Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) adalah jenis psikoterapi yang melibatkan kombinasi terapi kognitif , meditasi, dan penanaman sikap berorientasi pada saat ini, sikap tidak menghakimi yang disebut "kesadaran".
Sejarah Terapi Kognitif Berbasis Mindfulness
MBCT dikembangkan oleh terapis Zindel Segal, Mark Williams, dan John Teasdale, yang berusaha membangun suatu bentuk terapi yang disebut terapi kognitif, yang dikembangkan oleh Aaron T.
Beck pada 1960-an. Mereka merasa bahwa dengan mengintegrasikannya dengan program yang dikembangkan pada tahun 1979 oleh Jon Kabat-Zinn disebut pengurangan stres berdasarkan mindfulness (MBSR), terapi bisa, pada gilirannya, menjadi lebih efektif.
MBSR, sementara itu, didasarkan pada ajaran mindfulness Buddhisme, agama Timur yang didirikan oleh Siddhartha Gautama, yang tinggal dan mengajar di subbenua India timur laut beberapa waktu antara abad ke-6 dan ke-4 SM.
Apa itu Terapi Kognitif?
Asumsi utama terapi kognitif adalah bahwa pikiran mendahului suasana hati dan keyakinan diri yang salah menyebabkan emosi negatif seperti depresi. Tujuan terapi kognitif adalah untuk membantu Anda mengenali dan menilai ulang pola pikiran negatif Anda dan menggantinya dengan pikiran positif yang lebih mencerminkan kenyataan.
Bagaimana Cara Membentuk Terapi Kognitif?
Terapi kognitif berbasis kesadaran dibangun di atas prinsip-prinsip terapi kognitif dengan menggunakan teknik seperti meditasi kesadaran untuk mengajar pasien untuk secara sadar memperhatikan pikiran dan perasaannya tanpa menempatkan penilaian pada mereka, atau tanpa terperangkap dalam apa yang mungkin atau mungkin terjadi di masa depan.
Ini memberikan kejelasan pikiran dan dapat memberi Anda alat yang dibutuhkan untuk lebih mudah melepaskan pikiran negatif daripada membiarkan mereka memberi makan depresi Anda.
Pada dasarnya, mirip dengan terapi kognitif, MBCT beroperasi pada teori bahwa jika Anda memiliki riwayat depresi dan menjadi tertekan, Anda cenderung kembali ke proses kognitif otomatis yang memicu episode depresi di masa lalu.
Dengan MBCT, Anda dapat belajar menyela proses pemikiran otomatis tersebut.
Apa Itu Digunakan Untuk
Tujuan dari MBCT adalah untuk membantu pasien dengan depresi kronis belajar bagaimana menghindari kambuh dengan tidak terlibat dalam pola pemikiran otomatis yang mengabadikan dan memperburuk depresi. Penelitian juga menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengurangi keinginan untuk zat adiktif .
Apa yang Diharapkan Jika Memasuki Program MBCT
Program MBCT adalah intervensi kelompok yang berlangsung selama delapan minggu. Selama delapan minggu itu, ada kursus mingguan, yang berlangsung selama dua jam, dan satu kelas satu hari setelah minggu kelima.
Banyak dari latihan, bagaimanapun, dilakukan di luar kelas. Para peserta diminta untuk menggunakan meditasi yang dipandu dan mencoba menumbuhkan kesadaran dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Namun, meskipun banyak kerja keras dari MBCT adalah self-directed, mereka yang berada di belakang konsep menekankan bahwa kelas itu sendiri penting untuk kemanjuran program. Namun, belum tentu ada jaringan guru yang mapan di seluruh dunia atau satu direktori tempat Anda dapat menemukan seseorang yang dekat dengan rumah.
Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang MBCT, Anda dapat menjelajahi lebih banyak di situs web program resmi.
Sumber:
Crane, Rebecca. Terapi Kognitif Berbasis Mindfulness . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette dan Marsha M. Linehan, eds. Perhatian dan Penerimaan: Memperluas Tradisi Perilaku Kognitif . New York: The Guilford Press, 2004.