Cobalah Meditasi Cepat dan Sederhana ini untuk Menghilangkan Stres
Meditasi memiliki banyak manfaat luar biasa untuk manajemen stres. Salah satu aspek yang paling berharga dari meditasi adalah meditasi dapat membangun ketahanan dari waktu ke waktu, tetapi juga dapat membantu seseorang merasa kurang stres dalam hitungan menit jika digunakan sebagai alat untuk sekadar bersantai tubuh dan pikiran Anda. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk ikut berlatih dalam menanggapi tantangan dalam hidup Anda dari tempat yang lebih santai dan penuh perhatian daripada bereaksi terhadap tantangan hidup karena takut, dan itu dapat membantu Anda untuk mempraktekkan melepaskan dendam dan mengalihkan dirimu dari perenungan .
(Baca lebih lanjut tentang manfaat meditasi di sini.)
Terlepas dari banyak manfaat meditasi, ini bisa menjadi latihan yang mengintimidasi untuk dimulai. Mungkin mengejutkan, banyak orang tidak mencoba meditasi karena mereka percaya sulit untuk berlatih atau hanya efektif dengan sesi yang teratur dan panjang. Tidak benar! Meditasi dapat dilakukan dengan banyak cara, sehingga pasti ada kumpulan teknik yang beresonansi dengan masing-masing individu, dan dengan situasi setiap orang. (Sebagai contoh, jika Anda adalah seorang pemandian, meditasi bak mandi ini mungkin adalah hal yang sempurna untuk mandi Anda berikutnya; pecinta cokelat dapat sangat menikmati meditasi cokelat ini. Mereka yang suka bergerak mungkin lebih memilih meditasi berjalan .) Dan sementara Anda dapat menerima keuntungan terbesar dari meditasi dengan latihan yang sering, hanya lima menit meditasi sebenarnya dapat meredakan stres dengan cepat. Jadi, jika Anda hanya memiliki lima menit untuk bermeditasi, berikut cara membuatnya dihitung:
Begini Cara:
- Sisihkan waktu . Atur pengatur waktu selama lima menit, sehingga Anda dapat bersantai dan tidak khawatir tentang bermeditasi untuk 'terlalu lama', janji yang hilang. (Jika Anda memiliki iPhone, aplikasi Healing Music dapat digunakan sebagai pengatur waktu, meskipun pewaktu reguler yang disertakan dengan sebagian besar ponsel juga dapat bermanfaat.)
- Rilekskan tubuh Anda. Tutup saja matamu dan rileks. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali dari diafragma Anda dan lepaskan ketegangan di tubuh Anda. Cobalah untuk memvisualisasikan ketegangan yang meninggalkan tubuh Anda dari kepala ke kaki Anda, baik sebagai membayangkan bahwa stres secara harfiah mengalir dari Anda melalui jari-jari kaki Anda, melarikan diri dari tubuh Anda dengan setiap napas, atau hanya meleleh. (Lihat artikel ini tentang latihan pernapasan untuk lebih banyak tentang cara cepat "menghilangkan" stres Anda.)
- Kosongkan pikiranmu. Ketika Anda berusaha membersihkan pikiran Anda dari pikiran, daripada berfokus pada 'memikirkan apa-apa', berfokus pada 'menjadi', dan ketika pikiran memasuki pikiran Anda, dengan lembut akuilah mereka dan biarkan mereka pergi, kembalikan fokus Anda ke saat ini lagi. Jika Anda fokus pada seberapa baik Anda melakukan ini, itu menjadi fokus. Jika Anda menerima bahwa secara konstan membawa pikiran Anda kembali ke saat sekarang adalah meditasi, akan jauh lebih mudah untuk menjaga pikiran Anda tetap tenang.
- Teruskan. Lanjutkan ini selama lima menit, dan kembali ke hari Anda merasa lebih santai dan segar. Cukup fokus pada sensasi yang Anda rasakan di tubuh Anda, fokus pada napas Anda, atau fokus pada melepaskan. Cobalah meditasi ini secara teratur, dan Anda seharusnya merasa kurang stres secara keseluruhan.
Kiat:
- Pastikan Anda dalam posisi yang nyaman; sedikit ketidaknyamanan mengganggu seperti pakaian kasar atau posisi duduk yang canggung bisa menjadi gangguan dari meditasi.
- Jangan terlalu fokus pada apakah Anda melakukannya dengan benar atau tidak. (Ini benar-benar dapat membuat meditasi menjadi lebih menegangkan!) Pikiran mungkin sering memasuki kepala Anda; proses mengalihkan fokus Anda ke saat sekarang adalah saat manfaat datang.
- Bermain musik meditasi atau menggunakan aromaterapi dapat meningkatkan latihan Anda. Mereka tidak diperlukan, tetapi mereka dapat menambah pengalaman Anda jika Anda dapat menggabungkannya dengan nyaman.
- Meditasi telah digunakan baik untuk menenangkan jangka pendek (itu dapat membalikkan respon stres Anda dengan cukup cepat) dan ketahanan jangka panjang (latihan teratur dapat membantu Anda menjadi kurang reaktif terhadap stres!), Sehingga sering meditasi adalah alat manajemen stres yang indah dan efektif .
- Untuk hasil terbaik, cobalah menyesuaikan diri dengan sesi meditasi yang lebih lama (seperti 20 menit atau lebih) beberapa kali per minggu. Kemudian, Anda akan lebih banyak berlatih dengan meditasi pada umumnya, dan sesi 5 menit ini akan memiliki lebih banyak dampak ketika Anda membutuhkannya!