Setiap Saat Adalah Saat yang Baik untuk Perubahan yang Sehat
Setiap tahun, banyak orang membuat resolusi untuk perubahan, dan setiap tahun, sebagian besar resolusi itu ... tidak terselesaikan. Ini bukan karena kurangnya keinginan orang untuk hidup yang lebih baik; itu hanyalah hasil sampingan dari kenyataan bahwa perubahan itu sulit. Kebiasaan kita menjadi mendarah daging dan otomatis; mengubahnya membutuhkan upaya terus-menerus sampai kebiasaan baru terbentuk. Sumber daya ini dapat membantu Anda melakukan perubahan yang diperlukan dalam harapan, sikap, dan metode perubahan Anda sehingga Anda dapat mengalami hasil nyata yang bertahan lama.
Ide-ide berikut dapat membantu:
Pikirkan dalam Segi “ Sasaran ”, Ketimbang “Resolusi”: Sementara kebanyakan orang membuat resolusi yang mereka bertekad untuk dipertahankan, taktik yang lebih baik adalah menciptakan gol. "Apa bedanya?" Anda mungkin bertanya. Dengan resolusi tradisional, orang umumnya mendekati perubahan dengan sikap, “Mulai sekarang, saya tidak akan lagi [sebutkan perilaku yang Anda ingin ubah]” Masalahnya adalah, setelah satu atau dua kesalahan, orang merasa seperti kegagalan dan cenderung menjatuhkan seluruh upaya, jatuh dengan mudah kembali ke pola yang sudah dikenal. Dengan menetapkan tujuan, satu malah bertujuan untuk bekerja menuju perilaku yang diinginkan. Perbedaan utamanya adalah orang yang bekerja menuju tujuan berharap bahwa mereka tidak akan sempurna pada awalnya, dan senang dengan kemajuan yang mereka buat. Daripada membiarkan kesempurnaan bekerja melawan mereka, mereka mengijinkan motivasi dan kebanggaan untuk melakukan sihir mereka. Ide-ide berikut dapat membantu Anda dalam memenuhi 'Sasaran Tahun Baru' Anda:
- Ingat Bahwa Ini Adalah Proses: Berharap untuk bekerja dengan cara Anda, daripada mempertahankan kesempurnaan dan merasa kecewa jika Anda tidak mencapainya dengan segera.
- Kerjakan Cara Anda: Dalam menetapkan sasaran untuk perilaku baru, bidik sekali atau dua kali seminggu, daripada setiap hari. Misalnya, daripada mengatakan, “Saya akan pergi ke gym setiap hari,” merencanakan untuk “setiap hari Rabu” atau, lebih baik lagi, mendaftar untuk kelas olahraga yang menyenangkan, dan Anda dapat bekerja lebih sering.
- Atur Diri Anda untuk Berhasil: Tetapkan tujuan yang kecil dan dapat dicapai, dan tambahkan langkah-langkah lainnya saat Anda menyelesaikannya. Dengan cara ini, Anda secara bertahap bekerja dengan cara Anda menuju kehidupan yang Anda inginkan dan perubahan yang diperlukan, tetapi Anda mengalami lebih banyak 'kesuksesan' di sepanjang jalan, daripada merasa seperti kegagalan jika Anda tidak mengalami perubahan akhir dalam semalam.
Memiliki Sasaran Setiap Bulan: Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin memiliki beberapa perubahan yang ingin Anda buat dalam hidup Anda; jika demikian, mungkin ada baiknya untuk menangani satu setiap bulan. Dengan cara ini, 1) Anda dapat lebih fokus, karena Anda tidak akan mencoba melakukan beberapa perubahan besar sekaligus; 2) Anda dapat berkomitmen kembali setiap bulan ke ide baru, sehingga Anda terus tumbuh sepanjang tahun, dan perbaikan diri menjadi cara hidup; dan 3) Anda dapat membangun setiap keberhasilan, sehingga Anda dapat lebih dulu menghabiskan waktu sebelum Anda melakukan hobi baru atau terlibat dalam penyebab penting, misalnya. Juga, kebiasaan umumnya membutuhkan waktu 21 hari untuk terbentuk. Pengaturan ini memungkinkan Anda untuk mencurahkan energi untuk membentuk kebiasaan baru dengan lebih mudah sebelum pindah ke yang berikutnya, jadi Anda tidak hanya mengandalkan kemauan.
Hargai Kemajuan Anda: Meskipun banyak dari resolusi Anda membawa hadiah mereka sendiri, mengubah kebiasaan Anda dapat menjadi hal yang menantang, dan terkadang lebih mudah untuk melakukannya jika Anda memiliki sedikit bantuan tambahan.
(Ingat bagaimana dorongan positif dari seorang guru yang mendukung membantu Anda belajar, meskipun pengetahuan itu sendiri adalah ganjarannya sendiri?) Memberikan imbalan tambahan untuk diri sendiri dapat membantu Anda tetap di jalur dan mempertahankan motivasi Anda, bahkan jika Anda kadang-kadang tidak merasa seperti membuat usaha semata-mata demi manfaat yang akan diciptakan oleh perubahan itu sendiri. Berikut ini adalah cara Anda dapat membuat hadiah untuk diri sendiri:
- Team Up: Mintalah seorang teman yang tahu tujuan Anda, dan dorong satu sama lain, bahkan jika Anda bekerja untuk tujuan yang berbeda. Ini akan memberi Anda seseorang yang dapat memberi Anda nilai tertinggi ketika Anda berhak mendapatkannya, dan sedikit dorongan ketika Anda membutuhkannya.
- Beri Reward Keberhasilan Kecil: Bagilah sasaran Anda menjadi langkah-langkah kecil dan dapatkan hadiah yang menunggu saat penyelesaiannya.
- Sejajarkan Hadiah Dengan Sasaran: Punya hadiah yang sesuai dengan pencapaian Anda (seperti pakaian olahraga baru untuk setiap 5 kunjungan olahraga, atau pena baru yang indah jika Anda tetap menggunakan kebiasaan menulis jurnal selama dua minggu).
Adapun tujuan yang Anda tetapkan, penting bahwa Anda memilih tujuan Anda dengan bijak, atau akan sulit untuk membuat mereka tetap. Anda juga ingin memilih sasaran yang benar-benar akan membantu meningkatkan kehidupan Anda, sehingga upaya tersebut akan memiliki hasil yang bagus.