Anda Dapat Menemukan Meditasi Terfokus Menjadi Lebih Mudah Daripada Bentuk Lain
Banyak orang yang beralih ke meditasi untuk menghilangkan stres menemukan meditasi terfokus lebih mudah daripada praktik meditasi tradisional. Itu karena latihan meditasi ini memungkinkan Anda untuk memusatkan perhatian Anda pada objek, suara, atau rangsangan lain daripada mencoba untuk mencapai pikiran yang jernih.
Meditasi yang terfokus adalah sesuatu yang dapat dilakukan setiap orang di rumah tanpa instruktur atau guru.
Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa menit waktu, tempat yang tenang, dan sesuatu untuk difokuskan.
Apa itu Meditasi Terfokus?
Meditasi terfokus melibatkan fokus pada sesuatu yang serius sebagai cara untuk tetap berada di saat sekarang dan mematikan dialog internal Anda. Banyak orang menemukan jenis meditasi ini lebih mudah untuk berlatih daripada meditasi klasik di mana Anda tidak fokus untuk menenangkan pikiran Anda.
Dengan meditasi terfokus, Anda dapat memilih untuk fokus pada hampir semua hal yang melibatkan indra. Itu mungkin termasuk suara, potongan visual, sensasi taktil, selera dan bau, dan bahkan napas Anda sendiri !
6 Langkah untuk Latihan Meditasi yang Terfokus
Memulai latihan meditasi yang terfokus sangat mudah. Jika Anda bertekad dan mematuhinya, Anda akan segera mengalami manfaatnya yang menenangkan untuk diri Anda sendiri.
Mulailah dengan sesi lima menit pendek dan lanjutkan hingga 30 menit sesi saat Anda merasa lebih nyaman dengan latihan ini.
Anda akan perlu menemukan tempat yang tenang di mana Anda akan tidak terganggu dan yang terbaik adalah memakai pakaian yang nyaman sehingga Anda tidak terganggu.
- Pilih target untuk fokus Anda. Suara metronom, bau dupa, atau gambar yang menyenangkan adalah pilihan yang populer. (Jika Anda membutuhkan lebih banyak ide, berikut ini daftar hal-hal yang dapat Anda ubah perhatian .)
- Masuklah ke posisi yang nyaman. Rilekskan tubuh Anda. Kendurkan bahu Anda dan hirup dari perut Anda. Anda dapat menyilangkan kaki Anda tetapi Anda tidak harus melakukannya jika Anda lebih nyaman di posisi lain, selama Anda dapat sepenuhnya bersantai tanpa tertidur.
- Ubah perhatian Anda ke target yang Anda pilih dan ambil dalam sensasi yang diberikannya. Fokus pada suara, penciuman, penglihatan, dll. Dan hanya mengalami apa yang ditawarkan. Idenya adalah untuk tidak memikirkannya , tetapi hanya untuk mengalaminya , sepenuhnya hadir pada saat itu.
- Tenangkan suara hati Anda. Jika suara internal Anda mulai menganalisis target Anda atau mulai mengulangi situasi stres pada hari itu, khawatir tentang masa depan, membuat daftar belanja bahan makanan, atau apa pun, dengan lembut mengalihkan perhatian Anda kembali ke target yang Anda pilih dan sensasi yang diberikannya. Biarkan pikiran Anda tetap tenang dan jernih.
- Jangan khawatir tentang kegagalan. Jika Anda menemukan pikiran Anda menarik Anda dan menyadari bahwa Anda tidak sepenuhnya hadir dengan sensasi target yang Anda pilih, jangan biarkan kesempurnaan batin Anda mengalahkan Anda karena melakukan kesalahan. Cukup beri selamat kepada diri sendiri karena memperhatikan dan kembali ke saat sekarang dan sensasi yang ditawarkannya.
- Itu dia! Mungkin terdengar sedikit aneh atau sulit dimengerti ketika Anda membaca ini, tetapi ketika Anda berlatih jenis meditasi ini, itu akan menjadi lebih mudah dan lebih masuk akal. Semakin banyak Anda berlatih, semakin banyak manfaat yang akan Anda alami .
4 Tips untuk Meditasi Terfokus
- Beri waktu. Meditasi sering membutuhkan latihan. Jika Anda mengharapkan untuk melakukannya dengan sempurna, Anda sebenarnya dapat menciptakan lebih banyak tekanan untuk diri Anda sendiri daripada Anda menghilangkan dan Anda tidak akan mau mematuhinya.
- Mulai dengan sesi yang lebih singkat. Lima menit sempurna untuk pemula. Kerjakan perjalanan Anda hingga sesi yang lebih lama sekitar 30 menit. Dengan latihan, jenis meditasi ini menjadi lebih mudah dan lebih efektif.
- Cobalah latihan meditasi lain. Jika pengalaman itu membuat Anda frustrasi dan Anda tidak benar-benar ingin melanjutkan, Anda mungkin menemukan lebih banyak kesuksesan dengan jenis meditasi lain seperti meditasi pernapasan karate .
Pilih waktu terbaik untuk Anda. Banyak orang menemukan bahwa meditasi terfokus (atau latihan meditasi) adalah cara yang bagus untuk memulai hari mereka. Latihan meditasi pagi dapat melakukan keajaiban karena membuat Anda tetap tenang dan mengingatkan Anda untuk berhati - hati sepanjang hari, sehingga mengurangi tingkat stres yang Anda rasakan.
Meditator lain memilih berlatih setelah bekerja sebagai cara untuk mengakhiri jadwal sibuk mereka dan memfokuskan kembali pada keluarga dan rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk meninggalkan stres kerja di tempat kerja!