Ada Beberapa Cara untuk Perhatian - Cobalah Ini
Meditasi mindfulness adalah teknik bantuan stres yang sangat efektif yang membawa banyak manfaat. Mindfulness dapat dipraktekkan hampir di mana saja kapan saja, karena tidak memerlukan keheningan atau area meditasi khusus atau posisi fisik. Itu hanya membutuhkan kehadiran pikiran. Perhatian penuh dapat berguna dalam melepaskan diri dari aliran pikiran, penilaian, kekhawatiran, perenungan, dan “kekacauan” pikiran yang terus-menerus, dan sampai ke suatu tempat kedamaian batin.
Kedamaian batin penuh mungkin tidak segera datang, dan perhatian memang butuh latihan. Namun, ada bukti bahwa bahkan satu sesi meditasi dapat efektif untuk mengurangi stres, dan bahkan hanya beberapa menit meditasi dapat membuat perbedaan, jadi melatih kesadaran atau teknik meditasi lainnya dapat membantu untuk jangka waktu berapa lama. Bahkan para praktisi meditasi yang berpengalaman merasa lebih menantang beberapa hari daripada yang lain, tetapi manfaat datang terlepas, jadi mempelajari teknik ini sangat berharga untuk usaha kecil yang diperlukan untuk berlatih. Ketika Anda terbiasa dengan perhatian dan meditasi, prosesnya menjadi lebih mudah dan lebih otomatis. Menjadi lebih mudah untuk masuk ke mode meditasi. Pada awalnya, Anda mungkin ingin bereksperimen dengan teknik perhatian yang berbeda dan berbagai jenis meditasi.
Teknik berikut memungkinkan Anda mengamati pikiran dan melepaskannya, yang memungkinkan Anda menciptakan ruang antara diri Anda dan pikiran yang memicu respons stres.
Teknik ini memungkinkan Anda untuk memeriksa pola pikir kebiasaan Anda, mundur selangkah, dan mendapatkan beberapa perspektif. Ini juga hanya memecah siklus perenungan. Dan itu lebih sederhana daripada beberapa bentuk meditasi, jadi ini bagus untuk pemula. Mari kita mulai.
Dapatkan Nyaman
Idealnya, akan sangat baik untuk memiliki tempat yang tenang, tempat bebas gangguan, kursi yang nyaman, dan beberapa menit disisihkan untuk fokus pada latihan ini.
Dengan latihan, atau dalam keadaan darurat, Anda dapat berlatih kapan pun Anda memiliki waktu luang sendiri dengan pikiran Anda, seperti ketika Anda sedang bekerja, melakukan tugas-tugas duniawi, atau bersiap-siap untuk tidur. Apapun situasi Anda, buat diri Anda senyaman mungkin.
Kosongkan pikiranmu
Perhatikan pemikiran Anda. Dalam beberapa menit, atau bahkan detik, Anda akan melihat pikiran-pikiran melayang ke dalam pikiran Anda. Saya dingin, saya flu. Saya harus membuat makan malam. Aku ingin tahu apa maksudnya ketika Joe mengatakan hal itu sebelumnya. Pikiran akan merayap masuk. Idenya adalah dengan mudah mengamati mereka dan menahan diri untuk tidak terlibat. Cukup perhatikan mereka, dan biarkan mereka pergi.
Label Pikiran Anda
Sementara hanya mengamati pikiran Anda dan membiarkan mereka pergi adalah teknik meditasi yang efektif, dan dapat dipraktekkan untuk jangka waktu yang lama, dapat membantu untuk mengambil langkah lebih jauh dan "label" pemikiran Anda sebelum Anda membiarkan mereka pergi. (Anda dapat melakukan ini dengan mengucapkan kata itu kepada diri sendiri, memvisualisasikannya tertulis, atau apa pun yang terasa nyaman bagi Anda.) Menandai pikiran Anda melakukan dua hal: itu membangkitkan kesadaran Anda tentang berbagai hal yang Anda pikirkan, yang sangat membantu jika Anda sedang mencoba mengubah pola pikir kebiasaan Anda untuk menjadi lebih berdaya dan optimis .
Ini juga memungkinkan pikiran Anda untuk terlibat sedikit, yang dapat membantu untuk pemula yang tidak terbiasa hanya mengamati pikiran mereka untuk jangka waktu yang lama. Ini memberi pikiran Anda sesuatu untuk dilakukan sementara tetap mempertahankan detasemen. Ada beberapa cara berbeda yang dapat Anda beri label pada pemikiran Anda:
- Berguna / Tidak Berguna - Anda cukup memberi label apakah suatu pemikiran itu konstruktif atau tidak. Ini adalah perbedaan yang sangat sederhana yang dapat mencakup hampir semua pemikiran. Beri label "berguna" atau "tidak berguna", dan biarkan mereka pergi.
- Jenis-jenis Pikiran - Anda dapat memberi label pemikiran Anda dengan lebih mendalam dengan mengklasifikasikannya sesuai dengan fungsinya. Pikiran yang dapat diberi label sebagai "penilaian," "perencanaan," "ketakutan," dan "mengingat," misalnya, mungkin hanyut ke dalam kesadaran Anda. Beri label pada mereka, dan biarkan mereka pergi.
- Sensasi Fisik - Jenis kesadaran lain yang mungkin melayang adalah kesadaran tubuh — Anda mungkin memperhatikan dan fokus pada apa yang Anda lihat atau rasakan. Cukup beri label apa adanya sebagai sensasi: "keras," "hangat," "gatal." Akui mereka dan biarkan mereka pergi.
Ada cara lain di mana Anda dapat melabeli pikiran Anda, tetapi ini memberi Anda tempat awal. Ketika Anda berlatih, Anda mungkin menemukan metode yang bekerja lebih baik, salah satu teknik di atas dapat menjadi favorit, atau Anda dapat memutar. Apa pun yang berhasil untuk Anda adalah cara yang "benar". Ingatlah bahwa meditasi yang teratur membangun ketahanan terhadap stres, jadi pantas dicoba, dan tetap bertahan sampai Anda menemukan gaya yang cocok untuk Anda. Mulailah, dan lihat manfaat apa yang diberikan oleh praktik ini.