Apa hubungannya?
Distres citra tubuh sering dilihat sebagai gejala gangguan makan . Namun, tidak setiap orang dengan gangguan makan memiliki citra tubuh yang bermasalah dan banyak orang yang tidak memiliki gangguan makan memiliki citra tubuh yang buruk. Jadi bagaimana kita bisa memahami hubungan antara citra tubuh dan gangguan makan?
Apa itu Citra Tubuh?
Citra tubuh adalah citra subjektif yang dimiliki orang dari tubuhnya sendiri, yang berbeda dari bagaimana tubuh mereka sebenarnya muncul.
Citra tubuh adalah konstruksi yang kompleks dan terdiri dari keyakinan, pikiran, persepsi, perasaan, dan perilaku. Cara kita melihat diri kita dan tubuh kita berdampak pada kesehatan kita, pada kesehatan mental kita, dan pada hubungan kita. Citra tubuh yang sehat melibatkan memiliki persepsi objektif tentang penampilan seseorang dan kemampuan untuk memisahkan nilai seseorang sebagai seseorang dari cara yang terlihat.
Citra Tubuh Negatif
Citra tubuh negatif sering ditandai dengan ketidakpuasan dengan penampilan dan terlibat dalam perilaku seperti diet, pengecekan, dan / atau penghindaran, dalam upaya untuk memperbaiki ketidakpuasan. Citra tubuh negatif sering muncul selama masa kanak-kanak. Studi menunjukkan bahwa sekitar 50 persen gadis remaja dan 30 persen remaja laki-laki tidak menyukai tubuh mereka, dan bahwa 60 persen wanita dewasa dan 40 persen pria dewasa memiliki citra tubuh yang negatif.
Istilah "ketidakpuasan normatif" pertama kali digunakan oleh Rodin dan rekan pada tahun 1984 untuk menggambarkan ketidakpuasan dengan ukuran dan bentuk tubuh.
Ditemukan sangat meluas di kalangan wanita yang bertekad untuk menjadi "normatif" atau normal. Penelitian skala besar baru-baru ini terhadap penduduk Islandia berusia 18 hingga 79 tahun menunjukkan bahwa hampir 43 persen tidak puas dengan berat badan mereka dan lebih dari 71 persen berpikir mereka perlu menurunkan berat badan. Meskipun rata-rata BMI lebih tinggi di antara laki-laki, lebih banyak perempuan daripada laki-laki tidak puas dengan berat badan mereka di setiap kelompok umur.
Masalah Citra Tubuh dalam Gangguan Makan
Gangguan makan adalah penyakit mental yang kompleks yang disebabkan oleh faktor genetik serta lingkungan — citra tubuh negatif hanyalah salah satu penyumbang potensial. Namun, citra tubuh negatif menonjol dalam gangguan makan karena banyak orang dengan gangguan makan menempatkan nilai tinggi pada bentuk tubuh dan berat badan mereka ketika menentukan harga diri mereka sendiri.
Ini "overevaluation bentuk dan berat" adalah gejala dari beberapa, tetapi tidak semua, gangguan makan. Evaluasi diri seseorang secara tidak proporsional dipengaruhi oleh bentuk tubuh dan berat badan konsisten dengan diagnosis anorexia nervosa atau bulimia nervosa . Diagnosis anorexia nervosa juga konsisten dengan gangguan dalam cara berat atau bentuk tubuh seseorang dialami atau ketidakmampuan untuk mengenali keseriusan dari berat badan rendah saat ini.
Overevaluation bentuk dan berat badan bukan merupakan fitur yang diperlukan dari gangguan makan pesta (BED), gangguan makan yang paling umum. Penelitian menunjukkan bahwa hanya sekitar 60 persen pasien BED yang memenuhi kriteria untuk overevaluation bentuk dan berat badan. Namun, tampaknya pasien dengan BED yang mengalami keasyikan dengan bentuk dan berat badan mungkin memiliki bentuk BED yang lebih parah.
Pasien dengan gangguan gangguan makan gangguan asupan makanan terbatas (ARFID) biasanya tidak mengalami keasyikan dengan bentuk dan berat badan sama sekali.
