Ada banyak cara berbeda untuk bermeditasi, dan selama teknik meditasi memberikan kesempatan untuk menenangkan pikiran dan melemaskan tubuh, ada banyak manfaat meditasi untuk kesehatan dan menghilangkan stres. Teknik berikut ini memadukan manfaat aromaterapi dengan kesederhanaan meditasi terfokus untuk menciptakan bentuk meditasi yang mudah bahkan bagi mereka yang baru bermeditasi atau menganggap latihan itu menantang.
Praktikkan ini sesering mungkin, dan Anda akan merasa kurang stres pada saat ini, dan bangunlah ketahanan terhadap stres di masa depan.
Meditasi
- Masuk ke posisi yang nyaman dan nyalakan dupa sesuai dengan arahnya.
- Saat jejak asap melengkung dan menggulung ke atas, fokuslah untuk menonton. Biarkan diri Anda tenggelam dalam jalur dan pola yang berbeda-beda yang mulai diambil oleh asap rokok.
- Jika pikiran lain muncul di kepala Anda, kembalikan perhatian Anda ke jejak asap yang tersisa dari dupa. Tetaplah di saat ini dan nikmati tampilan yang sederhana dan elegan.
- Pertahankan proses ini selama Anda mampu (dengan mempertimbangkan waktu yang tersedia dan kemampuan Anda untuk fokus). Anda mungkin ingin menghabiskan hanya lima sampai sepuluh menit beberapa kali seminggu pada awalnya, dan karena kemampuan Anda untuk fokus dan tetap hadir tumbuh, perpanjang sesi Anda dan cobalah berlatih lebih sering.
Tips
- Satu batang dupa (saya suka dupa tongkat lavanya dari Maroma, yang saya dapat dari Whole Foods.)
- Sementara gagasan utama dari meditasi ini adalah tetap pada saat ini, pikiran Anda akan berkeliaran pada awalnya. Ketika ini terjadi, alih-alih bersikap kritis terhadap diri sendiri karena kehilangan fokus, beri selamat kepada diri sendiri karena menyadari bahwa pikiran Anda telah merayap masuk, sehingga Anda dapat kembali mengarahkan fokus Anda ke masa kini.
- Menurut banyak ahli aromaterapi, aroma terbaik untuk relaksasi adalah lavender (untuk sifat menenangkan), sage (untuk kemampuan membersihkan), dan peppermint (untuk fokus mental), tetapi Anda dapat menggunakan aroma apa pun yang sesuai dengan Anda.
- Karena aroma dari dupa tongkat didistribusikan melalui asap, berhati-hatilah agar tidak mendapatkan jejak asap terlalu dekat dengan wajah Anda. Jika Anda berada di ruangan berventilasi baik, seharusnya tidak ada masalah dari dupa itu sendiri selama Anda tidak secara langsung menghirup asapnya.
- Jika Anda memiliki masalah dengan membakar kemenyan (karena masalah pernapasan, misalnya), cobalah jenis meditasi yang berbeda.