Tips dan Gagasan untuk Hidup dengan Fobia
Hidup dengan fobia dapat menjadi tantangan. Bahkan jika objek atau situasi yang ditakuti itu tidak secara teratur muncul dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin menemukan bahwa banyak waktu Anda dihabiskan untuk mengkhawatirkan bahwa hal itu mungkin muncul atau mencari tahu cara menghindarinya. Bahkan, menurut definisi fobia adalah sesuatu yang mengganggu kehidupan Anda.
Mari kita bicara tentang berbagai jenis fobia, efek fisik dan psikologis mereka, cara berbicara dengan keluarga dan teman tentang kondisi Anda, dan sumber daya dukungan apa yang tersedia.
Memberitahu Teman dan Keluarga
Memberitahu teman dan keluarga tentang fobia Anda mungkin sangat emosional bagi Anda. Anda mungkin takut bahwa mereka akan menilai Anda atau mengolok-olok Anda. Lagi pula, Anda mungkin telah bercanda tentang seseorang yang mengalami fobia di masa lalu.
Anda mungkin juga khawatir bahwa orang yang Anda cintai akan "memberi label" pada Anda, dan memperlakukan Anda seolah-olah Anda sakit. Pada gilirannya, teman-teman Anda mungkin memanjakan Anda dengan cara yang Anda harapkan tidak mereka lakukan, atau di sisi lain, menghindari Anda.
Meskipun mengungkapkan fobia Anda bisa sulit, itu adalah langkah yang diperlukan dalam proses penyembuhan. Pada awalnya, Anda mungkin ingin berbicara hanya dengan teman dekat atau dua. Anda mungkin tahu teman mana yang paling bisa menerima. Perlu diingat bahwa Anda tidak perlu memberi tahu semua orang. Itu adalah pilihan Anda.
Jika Anda menemui terapis, ia mungkin dapat memandu Anda saat Anda memunculkan diskusi sulit ini. Secara umum, yang terbaik adalah sejujur mungkin. Jika Anda mencoba untuk mengatasi kesedihan yang Anda alami karena fobia, teman-teman Anda kemungkinan juga akan "memainkan permainan itu."
Efek Psikologis dan Emosional dari Phobia
Fobia sering memiliki efek luas, menyebabkan kesulitan di banyak bidang kehidupan. Anda mungkin bertanya-tanya apakah yang Anda rasakan adalah normal. Fobia dapat memengaruhi kehidupan Anda secara emosional dalam beberapa cara.
- Fobia dapat menyebabkan kecemasan yang parah, dan respons emosional dan fisik yang menyertai kecemasan.
- Fobia bisa mengisolasi. Beberapa fobia (terutama agoraphobia) dapat menuntun Anda untuk menghindari situasi sosial. Tidak hanya Anda dibiarkan sendirian, tetapi kemudian punya waktu untuk bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa seperti orang lain.
- Fobia bisa memalukan. Anda mungkin malu karena fobia Anda sendiri (Anda takut dengan apa?) Dan oleh keputusan yang mungkin Anda buat karena fobia Anda (ketika Anda menolak semua biaya perjalanan yang dibayarkan ke pulau Karibia pribadi karena Anda takut terbang.)
- Fobia dapat membuat Anda merasa tidak berdaya. Sama seperti orang lain bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa tidak takut, Anda mungkin merasa bingung karena tidak dapat mengendalikan fobia Anda. Perasaan tidak berdaya ini juga dapat membuat Anda merasa jauh lebih sedikit kendali atas seluruh hidup Anda.
Sumber Daya Dukungan
Meskipun Anda akan menemukan dukungan utama dari terapis dan teman-teman atau kerabat terdekat Anda, Anda mungkin menemukan bahwa dukungan tambahan membuat koping lebih mudah. Ada sumber dukungan online dan offline untuk orang-orang dengan fobia .
Banyak orang merasa terbantu untuk membaca akun orang pertama dari perjuangan pribadi orang-orang dengan fobia. Orang lain mencari informasi pengobatan terbaru. Banyak yang menemukan bahwa hanya berbicara dengan seseorang yang ada di sana membuat hal-hal sedikit lebih mudah untuk ditangani.
Meskipun banyak penderita fobia mengalami kekhawatiran serupa meskipun jenis fobia yang mereka miliki, masing-masing jenis fobia juga membawa kekhawatiran khusus. Mungkin perlu waktu bagi Anda untuk menemukan kelompok pendukung atau komunitas dukungan yang tepat, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan senang Anda meluangkan waktu. Bahkan jika keluarga Anda seorang teman benar-benar "mengerti" apa yang Anda hadapi, ada sesuatu yang istimewa tentang kemampuan berbicara dengan orang lain yang menghadapi beberapa tantangan yang sama.
Luangkan waktu sejenak untuk mempelajari tentang pilihan pengobatan untuk fobia , dan jenis terapi dan konseling yang sering digunakan.
Fobia Spesifik
Beberapa fobia spesifik cukup mudah dihindari jika tidak muncul secara rutin dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda memiliki rasa takut ketinggian ( acrophobia ), mungkin diperlukan upaya sesedikit mungkin untuk menghindari tempat-tempat tinggi. Beberapa fobia, seperti rasa takut laba-laba ( arachnophobia ) bisa sulit dihindari di mana saja. Bahkan fobia, seperti rasa takut badai ( astrofobia ) dapat dikelola hingga taraf tertentu.
Anda mungkin mengalami rasa malu ketika menanyakan apakah teman baru memiliki anjing atau menolak perjalanan berkemah karena takut berperahu mungkin terlibat.
Namun, jika Anda memiliki fobia spesifik, Anda mungkin takut dengan situasi baru. Anda mungkin khawatir bahwa objek ketakutan Anda akan hadir. (Dan dalam hal ini Anda mulai takut akan rasa takut Anda.) Rasa takut akan ketakutan Anda inilah yang dapat mengubah fobia spesifik menjadi sesuatu yang sangat mengganggu hidup Anda.
Fobia sosial
Fobia sosial atau gangguan kecemasan sosial bisa sangat membatasi hidup. Anda mungkin menemukan diri Anda mendasarkan langkah-langkah pendidikan dan karier pada kemungkinan terkena situasi Anda yang ditakuti. Anda mungkin menolak tanggal atau tinggal di rumah dari pesta. Fobia sosial juga dapat menyebabkan siklus replikasi diri di mana fobia Anda menyebabkan Anda bertindak aneh, memperkuat rasa takut Anda untuk bertingkah aneh di depan umum.
Agoraphobia
Agoraphobia mungkin yang paling meresap dan sulit untuk mengelola semua fobia. Agoraphobia pada dasarnya adalah rasa takut akan serangan panik . Ketika mencoba untuk menghadapi agoraphobia, Anda mungkin mengalami serangan panik yang disebabkan oleh agoraphobia. Ini, pada gilirannya, dapat memperkuat keyakinan Anda pada ketidakmampuan Anda untuk mengendalikan serangan panik, membuat agoraphobia menjadi lebih buruk.
Untungnya, setelah gangguan ini diketahui, ada beberapa metode untuk mengatasi agoraphobia.
Sumber:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., dan M. Gamer. Mekanisme Attentional Persepsi Sosial Bias dalam Fobia Sosial. Journal of Anxiety Disorders . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., dan J. Abelson. Psikologi Aktivasi Sumbu HPA: Memeriksa Gangguan dan Kontrol Emosional Subjektif dalam Model Pemaparan Ketakutan Fobia. Psychoneuroendocrinology . 2017 9 Feb (Epub depan cetak).