Bagaimana cara mempraktikkan penerimaan emosional untuk mendapatkan kesehatan emosional yang lebih baik
Latihan penerimaan emosional ini adalah salah satu cara untuk membantu Anda belajar menjadi lebih sadar dan menerima emosi Anda. Banyak orang dengan gangguan kepribadian ambang (BPD) dan gangguan lain yang melibatkan pengalaman emosional yang kuat memiliki kecenderungan untuk menolak emosi mereka sebagai buruk atau salah. Sayangnya, ini dapat menyebabkan beberapa perilaku yang sangat berbahaya, seperti penyiksaan diri yang disengaja .
Bagaimana Anda bisa belajar untuk lebih menerima emosi ? Latihan ini mengajarkan Anda untuk melihat emosi Anda dari jarak yang agak jauh. Ini berbeda dari disosiasi (yang melibatkan sepenuhnya terputus dari emosi Anda) atau penekanan emosi . Sebaliknya, latihan ini mempromosikan perhatian , atau kemampuan untuk melihat emosi apa adanya tanpa menghakimi atau mencoba untuk menyingkirkannya.
Latihan ini diadaptasi dari buku kerja yang dikembangkan oleh Dr. Steven Hayes di University of Nevada di Reno yang disebut “Keluar dari Pikiran Anda dan Menjadi Hidup Anda.” Buku kerja ini merupakan pengantar yang sangat baik untuk jenis terapi yang disebut Acceptance and Commitment Therapy, yang telah terbukti efektif mengobati berbagai gangguan psikologis . Buku kerja ini layak dibaca jika Anda tertarik untuk belajar lebih banyak tentang menerima emosi Anda.
Latihan Penerimaan Emosional: Mengamati Emosi Anda
Latihan ini bisa dilakukan ketika Anda mengalami emosi yang tidak nyaman.
Jika Anda baru mulai berlatih latihan ini, yang terbaik adalah memilih emosi yang tidak terlalu kuat.
Pilih waktu ketika Anda memiliki emosi yang cukup kuat untuk mengenali bahwa Anda memilikinya, tetapi tidak begitu kuat sehingga Anda merasa kewalahan karenanya. Setelah Anda berlatih dengan latihan ini, Anda mungkin ingin mencobanya dengan emosi yang lebih kuat.
Langkah Satu: Identifikasi Emosi
Langkah pertama adalah mengidentifikasi emosi yang Anda miliki. Jika Anda memiliki lebih dari satu emosi, pilih saja satu (Anda dapat kembali dan melakukan latihan ini dengan emosi lain nanti jika Anda mau).
Jika Anda kesulitan mengidentifikasi emosi , duduk sejenak dan perhatikan sensasi dan pikiran fisik Anda. Lihat apakah Anda dapat memberikan emosi Anda memiliki nama (misalnya, kesedihan, kemarahan, rasa malu).
Setelah Anda memiliki nama untuk emosi, tuliskan di secarik kertas.
Langkah Kedua: Mendapatkan Ruang
Sekarang Anda telah mengidentifikasi emosi, tutup mata Anda (jika itu terasa aman untuk dilakukan) dan bayangkan meletakkan emosi itu lima kaki di depan Anda. Bayangkan bahwa hanya dalam beberapa menit Anda akan meletakkannya di luar diri Anda sehingga Anda dapat melihatnya.
Kemudian Anda akan mengambilnya kembali, tetapi untuk sekarang, Anda akan membiarkan diri Anda hanya sedikit jarak sehingga Anda dapat mengamati emosi itu .
Langkah Ketiga: Berikan Emosi Suatu Bentuk
Sekarang setelah emosi keluar di depan Anda, tutup mata Anda dan jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut: Jika emosi Anda memiliki ukuran, apa ukurannya? Jika emosi Anda memiliki bentuk, apa bentuknya? Jika emosi Anda memiliki warna, warna apa itu?
Setelah Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, bayangkan emosi di depan Anda dengan ukuran, bentuk, dan warna yang Anda berikan. Cukup saksikan selama beberapa saat dan kenali untuk apa adanya. Ketika Anda siap, Anda dapat membiarkan emosi kembali ke tempat asalnya di dalam diri Anda.
Setelah Latihan: Renungkan
Setelah Anda menyelesaikan latihan ini, luangkan waktu sejenak untuk merefleksikan apa yang Anda perhatikan tentang pengalaman Anda. Apakah Anda melihat ada perubahan dalam emosi ketika Anda mendapat sedikit jarak darinya? Bagaimana dengan perubahan reaksi Anda terhadap emosi? Ukuran, bentuk, dan warna apa yang Anda berikan pada emosi? Apakah emosi itu terasa berbeda setelah latihan selesai?
Lakukan latihan ini sekali sehari selama sebulan. Tidak akan menghabiskan banyak waktu di luar hari Anda, jadi itu bukan investasi besar. Setelah sebulan, lihat apakah Anda melihat ada perubahan dalam cara Anda berhubungan dengan emosi Anda. Latihan ini mungkin tampak sedikit aneh pada awalnya, tetapi banyak orang memperhatikan bahwa itu membantu mereka mulai berpikir berbeda tentang dan lebih menerima, emosi mereka .
Sumber:
Hayes SC. Keluar dari Pikiran Anda dan Menjadi Hidup Anda: Penerimaan Baru dan Terapi Komitmen . 1st ed. Publikasi Harbinger Baru, 2005.