Pernahkah Anda mendapati diri Anda berulang kali memeriksa bagian-bagian tubuh Anda yang membuat Anda merasa tidak puas? Mungkin sambil duduk di kursi, mandi, atau melihat bayangan Anda di cermin? Jika demikian, ini disebut pengecekan tubuh.
Ada berbagai bentuk pemeriksaan tubuh yang berpotensi di mana Anda mungkin terlibat tanpa menyadarinya. Beberapa contoh pemeriksaan tubuh termasuk mencubit perut Anda, menimbang berat badan sendiri, mencoba celana jeans tertentu, melihat bagian tubuh tertentu di cermin, atau mencoba merasakan tulang Anda.
Contoh lain mungkin termasuk menanyakan pendapat teman atau anggota keluarga tentang tubuh Anda atau membandingkan bentuk Anda dengan orang lain. Pemeriksaan tubuh dapat terjadi ratusan kali dalam satu hari dan dapat memengaruhi perasaan Anda tentang bentuk dan berat badan Anda. Menurut Dr. Christopher Fairburn, pengarang CBT-E , pengobatan berbasis bukti untuk gangguan makan orang dewasa, perilaku kompulsif ini berkontribusi terhadap evaluasi berlebihan terhadap bentuk dan berat badan, mekanisme utama yang mempertahankan anorexia nervosa , bulimia nervosa , pesta makan gangguan dan gangguan makan lainnya pada pria dan wanita. Meskipun banyak orang terlibat dalam perilaku pengecekan tubuh, penelitian menunjukkan itu terjadi lebih sering pada mereka dengan gangguan makan.
Pemeriksaan tubuh bisa terasa seperti suatu keharusan. Anda mungkin merasa bahwa Anda perlu memeriksa tubuh Anda untuk meyakinkan diri sendiri bahwa berat badan Anda belum bertambah sejak makan. Mungkin juga terasa otomatis dan seperti perilaku yang tidak dapat Anda kendalikan .
Pemeriksaan tubuh mungkin merupakan upaya untuk merasa lebih baik tentang bagian-bagian tubuh Anda, terutama bagian-bagian yang Anda rasa tidak puas. Namun, alih-alih memberikan bantuan, ia memberikan ketidakpuasan yang meningkat, perasaan kehilangan kontrol yang lebih besar terhadap bentuk dan berat badan, dan meningkatnya kecemasan dan depresi.
Ini juga dapat membantu mempertahankan gangguan makan.
Bantuan untuk pemeriksaan tubuh
Mengatasi pengecekan tubuh dapat mengurangi masalah bentuk dan berat badan dan memfasilitasi pemulihan. Untuk menginterupsi pemeriksaan tubuh, Anda harus terlebih dahulu menyadari perilaku tersebut. Berikut ini, proses dua langkah disarankan:
- Langkah pertama adalah menghabiskan satu hari dalam seminggu, 24 jam penuh, memperhatikan seberapa sering Anda melakukan pemeriksaan tubuh. Anda mungkin ingin menuliskan ini agar dapat memeriksa frekuensi, tetapi jangan frustrasi jika sering kali Anda tidak dapat melacaknya. Banyak orang dengan gangguan makan akan sering memeriksa sehingga mereka tidak bisa login setiap waktu, jadi jangan merasa ini tidak biasa. Inti dari latihan ini adalah untuk membawa ke kesadaran seberapa sering Anda benar-benar memeriksa tubuh setiap hari, dan seberapa banyak mengkonsumsi hidup Anda.
- Setelah Anda mulai memiliki gagasan yang lebih baik tentang seberapa sering dan kapan Anda memeriksa tubuh, Anda dapat mulai menantang setiap kali ini. Ini berarti secara aktif bertanya pada diri sendiri “apa yang saya cari?” “Apakah ini membantu?” Dan “apakah ada yang berubah sejak terakhir kali saya diperiksa?” Anda mungkin merasa sulit untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini karena biasanya tidak ada respon logis. Namun, karena Anda terus menantang perilaku ini setiap kali terjadi, frekuensi pemeriksaan tubuh Anda akan mulai berkurang.
Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi pemeriksaan tubuh membantu pemulihan gangguan makan dan bahwa kegagalan untuk memeriksa pemeriksaan tubuh dapat berdampak negatif terhadap pemulihan sehingga meskipun ini mungkin tidak tampak seperti gejala serius, pemeriksaan tubuh harus ditangani.
Waspadai Penghindaran Tubuh
Ketahuilah bahwa tujuannya bukan untuk sepenuhnya menghindari menghadapi tubuh Anda. Penghindaran tubuh mungkin sama bermasalahnya, karena sama sekali menghindari melihat bentuk dan berat badan Anda juga dapat mempengaruhi evaluasi diri secara negatif. Keseimbangan antara dua ekstrem itu ideal. Misalnya, memeriksa penampilan Anda setelah berpakaian adalah hal yang normal karena Anda ingin memastikan pakaian yang Anda pas pas dengan benar.
Menimbang diri Anda sekali per minggu, tetapi tidak lebih sering dari itu, dapat memberikan jalan tengah antara terlalu berat dan menghindari penimbangan sama sekali. (Menimbang lebih sering dapat meningkatkan keasyikan karena berat berfluktuasi setiap hari tergantung pada tingkat hidrasi, kembung, sembelit, dll.). Perilaku yang tidak kompulsif dan tidak terjadi pada frekuensi tinggi biasanya tidak bermasalah.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang strategi untuk mengurangi pemeriksaan tubuh, Pusat Intervensi Klinis menawarkan buku kerja online gratis yang disebut Mengatasi Gangguan Makan yang mencakup Modul Pemeriksaan Tubuh / Menghindari & "Merasa Gemuk."
Jika menggunakan strategi ini secara mandiri tidak membantu dari waktu ke waktu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang profesional.
> Sumber
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch, dan Kuburan Riccardo Dalle. 2017. “Perilaku Memeriksa Tubuh di Anorexia Nervosa.” International Journal of Eating Disorders , Januari, n / a - n / a. doi: 1 0,1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Terapi perilaku kognitif dan gangguan makan . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, dan Silja Vocks. 2015. “Efek Segera Perilaku Memeriksa Tubuh pada Emosi Negatif dan Positif pada Wanita dengan Gangguan Makan: Pendekatan Penilaian Sesaat Ekologis.” Gangguan Makan Eropa Ulasan 23 (5): 399–407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson, dan Bryan Lask. 2004. “Pemeriksaan Tubuh dan Penghindarannya dalam Gangguan Makan.” International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93–101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.