ADD Anda seharusnya tidak menghentikan Anda untuk mengelola kritik secara efektif
Sebagai orang dewasa dengan GPP , Anda mungkin telah menerima umpan balik negatif seumur hidup seputar perilaku. Tidak heran seseorang akan merasa sensitif! Tambahkan kesulitan dalam mengelola emosi dan mungkin kadang kecenderungan untuk bereaksi berlebihan karena Anda merasakan hal-hal yang sangat dalam. Semua faktor ini membuat kritik sangat sulit.
Menangani Kritik Dengan ADD
Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan apa yang orang lain lakukan atau katakan, Anda dapat bekerja untuk mengendalikan reaksi Anda.
Apa beberapa cara untuk menangani kritik sehingga tidak mengarah pada ledakan kemarahan, cedera pada hubungan pribadi atau kerja Anda, atau kerusakan lebih lanjut pada harga diri Anda sendiri?
- Kembangkan kesadaran akan reaksi Anda. Bagaimana Anda cenderung menanggapi kritik? Apakah Anda merespons secara berbeda terhadap orang yang berbeda? Apakah Anda cenderung bereaksi secara defensif bahkan ketika kritik diterima? Misalnya, apakah Anda marah ketika diminta untuk menjelaskan kesalahan yang ceroboh?
- Sadarilah situasi dan hubungan Anda dengan orang yang menyampaikan kritik. Jika ini adalah situasi kerja - dan individu yang kritis adalah supervisor Anda - Anda harus sangat berhati-hati dalam mengelola perasaan Anda. Sering kali, meminta waktu untuk merespons adalah strategi terbaik (menghitung sampai sepuluh sebelum merespons juga membantu bila mungkin!).
- Ketika dihadapkan pada situasi di mana Anda menerima umpan balik negatif dari orang lain, cobalah mundur dan jelajahi perasaan Anda. Gunakan self-talk. “Saya terluka dan marah. Apakah ini reaksi yang berlebihan? "
- Jika Anda tahu akan ada interaksi yang sulit, latih tanggapan Anda sebelumnya. Berlatih di depan cermin atau bahkan di depan teman atau anggota keluarga dewasa. Carilah umpan balik dan saran mereka.
- Jika Anda tergelincir dan menemukan bahwa Anda telah bereaksi berlebihan terhadap suatu situasi, tinggalkan dengan tenang dan kembali ke percakapan saat Anda merasa berada dalam kendali yang lebih baik.
- Bersikap baik kepada diri sendiri . Cobalah untuk tidak mengubah umpan balik negatif ke dalam atau berdiam di situ sampai pada titik yang menyakitkan bagi harga diri Anda. Belajar dari apa pun yang merupakan umpan balik yang bermanfaat dan mengabaikan sisanya.
- Jika Anda tidak yakin apakah perasaan Anda tentang suatu interaksi sesuai atau dibesar-besarkan, bicarakan dengan teman tepercaya atau anggota keluarga dewasa untuk mendapatkan umpan balik.
- Berhati-hatilah saat menanggapi email, SMS, dan media sosial. Sangat menggoda untuk mengetik dan mengirim tanggapan langsung, tetapi Anda mungkin menyesalinya beberapa detik kemudian. Seringkali, respons terbaik adalah tidak melakukan apa pun setidaknya selama beberapa menit sementara Anda meluangkan waktu untuk memikirkan jawaban terbaik untuk pesan kritis yang Anda terima.
- Saat menanggapi email, baca dan baca kembali apa yang sudah Anda tulis. Edit konten apa pun yang tampaknya tidak pantas atau terlalu keras. Kemudian - periksa untuk memastikan Anda mengirim respons HANYA kepada orang yang seharusnya membacanya, dan BUKAN kepada setiap individu cc.
Sumber:
Kathleen G. Nadeau. Adventures in Fast Forward: Life, Love, dan Work untuk ADD Adult. Brunner-Routledge. 1996.