Citra Tubuh Negatif dan Gangguan Lain
Ketidakpuasan tubuh dapat menyebabkan pola makan dan gangguan makan, yang dapat menjadi perilaku gerbang untuk gangguan makan. Ketidakpuasan tubuh bukan hanya faktor risiko atau gejala gangguan makan, itu juga bisa menjadi faktor risiko untuk depresi, kecemasan, dan harga diri yang rendah. Dengan demikian, itu adalah target umum untuk upaya pencegahan.
Gangguan Dysmorphic Tubuh
Gangguan dismorfik tubuh (BDD) adalah gangguan kejiwaan lain, diklasifikasikan sebagai jenis gangguan obsesif-kompulsif dan terkait .
Orang-orang yang mengalami BDD disibukkan dengan satu atau lebih tidak ada atau sedikit cacat atau cacat pada penampilan fisik mereka, yang dapat mencakup bentuk tubuh. Untuk didiagnosis dengan BDD seseorang harus terlibat dalam perilaku berulang (seperti memeriksa atau mencari jaminan) yang terkait dengan keasyikan dan itu harus menyebabkan kerusakan dalam berfungsi. Namun, jika kekhawatiran citra tubuh individu hanya terjadi dalam konteks gangguan makan, hanya gangguan makan yang didiagnosis. Tidak jarang pasien mengalami gangguan makan dan BDD (yang terakhir berfokus pada kekhawatiran selain berat badan atau lemak tubuh).
Berat badan dan ketidakpuasan ukuran telah lama diakui sebagai masalah di antara perempuan, tetapi dalam beberapa tahun terakhir telah diidentifikasi sebagai masalah yang meningkat di antara laki-laki. Salah satu jenis gangguan dismorfik tubuh, dysmorphia otot, mempengaruhi terutama laki-laki yang ingin menjadi lebih berotot . Karena banyak pasien dengan dysmorphia otot terlibat dalam olahraga dan perubahan dalam pola makan yang dirancang untuk mempengaruhi berat dan bentuk tubuh, beberapa peneliti percaya bahwa dysmorphia otot sebenarnya adalah versi anoreksia nervosa yang lebih selaras dengan norma gender pria tradisional.
Perawatan untuk Citra Tubuh Negatif
Penelitian menunjukkan bahwa citra tubuh sering menjadi salah satu gejala terakhir gangguan makan untuk meningkat selama perawatan. Bahkan memperhitungkan berbagai perawatan dan gejala di antara pasien, tahap pemulihan dari gangguan makan mengikuti pola yang hampir serupa. Hampir secara universal, pemulihan berat badan dan perubahan perilaku tampak mendahului pemulihan psikologis. Dan beberapa tingkat distres gambar tubuh dan keasyikan mungkin bertahan setelah pemulihan gangguan makan, karena itu tidak normal bagi orang-orang di masyarakat kita untuk sepenuhnya bebas dari keprihatinan citra tubuh.
Berbagai intervensi telah dirancang untuk menargetkan citra tubuh negatif. Intervensi ini termasuk dalam beberapa kategori besar termasuk terapi kognitif-perilaku, pelatihan kebugaran, literasi media, peningkatan harga diri, psikoedukasi, dan rasa syukur. Dalam banyak kasus, perawatan memasukkan lebih dari satu kategori intervensi. Misalnya, perawatan kognitif-perilaku dan program literasi media sering termasuk psikoedukasi.
Intervensi Kognitif-Perilaku
Intervensi kognitif-perilaku adalah yang paling sering digunakan untuk mengatasi citra tubuh. Intervensi ini membantu individu memodifikasi pikiran, perasaan, dan perilaku disfungsional yang berkontribusi pada citra tubuh negatif. Teknik yang digunakan termasuk pemantauan diri, restrukturisasi kognitif, pelatihan estimasi ukuran tubuh, paparan pemicu, dan paparan cermin. Salah satu program kognitif-perilaku yang paling dikenal untuk menangani citra tubuh adalah Buku Kerja Gambar Tubuh oleh Thomas Cash.
Pelatihan Kebugaran
Intervensi pelatihan kebugaran termasuk latihan yang diarahkan untuk meningkatkan kemampuan fisik seperti kekuatan otot. Peningkatan obyektif dalam kebugaran fisik tidak sepenting perbaikan yang dirasakan. Pelatihan kebugaran juga dapat meningkatkan citra tubuh dengan mendorong individu untuk lebih fokus pada fungsi tubuh mereka dan kurang pada penampilan mereka.
