Tidak semua orang dengan gangguan kecemasan umum (GAD) mampu mengelola kecemasan mereka saat bekerja. Banyak perjuangan dengan kekhawatiran berlebihan tentang berbagai masalah sehari-hari yang berkaitan dengan pekerjaan, atau bahkan kehidupan pribadi mereka, ketika mencoba menyelesaikan pekerjaan mereka.
Jenis kecemasan ini melemahkan dan jauh lebih besar daripada yang diharapkan dari kekhawatiran sederhana.
Ini sering juga menghasilkan gejala fisik yang dapat membuat hidup pekerja menjadi sengsara.
Kekhawatiran Kerja
Individu dengan gangguan kecemasan umum mungkin khawatir tentang hal-hal berikut saat bekerja:
- kekhawatiran tentang mengemudi untuk bekerja
- kekhawatiran tentang tugas pekerjaan
- kekhawatiran keluarga
- kekhawatiran uang
- masalah kesehatan
Masalah Kerja yang Terkait Kekhawatiran
Kekhawatiran ini dapat diterjemahkan ke dalam masalah berikut di tempat kerja (antara lain):
- ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
- ketidakmampuan untuk fokus / fokus diri yang berlebihan
- kegagalan untuk memenuhi tenggat waktu / terlalu lama untuk melakukan sesuatu
- masalah somatik (tubuh) seperti ketegangan, sakit kepala, perasaan tertekan, pusing, dan sakit perut
- kelupaan
- hari sakit / kehilangan produktivitas
- efek spillover ke kehidupan keluarga
Kiat untuk Mengatasi
Mengatasi GAD di tempat kerja dimungkinkan. Di bawah ini ada beberapa tips untuk membantu Anda mengelola kecemasan saat bekerja.
Bicara ke Manajer Anda: Tidak semua orang merasa nyaman melakukan ini, tetapi berbicara dengan manajer atau supervisor Anda tentang gangguan kecemasan Anda dapat membantu.
Anda mungkin ditawari akomodasi untuk membantu Anda melakukan pekerjaan dengan lebih efektif.
Beberapa orang mungkin tidak memberi tahu supervisor karena takut tampak lemah atau tidak mau bekerja, kehilangan promosi, atau memilikinya di catatan permanen Anda.
Pada akhirnya, bagaimanapun, Anda tidak dapat didiskriminasikan karena gangguan kecemasan Anda.
Amerika dengan Disabilitas (ADA) Act of 1990 melindungi Anda dari diskriminasi jika Anda memenuhi syarat untuk melakukan pekerjaan Anda dan mampu melakukan tugas dengan akomodasi yang wajar.
Beritahu Rekan Kerja: Jika Anda memberi tahu rekan kerja bagaimana perasaan Anda, akan ada seseorang di tempat kerja yang tahu apa yang sedang Anda alami dan siapa yang mungkin dapat membantu membuat Anda tetap di jalur.
Bekerja dalam Batas Anda: Pahami batasan yang ditempatkan pada Anda oleh gangguan kecemasan Anda dan belajar untuk bekerja di dalamnya. Luangkan waktu ketika Anda perlu. Lakukan jalan cepat atau melarikan diri untuk liburan selama beberapa hari. Berfokuslah pada satu tugas pada satu waktu dan cobalah untuk tidak mengkhawatirkan segala hal yang perlu diselesaikan. Dengarkan musik di kantor jika Anda diizinkan dan jika itu membantu Anda mengatasinya. Atur tenggat waktu mini untuk menjaga diri Anda tetap fokus.
Berhati-hatilah: Jika Anda kehilangan konsentrasi atau fokus dan menjadi khawatir, berlatihlah mindfulness . Menjadi pengamat lingkungan Anda dan fokus kembali pada saat ini. Cobalah meditasi kesadaran atau latihan lain yang mengajarkan Anda bagaimana membawa diri Anda kembali ke masa kini.
Memiliki Kebiasaan Kesehatan yang Baik: Meskipun GAD dapat menyebabkan insomnia, cobalah yang terbaik untuk tetap menggunakan siklus tidur / bangun yang teratur. Makan makanan sehat dan hindari kafein.
Ketika Anda Tidak Bisa Mengatasi
Masih menemukan bahwa Anda tidak dapat mengatasi kecemasan umum di tempat kerja? Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut.
Pertama — apakah Anda pernah didiagnosis dan menerima perawatan? Jika Anda hanya memiliki gagasan yang samar bahwa ada sesuatu yang salah tetapi belum pernah melihat dokter, sekaranglah saatnya. Dalam survei Stres dan Kecemasan Gangguan ADA 2006, 40 persen responden mengalami stres yang persisten atau kecemasan berlebihan dalam kehidupan sehari-hari mereka. Namun, hanya 9 persen responden didiagnosis dengan gangguan kecemasan. Mendapatkan diagnosis dan pengobatan seperti terapi atau pengobatan harus selalu menjadi langkah pertama Anda jika kecemasan yang parah mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja.
Kedua — jika Anda sudah mencoba yang lain dan masih tidak bisa mengatasi pekerjaan, apakah Anda sudah mempertimbangkan untuk mengajukan tunjangan cacat sampai Anda meningkatkannya? Itu bukan tanda malu atau kegagalan untuk melakukannya. Mungkin Anda hanya perlu waktu untuk mengatasi kecemasan Anda dan kemudian kembali memasuki dunia kerja dari posisi yang lebih kuat.
> Sumber:
> Gangguan Kecemasan Asosiasi Amerika. Kecemasan dan Stres di Tempat Kerja.
> Gangguan Kecemasan Asosiasi Amerika. Sorotan: Stres Tempat Kerja dan Survei Gangguan Kecemasan.
> Harvard Health Publications. Masalah Kesehatan Mental di Tempat Kerja.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, dkk. Cacat Kerja Jangka Panjang dan Ketidakhadiran dalam Kecemasan dan Gangguan Depresi. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.