Faktor-faktor yang membuat Anda mengakhiri Ketertarikan Menantang
Anda telah mengenali bahwa Anda memiliki masalah - bahwa perilaku adiktif Anda memengaruhi bagian lain dari kehidupan Anda - dan Anda ingin tahu cara berhenti kecanduan. Kemungkinannya adalah Anda tidak berharap menjadi kecanduan saat memulai. Anda mungkin berpikir Anda hanya bersenang-senang dan bisa berhenti kapan saja. Banyak orang yang mengembangkan kecanduan terkejut pada betapa sulitnya mereka menemukan usaha pertama mereka untuk berhenti, dan akhirnya bertanya-tanya, Mengapa saya tidak bisa berhenti?
Kabar baiknya adalah Anda dapat berhenti, meskipun ini adalah proses yang rumit. Ada banyak faktor, fisik, mental, dan emosional, yang membuat berhenti menjadi sulit. Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang menemukan perawatan yang bermanfaat untuk membimbing mereka melalui proses berhenti yang rumit - meskipun banyak orang berhasil berhenti dengan sendirinya.
Memahami mengapa berhenti begitu sulit dapat membantu Anda melihat bahwa setiap orang yang mengatasi kecanduan menjalani proses yang sama sampai batas tertentu. Bukannya Anda terutama berkemauan lemah atau bahwa Anda gagal lebih dari orang lain. Ketika Anda menemukan diri Anda berpikir, merasa, atau bertindak dengan cara tertentu yang bertentangan dengan keputusan Anda untuk berhenti, Anda bisa lebih berbelas kasih kepada diri sendiri, dan terus berusaha.
Toleransi
Toleransi dan penarikan adalah gejala utama kecanduan. Mereka sangat terkait dan merupakan proses utama yang membuat Anda kecanduan di tempat pertama.
Jika orang tidak mengembangkan toleransi dan penarikan, mereka mungkin akan merasa lebih mudah untuk berhenti.
Toleransi adalah proses fisik dan psikologis. Ketika Anda mengalami zat atau perilaku adiktif pertama kali, itu mungkin luar biasa, bahkan tidak menyenangkan, atau mungkin ringan dan menyenangkan. Jika efeknya terasa kuat, Anda mungkin merasa tidak ada bahaya jika Anda ingin berlebihan.
Jika ringan, mungkin tampak tidak berbahaya dan tidak bersalah.
Semakin sering perilaku diulang, semakin sedikit kepekaan yang Anda miliki, dan semakin Anda perlu mendapatkan efek yang sama. Obat-obatan, seperti alkohol dan opiat, bekerja pada bagian-bagian tertentu dari otak, menciptakan toleransi fisik. Perilaku, seperti seks dan judi, menghasilkan perasaan senang yang kurang intens dari waktu ke waktu. Ketika toleransi berkembang, Anda mungkin ingin melakukan lebih banyak obat atau perilaku untuk mendapatkan efek yang sama.
Penarikan
Ketika Anda menjadi kecanduan, Anda mungkin mengalami penarikan ketika Anda tidak dapat melakukan perilaku adiktif. Gejala penarikan fisik dapat terjadi, seperti gemetar, merasa tidak enak badan, gangguan perut , dan / atau gejala penarikan psikologis, seperti merasa cemas dan tertekan . Ini dengan mudah diperbaiki oleh lebih banyak zat atau perilaku adiktif.
Penarikan fisik dari alkohol dan obat-obatan dapat diatasi dengan cepat, meskipun cenderung sangat tidak menyenangkan dan itu bisa berbahaya. Jika Anda memutuskan untuk berhenti, sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan medis. Diskusikan penarikan fisik dengan dokter Anda untuk cara terbaik untuk pendekatan ini. Setelah Anda melalui penarikan, ada proses psikologis yang lebih dalam yang membuatnya sulit untuk tetap "di gerobak."
