Kembangkan Kebiasaan Bicara Otak Positif!
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi pembicaraan-diri Anda mungkin akan merusak tingkat stres Anda! Self-talk - cara suara batin Anda memahami dunia di sekitar Anda dan cara Anda berkomunikasi dengan diri Anda - dapat sangat memengaruhi tingkat stres Anda dalam berbagai cara. Jika pembicaraan-diri Anda pada umumnya negatif, Anda mungkin akan merasakan peristiwa jika hidup Anda lebih stres daripada yang seharusnya dan menciptakan kecemasan dan stres yang tidak perlu bagi diri Anda sendiri.
Anda mungkin mengaitkan motivasi negatif kepada orang-orang yang bermaksud baik, Anda mungkin menganggap diri Anda kurang siap untuk menangani tantangan yang Anda hadapi, dan Anda mungkin hanya melihat lebih banyak hal negatif daripada positif dalam apa yang Anda hadapi dalam hidup, ketika mungkin ada "sisi terang" yang tidak terlalu menegangkan yang tidak Anda rasakan karena kebiasaan berbicara diri yang negatif. Anda mungkin juga menyerah pada perenungan , pola berpikir negatif yang dapat menghabiskan waktu idle Anda dan membawa stres dari masa lalu ke masa sekarang tanpa harus mengarah ke resolusi apa pun.
Pola self-talk negatif atau positif sering dimulai pada masa kanak-kanak. Biasanya, kebiasaan self-talk adalah salah satu yang mewarnai pemikiran kita selama bertahun-tahun dan dapat mempengaruhi kita dalam banyak hal , mempengaruhi pengalaman stres dalam hidup kita. Namun, kapan pun bisa menjadi saat yang tepat untuk mengubahnya! Berikut beberapa cara Anda dapat menghentikan diri dari menggunakan self-talk negatif dan menggunakan pikiran Anda untuk meningkatkan produktivitas dan harga diri Anda dan menghilangkan stres.
Perhatikan Pola Anda
Langkah pertama menuju perubahan adalah menjadi lebih sadar akan masalah. Anda mungkin tidak menyadari seberapa sering Anda mengatakan hal-hal negatif di kepala Anda, atau seberapa banyak hal itu memengaruhi pengalaman Anda. Strategi berikut dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan dialog internal Anda dan isinya.
- Penulisan Jurnal : Apakah Anda membawa jurnal di sekitar Anda dan menuliskan komentar negatif ketika Anda memikirkannya, tuliskan ringkasan umum pemikiran Anda di penghujung hari, atau mulailah menulis tentang perasaan Anda pada topik tertentu dan kemudian kembali lagi untuk menganalisanya untuk konten, jurnal dapat menjadi alat yang efektif untuk memeriksa proses batin Anda.
- Pikiran-Berhenti : Ketika Anda melihat diri Anda mengatakan sesuatu yang negatif dalam pikiran Anda, Anda dapat menghentikan pemikiran Anda di tengah-tengah kata-kata saya kepada diri Anda sendiri “Berhenti”. Mengatakan ini dengan keras akan lebih kuat, dan harus mengatakannya dengan keras akan membuat Anda lebih sadar berapa kali Anda menghentikan pikiran negatif, dan di mana.
- Snap Karet-Band : Trik terapi lainnya adalah berjalan berkeliling dengan karet gelang di sekitar pergelangan tangan Anda; saat Anda memperhatikan pembicaraan-diri negatif, tarik pita menjauh dari kulit Anda dan biarkan patah kembali. Ini akan sedikit menyakitkan, dan berfungsi sebagai konsekuensi yang sedikit negatif yang akan membuat Anda lebih sadar akan pemikiran Anda dan membantu menghentikannya! (Atau, jika Anda tidak ingin membuat diri Anda berjalan dengan karet gelang di pergelangan tangan Anda, Anda akan lebih berhati-hati untuk membatasi pikiran negatif!)
Ganti Pernyataan Negatif
Cara yang baik untuk menghentikan kebiasaan buruk adalah menggantinya dengan sesuatu yang lebih baik.
Setelah Anda menyadari dialog internal Anda, berikut beberapa cara untuk mengubahnya:
- Wording yang lebih ringan: Pernahkah Anda ke rumah sakit dan memperhatikan bagaimana para perawat berbicara tentang 'ketidaknyamanan' daripada 'rasa sakit'? Ini umumnya dilakukan karena 'rasa sakit' adalah kata yang jauh lebih kuat, dan mendiskusikan tingkat 'rasa sakit' Anda benar-benar dapat membuat pengalaman Anda lebih intens daripada jika Anda membahas tingkat 'ketidaknyamanan' Anda. Anda dapat mencoba strategi ini dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dalam self-talk Anda, mengubah kata-kata negatif yang lebih kuat menjadi kata-kata yang lebih netral dapat benar-benar membantu menetralisir pengalaman Anda. Alih-alih menggunakan kata-kata seperti 'kebencian' dan 'marah' (seperti dalam, “Saya benci lalu lintas! Itu membuat saya sangat marah !”), Anda dapat menggunakan kata-kata seperti 'tidak suka' dan 'kesal' (“Saya tidak suka” t seperti lalu lintas; itu membuat saya kesal, "terdengar jauh lebih ringan, bukan?)
- Ubah Negatif menjadi Netral atau Positif : Ketika Anda menemukan diri Anda secara mental mengeluh tentang sesuatu, pikirkan kembali asumsi Anda. Apakah Anda menganggap sesuatu adalah peristiwa negatif padahal sebenarnya tidak? (Misalnya, membuat rencana Anda dibatalkan pada menit terakhir dapat dilihat sebagai negatif, tetapi apa yang Anda lakukan dengan jadwal yang baru Anda dapatkan dapat menjadi apa yang Anda dapatkan.) Lain kali Anda menemukan diri Anda menekankan sesuatu atau memutuskan Anda tidak sampai tantangan, berhenti dan pikirkan kembali, dan lihat apakah Anda bisa mendapatkan penggantian netral atau positif.
- Ubah Pernyataan yang Membatasi Diri menjadi Pertanyaan : Pernyataan yang membatasi diri seperti “Saya tidak bisa menangani ini!” Atau “Ini tidak mungkin!” Sangat merusak karena mereka meningkatkan stres Anda dalam situasi tertentu dan mereka menghentikan Anda dari mencari solusi. Lain kali Anda menemukan diri Anda memikirkan sesuatu yang membatasi kemungkinan situasi tertentu, ubahlah menjadi pertanyaan. Bukankah " Bagaimana saya bisa menangani ini?" Atau " Bagaimana ini mungkin?" Terdengar lebih berharap dan membuka imajinasi Anda terhadap kemungkinan-kemungkinan baru?
Anda juga dapat membantu diri Anda sendiri mengembangkan obrolan-diri yang lebih positif dengan membawa lebih banyak energi positif ke dalam hidup Anda. Berikut adalah beberapa sumber daya untuk mengelilingi diri Anda dengan positif sehingga pikiran Anda tetap lebih optimis dan positif.