Intervensi Literasi Media
Intervensi literasi media mengajarkan individu untuk mengevaluasi secara kritis dan menantang citra media dan pesan yang dapat berkontribusi pada citra tubuh negatif. Misalnya, gambar dari model yang sangat tipis dan pesan seperti "Tipis memang indah" dapat ditantang. Teknik yang digunakan dalam intervensi literasi media termasuk pendidikan dan pelatihan advokasi.
Intervensi Harga Diri
Strategi harga diri yang digunakan dalam perawatan citra tubuh negatif fokus pada mengidentifikasi dan menghargai perbedaan individu baik dalam hal citra tubuh dan kualitas internal dan bakat. Strategi juga fokus pada membangun keterampilan coping yang sehat.
Psikedukasi
Strategi psikoedukasi mengajarkan individu tentang masalah yang berkaitan dengan citra tubuh negatif termasuk penyebab dan konsekuensinya. Strategi psikoedukasi sering digunakan dalam kombinasi dengan salah satu jenis intervensi lainnya.
Intervensi Berbasis Syukur
Intervensi citra tubuh yang lebih baru termasuk strategi berbasis rasa syukur seperti jurnal rasa syukur, daftar, refleksi, dan meditasi. Intervensi semacam itu berusaha meningkatkan apresiasi terhadap aspek-aspek non-penampilan dari diri sendiri.
Strategi untuk Mencoba di Rumah
Berikut adalah beberapa strategi swa-bantu berdasarkan beberapa intervensi di atas yang dapat Anda lakukan sendiri untuk meningkatkan citra tubuh:
- Simpan jurnal rasa syukur tubuh . Rutinitas sehari-hari yang mencakup komentar yang mencela diri sendiri tentang tubuh Anda kemungkinan membuat Anda merasa lebih buruk. Untuk mencapai perspektif yang lebih seimbang, penting untuk mulai mengalihkan perhatian dan menghargai hal-hal baik tentang tubuh Anda. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan membuat jurnal rasa syukur tubuh. Cobalah menulis sesuatu setiap hari yang positif tentang tubuh Anda. Anda dapat memasukkan hal-hal seperti, "Saya memiliki hari yang cerah," "Kaki saya memungkinkan saya untuk mendaki ngarai," atau "Lengan saya memungkinkan saya untuk memeluk anak saya." Pada awalnya Mungkin sulit, tetapi akan mendapatkan lebih mudah dengan latihan .
- Bersihkan umpan media sosial Anda . Kita semua dibebani setiap hari dengan gambar dan pesan yang menekankan ketipisan dan / atau pencapaian fisik yang ideal. Untuk melawan pesan-pesan ini, penting untuk menemukan pesan yang mendukung penerimaan tubuh dan masuknya berbagai badan. Sebaliknya, baca blog positif tubuh dan ikuti model peran positif tubuh. Beberapa pos yang sangat bagus adalah: Penguat Gambar Tubuh: Pengingat yang Kuat oleh Margarita Tartakovsky dan Apa Penyesalan yang Setan oleh Kerry Egan. Anda mungkin ingin membuat papan Pinterest badan yang positif. Itu juga ide yang baik untuk berhenti mengikuti situs media sosial yang mempromosikan ideal tipis atau cocok.
- Beli pakaian yang pas sekarang . Banyak orang menolak membeli pakaian yang cocok dan memakai pakaian tak berbentuk atau menjuntai sendiri hadiah belanja atau pas ke pakaian lama “ketika mereka kehilangan berat badan.” Latihan salah arah ini meningkatkan kesengsaraan di masa sekarang dan tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan motivasi. Sebagai gantinya, belilah setidaknya beberapa barang dasar yang sesuai sekarang dan itu membuat Anda merasa baik. Kebanyakan orang menemukan bahwa ini membuat mereka merasa lebih percaya diri dan mengurangi kecemasan dan meremehkan diri sendiri saat berpakaian.
