Meditasi adalah praktik menenangkan pikiran dan fokus ke dalam untuk jangka waktu tertentu. Ini adalah praktik kuno yang telah memperoleh kredibilitas modern sebagai cara ampuh untuk mengurangi stres, mendorong relaksasi dan meningkatkan memori, konsentrasi, dan suasana hati, tetapi bisakah itu benar-benar membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih lama?
Bukti ilmiah menunjukkan meditasi secara teratur dapat meningkatkan kondisi psikologis seperti kecemasan dan depresi , yang pada gilirannya dapat mempengaruhi kematian.
Meditasi telah terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi tingkat kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Peningkatan kadar kortisol terkait dengan mortalitas yang lebih tinggi melalui kondisi yang berhubungan dengan jantung, seperti aterosklerosis dan sindrom metabolik.
Penelitian lain menunjukkan bahwa meditasi secara teratur dapat menghasilkan lebih sedikit kunjungan ke dokter dan tinggal di rumah sakit yang lebih singkat. Bahkan lemak perut yang berbahaya dapat dikurangi dengan meditasi biasa, menurut sebuah penelitian tahun 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Obesity.
Penelitian
Sebuah tinjauan dari dua uji coba terkontrol secara acak diterbitkan pada tahun 2005 dalam The American Journal of Cardiology, yang bertujuan untuk menguji efek dari meditasi khususnya pada kematian. Kelompok pertama termasuk peserta dengan hipertensi ringan (tekanan darah tinggi) yang tinggal di kediaman lansia dengan usia rata-rata 81 tahun; kelompok kedua termasuk orang dewasa yang tinggal di komunitas dengan usia rata-rata 67 tahun.
Para peserta dibagi menjadi beberapa kelompok dan diberikan instruksi dalam Meditasi Transendental, meditasi kesadaran, relaksasi mental atau teknik relaksasi otot progresif . Para peserta kelompok kontrol ditawarkan kelas pendidikan kesehatan umum.
Meditasi Transendental (TM) digambarkan sebagai teknik sederhana yang melibatkan duduk dengan nyaman dengan mata tertutup selama 15 hingga 20 menit per sesi, dua kali sehari, untuk mencapai keadaan “kewaspadaan yang tenang.” Latihan meditasi mindfulness berfokus pada pernapasan dan mengamati pikiran tanpa perasaan saat mereka muncul di pikiran.
Subjek penelitian yang menggunakan teknik relaksasi mental didorong untuk mengulang frase atau ayat untuk diri mereka sendiri selama setiap sesi. Akhirnya, subjek yang menggunakan relaksasi otot progresif dilatih untuk secara bertahap melepaskan ketegangan di setiap kelompok otot utama untuk mempromosikan keadaan tenang secara keseluruhan.
Peserta dievaluasi setelah tiga bulan. Kelompok Meditasi Transendental dari kedua persidangan melaporkan tekanan darah yang secara signifikan lebih rendah daripada kelompok meditasi dan kontrol lainnya, tetapi itu adalah data jangka panjang yang paling menarik: Setelah rata-rata 7,6 tahun (hingga maksimum hampir 19 tahun), subyek yang berlatih TM adalah 23 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal karena sebab apapun selama periode itu dan 30 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyakit kardiovaskular selama periode yang sama. Subjek juga 49 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal karena kanker selama masa tindak lanjut.
Umur panjang
Para penulis review menunjukkan bahwa manfaat meditasi hampir sama baiknya dengan yang dihasilkan dari terapi obat untuk hipertensi, tanpa efek samping, meskipun mereka tidak merekomendasikan menggunakan meditasi daripada obat terbukti dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Menurut penulis, ini adalah analisis jangka panjang pertama dari efek terapi non-obat pada tingkat kematian untuk orang dengan tekanan darah tinggi.
Dua pertanyaan penting tetap: Akankah meditasi meningkatkan umur panjang bagi orang-orang dengan tekanan darah normal? dan Teknik relaksasi atau meditasi manakah yang memberikan manfaat umur panjang terbesar?
Meskipun penelitian masa depan mungkin menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dengan kepastian yang lebih besar, banyak yang dengan senang hati puas dengan dorongan energi dan kesejahteraan yang ditawarkan meditasi dalam jangka pendek. Jika Anda ingin mencoba memasukkan latihan meditasi rutin ke dalam kehidupan Anda sendiri, lihat kursus ini tentang bagaimana memulainya.
Sumber:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, WC Willett, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Peningkatan risiko kematian pada wanita dengan depresi dan diabetes mellitus." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan, 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Efek dari Uji Acak Terkendali Meditasi Transendental pada Komponen dari Sindrom Metabolik pada Subjek dengan Penyakit Jantung Koroner." Archives of Internal Medicine 12 Juni 2006.
Ravishankar Jayadevappa dkk. Efektivitas Meditasi Transendental pada Kapasitas Fungsional dan Kualitas Hidup Orang Amerika Afrika dengan Gagal Jantung Kongestif: Sebuah Studi Kontrol Acak. " Etn Dis. 2007; 17 (1): 72–77.
Robert H. Schneider dkk. “Efek Jangka Panjang dari Pengurangan Stres pada Kematian pada Orang Usia ≥55 Tahun Dengan Hipertensi Sistemik.” Am J Cardiol. 2005 1 Mei; 95 (9): 1060–1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields, dan Robert H. Schneider. "Perbaikan dalam Penyakit Kronis dengan Pendekatan Pengobatan Alami Komprehensif: Sebuah Tinjauan dan Seri Kasus." Behav Med. 2000; 26 (1): 34–46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/