Toleransi distress adalah kemampuan untuk menahan tekanan emosi
Toleransi rendah stres pada gangguan stres pascatrauma cukup umum. Toleransi Distress didefinisikan sebagai kemampuan aktual atau yang dirasakan untuk menahan tekanan emosi. Toleransi toleransi adalah kemampuan penting untuk dimiliki. Namun, sejumlah penelitian telah menemukan bahwa orang dengan PTSD berjuang dengan toleransi marabahaya rendah.
Ini tidak mengherankan mengingat bahwa orang-orang dengan PTSD sering mengalami emosi negatif yang sangat intens, seperti rasa malu , takut, marah , cemas, bersalah, dan sedih .
Emosi yang intens bisa sangat sulit dan menakutkan untuk dialami. Semakin kuat emosinya, semakin sulit untuk mengelolanya. Selain itu, ketika emosi kuat, sulit untuk mengidentifikasi emosi spesifik apa yang Anda alami. Ini dapat membuat emosi terasa lebih menakutkan, tidak dapat diprediksi, dan tidak terkendali.
Akibatnya, pengalaman emosional negatif yang intens sering menyebabkan orang-orang dengan PTSD untuk terlibat dalam perilaku tidak sehat yang membantu mereka mendapatkan bantuan langsung dari emosi-emosi ini, seperti sengaja menyakiti diri sendiri , pesta makan , penggunaan zat , atau perilaku impulsif lainnya . Meskipun perilaku-perilaku ini dapat segera meringankan, itu hanya berumur pendek dan kesusahan sering datang kembali bahkan lebih kuat.
Untungnya, ada cara-cara di mana Anda dapat meningkatkan toleransi Anda terhadap kesusahan.
Meningkatkan Toleransi Distress
Ada sejumlah cara berbeda untuk meningkatkan toleransi marabahaya Anda. Pertama, semakin Anda mampu meningkatkan kontak dengan, menerima , dan memahami emosi Anda , semakin tidak menakutkan mereka.
Ada sejumlah keterampilan mengatasi yang dapat membantu dengan ini, termasuk jurnal , perhatian emosi , dan eksposur . Selain itu, keterampilan belajar yang bertujuan mengurangi reaksi negatif dan evaluasi emosi Anda (juga disebut emosi sekunder ) dapat membuat emosi terasa kurang intens dan menjengkelkan.
Dengan menggunakan keterampilan-keterampilan ini, Anda mungkin merasa kurang seperti Anda perlu mendapatkan bantuan langsung dari emosi Anda.
Ini juga dapat membantu memantau emosi Anda sehingga Anda memiliki perasaan yang lebih baik tentang apa yang memicu emosi tertentu. Ini bisa membuat emosi terasa lebih bisa diprediksi. Dengan mengetahui hal-hal apa saja yang memicu emosi Anda, Anda juga dapat merencanakan ke depan untuk mengatasi emosi dengan cara yang sehat. Distraksi adalah strategi lain yang dapat membantu "menghilangkan" pengalaman emosional yang kuat. Gangguan adalah strategi yang sangat berguna ketika Anda berada dalam situasi di mana Anda tidak dapat menggunakan strategi koping yang sehat lainnya, seperti ketika di tempat kerja atau di sekolah.
Meningkatkan Toleransi Distress
Perawatan tertentu telah ditemukan untuk meningkatkan toleransi marabahaya. Terapi perilaku dialektik (atau DBT) memberi Anda sejumlah keterampilan berbeda yang secara langsung difokuskan pada peningkatan toleransi marabahaya. Selain itu, paparan interoceptive telah ditemukan untuk membantu dalam meningkatkan toleransi sensasi internal (misalnya, peningkatan denyut jantung, ketegangan otot) yang sering dikaitkan dengan pengalaman emosional yang intens.
Meningkatkan toleransi emosi Anda bisa menjadi proses yang panjang dan sulit. Awalnya, mungkin sangat sulit untuk bersentuhan dengan emosi Anda.
Namun, semakin Anda mampu melakukannya, semakin mudah ia mendapatkannya. Toleransi distress seperti otot. Semakin Anda bekerja dalam hal itu, semakin kuat kemampuan Anda untuk mentoleransi penderitaan akan menjadi. Ketika Anda mulai bekerja untuk meningkatkan toleransi marabahaya Anda, mungkin bermanfaat untuk menjangkau teman dan keluarga untuk mendapat dukungan atau bekerja dengan terapis. Ini dapat membuat prosesnya terasa lebih aman dan kurang menyedihkan. Ada sejumlah situs web yang tersedia yang dapat membantu Anda menemukan terapis di daerah Anda.
Referensi:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Stres traumatis. Dalam MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Toleransi Distress: Teori, Penelitian, dan Aplikasi Klinis (pp. 126-148). New York: Guilford Press.