- Penghindaran tantangan dan hentikan pemeriksaan tubuh . Penghindaran dan pemeriksaan tubuh telah terlibat dalam kegigihan gangguan makan. Penghindaran dapat melibatkan menutup lengkap, menolak untuk mengenakan pakaian yang sesuai untuk situasi (mengenakan hoody di musim panas, menolak untuk memakai celana pendek atau atasan tanpa lengan pada hari musim panas, penolakan untuk berenang karena kecemasan atas mengenakan pakaian renang) atau penghindaran penuh dari dokter yang mungkin menimbang mereka. Pemeriksaan tubuh adalah pengecekan ulang terhadap bentuk dan berat badan seseorang dan mengambil berbagai bentuk dari penimbangan berulang, pengukuran (dengan pita pengukur atau dengan sentuhan), atau pengecekan obsesif di cermin. Penghindaran dan pemeriksaan tubuh hanya mengabadikan kecemasan. Tujuannya harus moderasi. Mereka yang menghindari harus berlatih pemaparan, dan mereka yang secara obsesif memeriksanya harus berhenti. Jika pemeriksaan merupakan masalah, coba lacak jumlah berapa kali Anda memeriksa dan kemudian coba untuk memotongnya secara bertahap. Paparan juga bisa bertahap. Sebagai contoh, seseorang dapat memakai kaos tanpa lengan di sekitar apartemen untuk memperpanjang waktu sebelum akhirnya berkeliaran di luar memakainya.
- Bertindak melawan ideal tipis. Beberapa program pencegahan gangguan makan yang paling efektif, seperti The Body Project, didasarkan pada prinsip disonansi kognitif. Disonansi kognitif adalah gagasan bahwa ketika sikap dan perilaku bertentangan, seseorang mengalami ketidaknyamanan dan mencoba untuk menyelaraskan sikap dengan perilaku. Individu didorong untuk terlibat dalam kegiatan yang secara aktif menahan tekanan budaya menuju cita-cita yang tipis. Kegiatan semacam itu termasuk menulis surat kepada rekan atau gadis muda yang mendorongnya untuk merangkul beragam keindahan yang lebih beragam atau menulis sebuah perusahaan yang telah terlibat dalam perilaku mempermalukan gemuk atau berpusat tipis pada surat yang menjelaskan mengapa hal itu mengganggumu.
- Ubah bahasa tubuh negatif. Terlibat dalam "obrolan lemak" yang khas - komentar negatif atau menghakimi atau percakapan yang berfokus pada berat dan penampilan - merugikan citra tubuh. Menghindari penilaian seperti itu (misalnya, "Saya sangat gendut!") Dapat meningkatkan citra tubuh. Pertimbangkan untuk mengambil janji untuk tidak terlibat dalam pembicaraan gemuk.
Satu Kata Dari
Ada banyak gerakan yang menunjukkan bahwa orang harus bertujuan untuk mencintai tubuh mereka. Ini mungkin tidak mungkin. Tujuan yang lebih masuk akal untuk beberapa orang mungkin bekerja untuk menghargai dan menerima tubuh mereka. Citra tubuh tidak mungkin untuk meningkatkan tanpa usaha, dan kegiatan di atas perlu dilakukan dari waktu ke waktu. Memperbaiki citra tubuh adalah tujuan yang tepat untuk terapi, apakah seseorang mengalami gangguan makan atau tidak. Jika menggunakan strategi ini secara mandiri tidak membantu dari waktu ke waktu dan citra tubuh memiliki efek negatif pada keseluruhan kesejahteraan atau fungsi sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang profesional.
> Sumber:
> Alleva JM., Sheeran P, TL Webb, Martijn C, & Miles E. "Kajian Meta-Analitik Intervensi Stand-Alone untuk Meningkatkan Citra Tubuh." 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Uang Tunai, TF (2008). Buku Kerja Gambar Tubuh: Program 8 Langkah untuk Belajar Menyukai Penampilan Anda (edisi ke-2). Oakland, CA: Publikasi Harbinger Baru.
> Clausen, L. 2004. "Waktu Kursus Remisi Gejala dalam Gangguan Makan." The International Journal of Eating Disorders 36 (3): 296–306. doi: 10.1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al ,. 2009. "Overvaluation Bentuk dan Berat di Binge Eating Disorder, Bulimia Nervosa, dan Sub-Ambang Bulimia Nervosa." Perilaku Penelitian dan Terapi 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH, dan Kristjansson AL. 2012. "Ketidakpuasan Berat Badan di Populasi Dewasa Islandia: Ketidakpuasan Normatif?" European Journal of Public Health 22 (1): 116–21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, & Eisenberg ME. “Ketidakpuasan Tubuh Secara Prospektif Memprediksi Suasana Hati yang Depresi dan Rendahnya Harga Diri pada Remaja Putri dan Anak Laki-Laki: Jurnal Psikologi Anak & Remaja Klinis: Vol 35, No 4.” 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.