif, atau hanya CBT, adalah bentuk psikoterapi yang digunakan dalam pengobatan kondisi kesehatan mental. Konsep yang mendasari CBT didasarkan pada gagasan bahwa pikiran, perasaan, dan persepsi seseorang memengaruhi tindakan dan perilakunya. Menurut prinsip-prinsip CBT, seseorang mungkin tidak selalu dapat mengubah keadaan hidupnya, tetapi dia dapat memilih bagaimana dia merasakan dan bertindak atas naik turunnya hidup.
CBT berfungsi untuk membantu mengubah pemikiran seseorang yang salah atau negatif, dan membantu dalam mengubah perilaku tidak sehat. CBT saat ini digunakan untuk pengobatan berbagai gangguan kesehatan mental, termasuk gangguan depresi mayor , fobia , gangguan stres pasca-trauma ( PTSD ), dan kecanduan .
CBT juga telah ditemukan menjadi pilihan pengobatan yang efektif untuk beberapa kondisi medis, seperti sindrom iritasi usus (IBS), fibromyalgia, dan kelelahan kronis.
CBT untuk Pengobatan Gangguan Panik
Salah satu tujuan utama CBT adalah membantu klien mengatasi pola berpikir negatif sehingga ia dapat membuat pilihan yang lebih baik dalam tindakan dan perilakunya.
Secara umum, orang-orang dengan gangguan panik sering lebih rentan terhadap pikiran negatif dan keyakinan yang merusak diri sendiri, yang dapat menurunkan harga diri dan meningkatkan kecemasan. Pemikiran yang menakutkan dan negatif sering dikaitkan dengan serangan panik, gejala utama gangguan panik.
Serangan panik sering dialami melalui campuran gejala fisik dan kognitif. Gejala somatik yang khas termasuk sesak napas , palpitasi jantung, nyeri dada , dan keringat berlebih. Gejala-gejala ini sering dianggap menakutkan dan dapat menyebabkan pikiran yang menyusahkan, seperti takut kehilangan kontrol, menjadi gila atau sekarat.
Ketakutan yang terkait dengan serangan panik bisa menjadi begitu kuat sehingga mereka mulai berdampak negatif terhadap perilaku seseorang. Misalnya, seseorang mungkin mulai takut mengalami serangan saat mengemudi atau di depan orang lain (pikiran). Orang tersebut kemudian akan menghindari mengemudi atau berada di area ramai (perilaku). Perilaku seperti itu mengarah pada kondisi terpisah yang dikenal sebagai agoraphobia . Dengan agoraphobia, pikiran yang menakutkan menjadi terwujud dari waktu ke waktu, dan perilaku menghindar hanya berfungsi untuk memperkuat ketakutan ini.
CBT dapat membantu orang dengan gangguan panik dan / atau agoraphobia dalam mengembangkan cara untuk mengelola gejala mereka.
Seseorang mungkin tidak dapat mengendalikan ketika dia mengalami serangan panik, tetapi dia dapat belajar bagaimana mengatasi gejala-gejalanya secara efektif. CBT membantu klien dalam mencapai perubahan yang langgeng melalui proses dua bagian:
Proses CBT
Kenali dan Ganti Pikiran Negatif. Terapis CBT pertama akan membantu klien dalam mengidentifikasi kognisi negatif atau pola berpikirnya. Misalnya, seseorang dapat diarahkan untuk merenungkan bagaimana dia memandang dirinya, memandang dunia, atau merasakan selama serangan panik. Dengan berfokus pada proses berpikir, seseorang dapat mulai mengenali pola pikir khasnya dan bagaimana hal itu mempengaruhi perilakunya.
Terapis mungkin menggunakan berbagai macam kegiatan dan latihan untuk membantu klien menjadi sadar akan pikiran negatifnya, dan belajar untuk menggantinya dengan cara berpikir yang lebih sehat. Selain itu, kegiatan pekerjaan rumah sering ditugaskan di antara sesi untuk membantu klien dalam mengidentifikasi dan menghilangkan pemikiran yang salah secara terus-menerus.
Latihan menulis bisa menjadi cara yang ampuh untuk menaklukkan pola berpikir yang salah. Latihan-latihan ini dapat digunakan untuk meningkatkan kesadaran dan menggantikan pikiran negatif. Beberapa latihan menulis CBT umum termasuk menulis jurnal , menyimpan jurnal rasa syukur , menggunakan afirmasi , dan memelihara buku harian panik .
Pengembangan Keterampilan dan Perubahan Perilaku. Langkah selanjutnya dari CBT melibatkan membangun strategi coping yang sehat untuk mengubah perilaku maladaptif. Selama fase ini, klien akan belajar untuk mengembangkan keterampilan untuk membantu mengurangi stres , mengelola kecemasan , dan melewati serangan panik . Keterampilan ini dapat dilatih dalam sesi, tetapi juga penting bahwa klien mempraktekkan perilaku baru di luar terapi juga.
Desensitisasi adalah teknik CBT umum yang digunakan untuk membantu klien melewati perilaku penghindaran. Melalui desensitisasi sistematis, terapis CBT secara bertahap memperkenalkan klien pada rangsangan yang menghasilkan kecemasan saat mengajarnya bagaimana mengelola perasaan cemasnya. Orang itu perlahan-lahan diperkenalkan ke situasi yang lebih menekan rasa takut, mengembangkan cara untuk mengatasi gejala panik melalui setiap keadaan yang ditakuti.
Untuk membantu tetap tenang melalui situasi yang membangkitkan kecemasan, teknik relaksasi juga dipelajari. Keterampilan ini membantu dalam mengelola ketakutan, menurunkan denyut jantung, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan keterampilan pemecahan masalah. Beberapa teknik relaksasi umum termasuk latihan pernapasan dalam , relaksasi otot progresif ( PMR ), yoga , dan meditasi .
Sebagai salah satu bentuk terapi yang paling banyak digunakan, CBT dapat menjadi bagian dari proses pemulihan Anda. CBT dapat membantu mengurangi gejala dengan sendirinya, tetapi banyak yang akan menemukan kombinasi pilihan pengobatan untuk menjadi yang paling bermanfaat. Dokter atau terapis Anda dapat membantu Anda menentukan apakah CBT tepat untuk Anda dan membantu Anda mengembangkan rencana perawatan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Sumber:
Burns, DD (2008). Feeling Good: The New Mood Therapy (2nd ed.). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Mood: Ubah Bagaimana Anda Merasa dengan Mengubah Cara Anda Berpikir. New York; Gilford Press.