Gambaran Manajemen Stres
Kita semua mengalami stres dalam hidup kita. Karena sebagian besar masalah kesehatan disebabkan atau dipengaruhi oleh stres, penting untuk memahami bagaimana stres mempengaruhi tubuh Anda dan belajar teknik manajemen stres yang efektif untuk membuat stres bekerja untuk Anda daripada melawan Anda.
Apa itu Stres?
Stres adalah respons tubuh Anda terhadap perubahan dalam hidup Anda. Karena kehidupan melibatkan perubahan konstan (mulai dari mengubah lokasi dari rumah ke tempat kerja setiap pagi untuk beradaptasi dengan perubahan besar dalam kehidupan seperti pernikahan, perceraian, atau kematian orang yang dicintai), tidak ada yang menghindari stres.
Inilah sebabnya mengapa tujuan Anda seharusnya tidak menghilangkan semua stres, tetapi untuk menghilangkan stres yang tidak perlu dan secara efektif mengelola sisanya. Ada beberapa penyebab umum stres yang dialami banyak orang, tetapi setiap orang berbeda.
Penyebab Stres
Stres dapat berasal dari banyak sumber, yang dikenal sebagai " pemicu stres ". Karena pengalaman kita tentang apa yang dianggap "stres" diciptakan oleh persepsi unik kita tentang apa yang kita hadapi dalam kehidupan (berdasarkan campuran ciri-ciri kepribadian kita sendiri , sumber daya yang tersedia, pola pikir kebiasaan dan banyak lagi ), suatu situasi dapat dianggap sebagai "stres "oleh satu orang dan hanya" menantang "oleh orang lain.
-
Apa Stres Psikososial dan Bagaimana Anda Bisa Kelola
-
Tidak Semua Stres Itu Sama — Begini Cara Mengelola Semua
Secara sederhana, pemicu stres satu orang mungkin tidak terdaftar sebagai stres bagi orang lain. Yang mengatakan, situasi tertentu cenderung menyebabkan lebih banyak tekanan pada kebanyakan orang dan dapat meningkatkan risiko kelelahan . Misalnya, ketika kita menemukan diri kita dalam situasi di mana ada tuntutan tinggi pada kita; di mana kita memiliki sedikit kendali dan beberapa pilihan; di mana kita tidak merasa diperlengkapi; di mana kita mungkin dihakimi dengan kasar oleh orang lain; dan di mana konsekuensi kegagalannya sangat tinggi atau tidak dapat diprediksi, kita cenderung merasa tertekan.
Karena itu, banyak orang ditekankan oleh pekerjaan mereka, hubungan mereka, masalah keuangan mereka, masalah kesehatan, dan hal-hal yang lebih duniawi seperti jadwal yang berantakan atau sibuk .
Keterampilan belajar untuk mengatasi stres ini dapat membantu mengurangi pengalaman stres Anda.
Efek Stres
Sama seperti stres dirasakan berbeda oleh masing-masing dari kita, stres mempengaruhi kita semua dengan cara yang unik bagi kita.
Satu orang mungkin mengalami sakit kepala, sementara yang lain mungkin merasa sakit perut adalah reaksi umum, dan sepertiga mungkin mengalami sejumlah gejala lain . Sementara kita semua bereaksi terhadap stres dengan cara kita sendiri, ada daftar panjang efek stres yang dialami secara umum yang berkisar dari ringan hingga mengancam jiwa. Stres dapat memengaruhi kekebalan, yang dapat berdampak pada hampir semua bidang kesehatan. Stres dapat memengaruhi suasana hati dalam banyak hal juga.
Jika Anda menemukan diri Anda mengalami gejala fisik yang Anda pikir mungkin terkait dengan stres, penting untuk bekerja mengelola stres itu dan berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan Anda melakukan apa yang Anda bisa untuk menjaga kesehatan Anda. Gejala yang mungkin diperparah oleh stres tidak "semua di kepala Anda" dan perlu dianggap serius.
Membuat rencana manajemen stres sering menjadi bagian dari rencana untuk kesehatan secara keseluruhan.
- Bagaimana Efek Stress Anda dan Apa Yang Dapat Anda Lakukan
Manajemen Stres yang Efektif
Stres dapat dikelola secara efektif dengan berbagai cara. Rencana manajemen stres yang terbaik biasanya mencakup campuran penghilang stres yang mengatasi stres secara fisik dan psikologis, dan membantu mengembangkan ketrampilan dan keterampilan mengatasi.
- Gunakan penghilang stres cepat . Beberapa teknik pereda stres dapat bekerja hanya dalam beberapa menit untuk menenangkan respons stres tubuh. Teknik-teknik ini menawarkan "perbaikan cepat" yang membantu Anda merasa lebih tenang saat ini, dan ini dapat membantu dalam beberapa cara. Ketika respons stres Anda tidak terpicu, Anda bisa mendekati masalah dengan lebih serius dan proaktif. Anda mungkin cenderung tidak menyerang orang lain karena frustrasi, yang dapat menjaga hubungan Anda lebih sehat. Menggigit respons stres Anda sejak awal juga dapat mencegah Anda mengalami stres kronis.
Penghilang stres yang cepat seperti latihan pernapasan , misalnya, mungkin tidak membangun ketahanan Anda terhadap stres di masa depan atau meminimalkan stres yang Anda hadapi, tetapi mereka dapat membantu menenangkan fisiologi tubuh begitu respons stres dipicu.
