Kurangi Ketakutan dan Kecemasan Dengan Memperbaiki Pikiran Anda
Ada banyak situasi dalam kehidupan yang dapat diperburuk oleh pikiran yang salah. Ketika Anda memiliki gangguan panik , dapat mudah terganggu oleh hal - hal negatif dan ketakutan Anda. Bahkan ketika Anda tidak memiliki gangguan panik atau kecemasan tetapi menghadapi stres sehari-hari, Anda dapat menciptakan spiral stres dan kecemasan dengan pikiran yang menakutkan dan negatif. Untuk melanjutkan, penting untuk menghentikan pikiran yang memperburuk kecemasan Anda dan menggantikan pikiran-pikiran itu dengan pikiran yang rasional dan positif.
Ketika Anda berlatih berpikir positif dan rasional setiap hari, pemikiran yang ditingkatkan ini dapat datang kepada Anda dengan lebih mudah dan otomatis. Seiring waktu, Anda dapat menciptakan kebiasaan berpikir baru dan membuat kemajuan menuju pemulihan.
Hentikan Pikiran Negatif
Pertama, hentikan negativitas segera setelah itu memasuki pikiran Anda. Daripada berpikir "Aku akan terlihat bodoh jika aku pergi ke pesta itu sendirian", perbaiki dirimu sendiri di saat ini. Itu bukan pemikiran yang membantu atau akurat dan hanya akan menggagalkan Anda. Secara sadar memutuskan untuk bergerak ke arah yang lebih positif. Ingatkan diri Anda bahwa banyak orang lain akan tiba sendirian dan Anda diharapkan untuk hadir. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan melihat teman-teman Anda dan mungkin akan bersenang-senang. Itu akan membantu Anda dalam kerangka berpikir yang lebih baik.
Anda mungkin merasa terbantu untuk belajar afirmasi positif sebelumnya sehingga Anda siap ketika situasi terjadi. Berikut ini beberapa opsi untuk skenario umum:
Ketika Mendekati Situasi Anxiety-Inducing
Ketika menghadapi situasi yang menyebabkan Anda takut, seperti bepergian atau bertemu orang baru, gunakan beberapa pemikiran berikut untuk memperbaiki alur pemikiran Anda saat ini:
- Kecemasan tidak berbahaya. Saya hanya tidak nyaman. Saya akan berhasil melewati ini.
- Gambar di kepala saya tidak sehat atau rasional. Itu hanya saya yang negatif.
- Saya merasa cemas , tapi memang kenapa? Saya tahu bagaimana rasanya dan saya akan melewatinya
- Saya akan fokus pada hal-hal yang saya sukai untuk mendapatkan saya melalui ini.
- Aku akan baik baik saja.
Mempersiapkan Acara yang Menantang
Gangguan panik bisa sangat sulit pada saat stres, seperti ketika Anda perlu memberikan presentasi di depan umum atau akan pergi ke acara networking di tempat kerja. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menyebut sakit atau menghindari situasi sama sekali, itu bisa berbahaya bagi Anda dan karier Anda. Sebaliknya, ingatkan diri Anda tentang afirmasi ini:
- Saya sudah melakukan presentasi sebelumnya dan saya bisa melakukan presentasi ini juga.
- Ketika ini selesai, aku akan sangat bangga pada diriku sendiri.
- Jika saya terus melakukannya, itu akan menjadi lebih mudah.
- Terakhir kali saya mempresentasikan, semua orang berkata saya melakukannya dengan sangat baik.
- Jika saya mengambil nafas dalam, itu akan membantu kesungguhan saya sebelum saya masuk.
Tetap Realistis
Penting untuk diingat bahwa berpikir positif dapat dilakukan terlalu jauh, jadi penting untuk tetap rasional. Ketika pernyataan positif menjadi tidak realistis, itu benar-benar dapat memicu lebih banyak kecemasan ketika pikiran bawah sadar Anda mencatat bahwa ide-ide ini tidak realistis. Lebih banyak stres juga bisa terjadi jika Anda mulai meyakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat melakukan hal-hal yang benar-benar tidak Anda siapkan, dan realitas kegagalan menghantam keras.
Perhatikan bahwa contoh yang diberikan di atas fokus pada pernyataan yang realistis dan benar yang juga positif: apa yang akan Anda peroleh, apa yang telah Anda capai di masa lalu, apa yang akan Anda raih secara realistis. Ini adalah arah yang harus diambil dengan afirmasi positif dan pernyataan diri. Mereka lebih kuat ketika mereka realistis.
Serangan panik bisa sangat berbahaya dan mengganggu. Mereka bisa menakutkan dan dapat membuat Anda merasa seperti kehilangan diri sendiri. Tetapi melalui teknik relaksasi dan afirmasi positif, Anda dapat mengingatkan diri Anda tentang apa yang rasional sehingga Anda dapat mengatasi gejala-gejala Anda.
Jika Anda menemukan gejala gangguan panik Anda tidak dikelola secara efektif, mungkin ada baiknya untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang mengkhususkan diri dalam gangguan panik dan kecemasan.
Melalui perawatan dan pengobatan, gangguan panik adalah penyakit yang bisa diobati. Rencana perawatan yang komprehensif dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda.
Sumber:
Richards, T. "Mengatasi Pernyataan Kecemasan". The Anxiety Network, 2014.