Blokir untuk Berhenti: Konflik dan Ambivalensi
Ketika perilaku adiktif Anda menjadi berlebihan hingga menimbulkan konflik, itu tidak seimbang dengan bagian lain dari hidup Anda. Konflik dapat terjadi dalam diri Anda - Anda ingin mengendalikan perilaku Anda sementara, pada saat yang sama, memiliki dorongan yang lebih besar untuk melakukannya. Konflik juga terjadi dengan orang lain: apakah mereka ingin Anda berhenti atau ingin Anda bergabung dengan mereka dalam perilaku adiktif.
Meskipun membuat komitmen untuk berhenti, dan melalui fase penarikan, konflik tidak hilang begitu saja. Ekspektasi lebih tinggi dari sebelumnya. Satu hal yang Anda andalkan untuk mengatasi stres - perilaku adiktif - kini terlarang.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memiliki cara-cara lain untuk mengatasi dengan mantap, idealnya sebelum berhenti. Seorang terapis akan membantu Anda dengan ini. Tanpa strategi penanggulangan di tempat, Anda cenderung mengalami dorongan kuat untuk kembali ke perilaku adiktif "sekali lagi." Dukungan hubungan dapat membantu Anda menangani dan menghindari konflik tanpa menggunakan perilaku adiktif Anda untuk kenyamanan dan melarikan diri.
Ambivalensi, perasaan campur aduk yang ingin melanjutkan dengan perilaku adiktif dan keinginan untuk berhenti, adalah bagian dari proses adiktif bahkan pada tahap awal eksperimen. Seringkali, ini dirasakan dalam hal "benar" dan "salah", dilema moral, terutama dalam kaitannya dengan perilaku seksual dan ilegal. Dalam beberapa kasus, perasaan bersalah adalah tepat; di lain, mereka tidak.
Rasa Bersalah dan Pembenaran
Ketidaknyamanan perasaan bersalah ini ketika perilaku Anda tidak sesuai dengan standar Anda tentang benar dan salah bisa menjadi motivator yang kuat untuk melakukan perubahan. Terkadang hal itu bisa merugikan Anda, menyebabkan Anda membenarkan perilaku Anda kepada diri sendiri dan orang lain. Ini bisa menghalangi keputusan untuk berhenti.
Beberapa pembenaran umum adalah:
- Penolakan : "Ini bukan masalah."
- Demurring atau minimisasi: "Saya sudah memotong."
- Pengalihan: "Polusi lebih berbahaya." "Paman Ted minum jauh lebih banyak daripada aku."
- Pembangkangan: "Saya lebih suka hidup lebih pendek dan bahagia daripada berhenti dan sengsara."
- Idealisasi: "Saya jauh lebih mudah bergaul ketika saya minum."
- Rasionalisasi: "Saya tidak pernah mencuri untuk membiayai kebiasaan saya," "Saya tidak pernah memukul seorang wanita."
- Lebih sedikit dari dua kejahatan: "Lebih baik saya melakukannya daripada tidak mungkin untuk hidup bersama."
- Misinformation: "Kanker tidak berjalan di keluarga saya." "Ini memiliki penggunaan obat, jadi tidak apa-apa." "Cokelat adalah satu-satunya obat untuk PMS."
- Mengambil perilaku di luar konteks: "Dalam beberapa budaya, poligami dapat diterima."
- Pemuliaan: "Ratu Victoria dulu ..." "Leluhur dalam Perjanjian Lama punya banyak istri." "Yesus minum anggur."
Bagaimana Anda Bisa Berhenti?
Terapi dapat membantu Anda mengatasi perasaan tidak nyaman dan membantu Anda mengungkap pikiran irasional yang membuat Anda kecanduan. Berhenti merokok tidak mudah atau tidak langsung, tetapi program perawatan yang baik akan membantu Anda mencapainya ketika Anda siap. Meskipun pengobatan akan membuat proses berhenti lebih mudah, itu tidak penting - banyak orang yang berhenti kecanduan pada mereka sendiri atau menggunakan sumber daya self-help.
> Sumber:
> Asosiasi Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental ( Edisi ke-5). Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, Anger, Love: Memahami Kecanduan Seksual dan Jalan Menuju Keintiman Sehat. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008.