Meskipun pengampunan membawa banyak manfaat , terutama bagi 'pemberi maaf', memaafkan tidak selalu mudah. Bahkan, banyak orang yang ingin melepaskan amarah dan memaafkan dibingungkan dengan pertanyaan tentang bagaimana cara memaafkan. Meskipun setiap orang memiliki perspektif unik tentang cara memaafkan, strategi berikut ini telah terbukti efektif untuk berbagai orang.
Ekspresikan dirimu
Dalam merenungkan cara memaafkan seseorang, mungkin atau mungkin tidak membantu untuk mengungkapkan perasaan Anda kepada orang lain. Jika hubungan itu penting bagi Anda dan Anda ingin mempertahankannya, mungkin sangat berguna bagi Anda untuk memberi tahu orang lain - dalam bahasa yang tidak mengancam - bagaimana tindakan mereka memengaruhi Anda (lihat artikel ini tentang resolusi konflik untuk tips). Jika orang tersebut tidak lagi ada dalam hidup Anda, jika Anda ingin memutuskan hubungan, atau jika Anda memiliki alasan untuk percaya bahwa keadaan akan menjadi lebih buruk jika Anda menangani situasi secara langsung, Anda mungkin hanya perlu menulis surat dan merobeknya. (atau bakar) dan lanjutkan. Mungkin masih bisa membantu memasukkan perasaan Anda ke dalam kata-kata sebagai bagian dari melepaskan . Orang-orang tidak perlu tahu bahwa Anda telah memaafkan mereka; pengampunan lebih untuk Anda daripada untuk orang lain.
Carilah yang Positif
Membuat jurnal tentang situasi di mana Anda terluka atau dirugikan dapat membantu Anda memproses apa yang terjadi dan melanjutkan; namun, cara Anda menulis tentangnya dan apa yang Anda pilih untuk berfokus dapat membuat semua perbedaan dalam betapa mudahnya mengampuni.
Penelitian menunjukkan bahwa menulis jurnal tentang manfaat yang Anda peroleh dari situasi negatif - alih-alih berfokus pada emosi yang Anda miliki di sekitar acara, atau menulis tentang sesuatu yang tidak terkait - benar-benar dapat membantu Anda memaafkan dan bergerak lebih mudah. Jadi, ambil pulpen dan mulailah menulis jurnal tentang lapisan perak di lain waktu ketika Anda menemukan seseorang menghujani parade Anda, atau menyimpan jurnal syukur yang sedang berlangsung dan memaafkan sedikit setiap hari.
Kembangkan Empati
Meskipun Anda tidak harus setuju dengan apa yang dilakukan orang lain kepada Anda, ketika bekerja untuk memaafkan, sering kali membantu menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa empati, terutama dengan pria, dikaitkan dengan pengampunan, dan dapat mempermudah proses. Daripada melihat mereka sebagai 'musuh', cobalah memahami faktor-faktor yang mereka hadapi. Apakah mereka mengalami masa-masa sulit dalam hidup mereka? Pernahkah Anda membuat kesalahan serupa? Cobalah untuk mengingat kualitas baik orang lain, asumsikan bahwa motif mereka tidak sengaja menyebabkan Anda merasa sakit (kecuali Anda memiliki indikator yang jelas sebaliknya), dan Anda mungkin merasa lebih mudah untuk memaafkannya.
Lindungi Diri Anda dan Pindah
Salah satu klise favorit saya adalah: 'Pertama kali, malu pada Anda; kedua kalinya, malu pada saya. " Kadang-kadang sulit untuk memaafkan jika Anda merasa bahwa pengampunan membuat Anda terbuka untuk pengulangan yang sama dari perlakuan negatif yang sama. Penting untuk memahami bahwa memaafkan tidak sama dengan memaafkan tindakan yang menyinggung, dan tidak apa-apa (dan kadang-kadang penting) untuk memasukkan rencana perlindungan diri untuk masa depan sebagai bagian dari proses pengampunan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki rekan kerja yang terus mencuri ide-ide Anda, meremehkan Anda di depan kelompok, atau bergosip tentang Anda, perilaku negatif yang sedang berlangsung seperti itu dapat menjadi sulit untuk dimaafkan.
Kenyataannya, pengampunan seseorang yang terus menerus menyakiti Anda belum tentu merupakan ide yang baik untuk kesehatan emosi Anda. Namun, jika Anda membuat rencana untuk mengatasi perilaku dengan sumber daya manusia, pindah ke departemen lain, atau beralih pekerjaan untuk keluar dari situasi negatif, melepaskan amarah Anda dan mencoba memaafkan akan membawa manfaat pengampunan tanpa membuka Anda untuk penyalahgunaan lebih lanjut. Anda tidak perlu menyimpan dendam untuk melindungi diri sendiri.
Dapatkan Bantuan Jika Anda Membutuhkannya
Kadang-kadang bisa sulit melupakan masa lalu dan memaafkan, terutama jika tindakan menyinggung sedang berlangsung atau traumatis.
Jika Anda masih mengalami kesulitan mengetahui cara memaafkan seseorang yang bersalah kepada Anda dengan cara yang signifikan, Anda mungkin memiliki keberhasilan yang lebih baik bekerja dengan terapis yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda pada tingkat yang lebih dalam dan secara pribadi mendukung Anda melalui proses tersebut.
Ketika Anda terluka, mencari tahu cara memaafkannya bisa sulit. Strategi-strategi ini harus membantu dalam perjalanan Anda melepaskan dan melepaskan stres masa lalu.
Sumber:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Menulis tentang manfaat dari pelanggaran interpersonal memfasilitasi pengampunan. Jurnal Konsultasi Psikologi Klinis , Oktober 2006.
Toussaint L, Webb JR. Perbedaan gender dalam hubungan antara empati dan pengampunan. Jurnal Psikologi Sosial Desember 2005.