- Kembangkan kebiasaan menghilangkan stres . Beberapa teknik kurang nyaman digunakan ketika Anda berada di tengah situasi yang penuh tekanan. Tetapi jika Anda berlatih secara teratur, mereka dapat membantu Anda mengelola stres secara umum dengan bersikap kurang reaktif terhadapnya dan lebih mampu membalikkan respons stres Anda dengan cepat dan mudah.
Kebiasaan sehat jangka panjang, seperti olahraga atau meditasi biasa, dapat membantu meningkatkan ketahanan terhadap stres jika Anda menjadikannya sebagai bagian rutin dalam hidup Anda. Keterampilan komunikasi dan keterampilan gaya hidup lainnya dapat membantu dalam mengelola stres dan mengubah perasaan kita dari "kewalahan" menjadi "tertantang" atau bahkan "dirangsang." - Hilangkan stres jika Anda bisa . Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghilangkan stres dari kehidupan Anda, atau bahkan stres terbesar, tetapi ada area di mana Anda dapat menguranginya dan membawanya ke tingkat yang dapat dikelola. Setiap stres yang Anda dapat memotong dapat meminimalkan beban stres Anda secara keseluruhan. Misalnya, mengakhiri bahkan satu hubungan beracun dapat membantu Anda lebih efektif menghadapi stres lain yang Anda alami karena Anda mungkin merasa kurang kewalahan.
-
3 Kesalahpahaman Tentang Stres yang Dapat Menyakiti Anda
-
Teknik Manajemen Stres Penting Jika Anda Memiliki Stres Kronis
Menemukan berbagai teknik manajemen stres, dan kemudian memilih campuran yang sesuai dengan kebutuhan Anda, dapat menjadi strategi utama untuk menghilangkan stres yang efektif.
Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Stres
Apakah Stres Secara Tidak Terelakkan Berbahaya Bagi Kesehatan?
Sebenarnya tidak. Ada beberapa jenis stres yang beragam, mulai dari eustress , yang merupakan bentuk stres yang positif dan menarik, hingga stres kronis, yang telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan yang serius dan merupakan jenis stres negatif yang paling sering disebutkan dalam berita. Sementara kita ingin mengelola atau menghilangkan jenis-jenis stres negatif, kita juga ingin menjaga bentuk-bentuk stres positif dalam hidup kita untuk membantu kita tetap vital dan hidup. Namun, jika kita mengalami terlalu banyak stres dalam hidup kita, bahkan stres "baik" dapat berkontribusi pada tingkat stres yang berlebihan, yang dapat menyebabkan rasa kewalahan atau respons stres Anda terlalu lama dipicu. Inilah sebabnya mengapa penting untuk belajar menenangkan tubuh dan pikiran Anda secara berkala dan mengurangi stres yang tidak perlu kapan pun memungkinkan. Pelajari lebih lanjut tentang stres dan kesehatan .
Bagaimana Saya Bisa Memberitahu Ketika Saya Terlalu Tertekan?
Stres mempengaruhi kita semua dengan cara yang berbeda, tidak semuanya negatif. (Faktanya, stres kehidupan yang menyenangkan sebenarnya dapat berfungsi sebagai motivator yang baik dan menjaga hal-hal menarik.) Ketika tingkat stres menjadi terlalu kuat, bagaimanapun, ada beberapa gejala stres yang dialami banyak orang. Misalnya, sakit kepala, lekas marah, dan 'berpikir tidak jelas' dapat menjadi gejala bahwa Anda terlalu banyak stres. Meskipun tidak semua orang yang sedang stres akan mengalami gejala-gejala spesifik ini, banyak yang akan melakukannya. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak menyadari betapa tertekannya Anda sampai Anda kewalahan, penting untuk belajar untuk memperhatikan isyarat halus tubuh Anda dan perilaku Anda sendiri, hampir seperti seorang pengamat luar mungkin. Untuk memperhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap stres, Anda dapat mencoba meditasi pemindaian tubuh ini (ini membantu menenangkan diri Anda pada saat yang sama).
Apa yang Dapat Saya Lakukan Ketika Saya Merasa Diliputi Stress?
Kami semua merasa kewalahan dari waktu ke waktu; itu normal. Meskipun hampir tidak mungkin untuk menghilangkan waktu ketika peristiwa bersekongkol dan respons stres tubuh dipicu, ada cara-cara yang dapat dengan cepat membalikkan reaksi tubuh Anda terhadap stres, menyangga kerusakan pada kesehatan Anda dan menjaga pemikiran Anda tetap jernih, sehingga Anda dapat lebih efektif menangani dengan apa yang terjadi saat ini.
Apakah Ada Jalan untuk Kurang Dipengaruhi oleh Stres?
Sebenarnya, dengan mempraktekkan teknik manajemen stres biasa atau dua, Anda dapat menghilangkan beberapa stres yang Anda rasakan saat ini dan membuat diri Anda lebih tangguh dalam menghadapi stres di masa depan. Ada beberapa hal berbeda yang dapat Anda coba, mulai dari jalan pagi hingga praktik journal malam hari untuk sekadar meluangkan lebih banyak waktu untuk teman-teman. Triknya adalah menemukan sesuatu yang sesuai dengan gaya hidup dan kepribadian Anda, jadi lebih mudah untuk tetap menggunakannya.
> Sumber:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip dan Praktik Manajemen Stres, Edisi Ketiga. New York, New York: The Guilford Press.