Keterampilan Pengaturan Tujuan Untuk Tahun Baru atau Setiap Saat
Setiap tahun, banyak orang — bahkan mungkin Anda — memilih daftar resolusi untuk tahun depan. Umumnya, ini adalah kebiasaan yang akan mereka coba lakukan setiap hari, atau kebiasaan yang akan mereka coba hindari selama mungkin. Sayangnya, banyak dari resolusi ini yang terlupakan pada bulan Maret. Alasan utama untuk ini adalah bahwa itu sangat sulit untuk mengembangkan atau menolak kebiasaan 'kalkun dingin'.
Sementara upaya untuk mengadopsi resolusi menunjukkan rasa niat positif yang luar biasa, alternatif yang lebih baik adalah mengembangkan tujuan baru untuk masa depan. Dan membantu untuk bekerja ke arah mereka sebagai proses yang lebih bertahap daripada mengharapkan untuk segera berubah. Tujuan adalah rencana yang lebih baik daripada resolusi untuk beberapa alasan utama:
Rigid vs Fluid:
Resolusi tetap sama: “Saya akan tidur lebih awal.” “Saya akan berhenti makan sampah tertentu.” “Saya akan pergi ke gym secara teratur meskipun saya tidak pergi sama sekali sekarang.” Jika ini adalah perubahan besar , mungkin terasa seperti perubahan besar tanpa penumpukan. Namun, tujuan dapat diatasi dengan langkah-langkah, dimulai dengan langkah-langkah bayi dan meningkat dalam kesulitan saat Anda menjadi lebih terbiasa dengan perubahan. Ini membuat tujuan lebih realistis untuk perubahan yang langgeng .
Sense of Accomplishment vs. Sense of Failure:
Tujuan memberi Anda arahan untuk dicita-citakan, tetapi dengan langkah-langkah bayi yang mungkin Anda ambil menuju tujuan Anda, Anda masih bisa merasa seperti Anda telah mencapai sesuatu dan berada di jalur yang benar, yang pada gilirannya akan membuat Anda terus bergerak di arah yang benar.
Setelah Anda memecahkan resolusi yang kaku, bagaimanapun, lebih mudah untuk merasa gagal dan menyerah.
Ruang Lingkup Perubahan:
Resolusi biasanya merupakan sarana untuk mencapai tujuan, tetapi jika Anda menemukan resolusi yang terlalu sulit untuk dipatuhi, itu biasanya jatuh dan terlupakan. Dengan sasaran, jika Anda menemukan perubahan yang direncanakan terlalu sulit untuk dilaksanakan, Anda dapat menyesuaikan sasaran ke intensitas yang lebih rendah, atau membatalkan rencana itu tetapi memilih perilaku baru yang berbeda untuk dicoba yang akan tetap mengarah pada hasil akhir yang sama, dan tidak kalah melihat tujuan.
Misalnya, bayangkan Anda ingin terbiasa berolahraga dalam kondisi yang lebih baik. Anda mungkin membuat resolusi untuk pergi ke gym lima kali seminggu. Tetapi jika Anda menemukan bahwa Anda hanya membenci pusat kebugaran, Anda mungkin tidak akan menempel pada resolusi Anda, dan Anda tidak akan lebih dekat dengan tujuan Anda. Namun, jika Anda membuat 'latihan lebih banyak' tujuan, Anda dapat meninggalkan gym, tetapi beralih ke berjalan melalui lingkungan Anda setiap pagi, dan tetap memenuhi tujuan Anda.
Setelah Anda mengetahui beberapa alasan mengapa resolusi sering gagal dan sasaran adalah rute yang lebih realistis, berikut beberapa kiat untuk menetapkan sasaran yang dapat Anda peroleh:
Ingat masa depan Anda.
Pikirkan apa yang akan Anda miliki dalam kehidupan ideal Anda, dan di mana Anda ingin berada dalam dua, lima, atau bahkan sepuluh tahun, dan lihat apakah tujuan Anda membawa Anda lebih dekat ke gambar itu. Jika demikian, mereka adalah tujuan yang baik untuk bertahan. Jika Anda dapat mengingat gambar di mana Anda pada akhirnya akan menyukai tujuan Anda untuk membawa Anda, lebih mudah untuk tetap dengan mereka.
Pikirkan dalam hal perubahan luas daripada perilaku khusus.
Misalnya, menyelesaikan untuk "Mengembangkan Praktek Manajemen Stres" memberikan lebih banyak ruang untuk pertumbuhan dan perubahan dari "Do Yoga Every Morning". Meskipun Anda ingin menempatkan tujuan luas Anda ke dalam perilaku tertentu, memutuskan untuk Mengembangkan Latihan Manajemen Stres memberi Anda ruang untuk bereksperimen, dan memungkinkan Anda untuk mengubah arah jika Anda menemukan bahwa Yoga tidak bekerja untuk Anda.
Pikirkan apa yang ingin Anda tambahkan ke dalam hidup Anda, daripada apa yang ingin Anda ambil.
Misalnya, alih-alih membuat tujuan menjadi “Makan Makanan yang Kurang Tidak Sehat”, berfokuslah untuk mencoba “Makan Lebih Banyak Makanan Sehat”. Anda mungkin secara tidak sadar merasa lebih kekurangan jika Anda berpikir untuk mengambil sesuatu daripada menambahkan sesuatu yang baik, dan jika Anda mengganti makanan tidak sehat dalam diet Anda dengan makanan sehat, tujuan yang sama akan tercapai. Juga, biasanya lebih mudah untuk menambahkan perilaku daripada menghentikan perilaku.
Buat Kebiasaan
Setelah Anda menetapkan tujuan, jagalah agar tetap berada di garis depan pikiran Anda. Simpan daftar tersebut di agenda harian Anda, minta mereka sebagai bagian dari screen saver Anda, atau tempelkan di tempat-tempat terkemuka di sekitar rumah Anda untuk sementara waktu.
Kemudian, pisahkan mereka menjadi sasaran yang lebih kecil, dan pikirkan langkah apa yang perlu Anda ambil untuk mencapai sasaran ini. Kemudian, dan ini adalah kunci, ciptakan kebiasaan yang dapat menuntun Anda ke tujuan Anda . Pikirkan kebiasaan spesifik apa yang dapat Anda pertahankan yang akan membuat perubahan besar dalam hidup Anda jika Anda mempertahankannya, dan tanamkan mereka ke dalam jadwal Anda dengan cara termudah yang dapat Anda pikirkan untuk mempertahankannya. Misalnya, jika Anda ingin lebih bugar, berkomitmen untuk berolahraga dalam jangka waktu yang wajar (Anda dapat meningkatkannya saat kebiasaan menjadi lebih berurat-berakar, tetapi menembak untuk sesuatu yang akan membantu Anda merasa berhasil tetapi tidak kelelahan, dan sesuatu Anda dapat menempel), dan menetapkan waktu setiap hari ketika Anda akan berlatih kebiasaan ini. Cara terbaik jika waktu ini terhubung dengan kebiasaan yang ada, seperti tepat sebelum Anda mandi, atau dalam perjalanan pulang dari kerja.
Akhirnya, hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang kecil untuk terus mematuhinya, sampai Anda membuat kemajuan yang cukup ke arah tujuan Anda bahwa kemajuan itu menjadi ganjarannya sendiri. Dan ingatlah bahwa perubahan tidak datang dalam semalam, tetapi ketika Anda berusaha mengembangkan apa yang penting bagi Anda, perubahan akan datang, dan itu akan langgeng. Ingat ini, dan nikmati membangun kehidupan yang seharusnya Anda jalani!