Meskipun mungkin tampak seperti pensiun seharusnya adalah saat ketika Anda akhirnya dapat bersantai dan menikmati hasil kerja Anda, kadang-kadang dapat menyebabkan perasaan depresi. Mengapa ini terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan?
Alasan Depresi Setelah Pensiun
Bagi banyak orang, pekerjaan membawa rasa kegunaan dan tujuan. Ada keinginan seumur hidup untuk menjadi penyedia yang baik bagi keluarga, orang yang berprestasi, dan bagian masyarakat yang bermanfaat.
Perasaan diri seseorang terikat sangat kuat dalam apa yang dia lakukan untuk mencari nafkah; dan, dengan pensiun, rasa kehilangan dapat terjadi, meninggalkan seseorang yang berjuang untuk memahami siapa mereka dan apa nilai mereka.
Alasan lain untuk depresi adalah kenyataan bahwa dinamika di rumah berubah. Jika salah satu atau kedua pasangan bekerja di luar rumah dan berada jauh di luar hari, sekarang kedua pasangan mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di rumah bersama. Peran dapat berubah dan kebutuhan yang lebih besar untuk pengambilan keputusan bersama dapat terjadi. Sampai keseimbangan baru tercapai, mungkin ada konflik karena setiap pasangan menyesuaikan diri dengan situasi baru.
Akhirnya, pensiun dapat dilihat sebagai pengingat fakta bahwa orang tersebut sudah tua, dengan ketakutan tentang kematian, penyakit, dan cacat yang timbul.
Cara Mengatasi Depresi Setelah Pensiun
Banyak ahli menyarankan kiat berikut untuk membantu pensiunan baru membuat transisi yang lebih mudah ke tahap selanjutnya dalam kehidupan mereka:
- Tetap aktif. Lakukan hal-hal untuk menjaga pikiran dan tubuh tetap aktif seperti mengambil kelas, berpartisipasi dalam olahraga, melakukan pekerjaan sukarela atau bahkan mengambil pekerjaan paruh waktu.
- Perkuat ikatan sosial dan keluarga. Kunjungi anak-anak Anda atau tawarkan untuk mengasuh cucu-cucu Anda. Luangkan waktu untuk berpartisipasi dalam kegiatan bersama teman-teman. Kunjungi pusat komunitas lokal Anda dan cari kegiatan yang Anda nikmati sehingga Anda dapat memperoleh teman baru.
- Temukan rasa tujuan yang baru. Mungkin Anda bisa melakukan pekerjaan sukarela terkait dengan karir Anda sebelumnya? Atau mungkin Anda selalu peduli dengan penyebab tertentu? Menemukan cara baru untuk memberikan makna bagi kehidupan Anda akan mengembalikan rasa tujuan yang pernah Anda temukan melalui pekerjaan.
- Memenuhi impian Anda. Mungkin Anda selalu ingin belajar memainkan alat musik atau mungkin bepergian? Sekarang adalah waktu yang tepat. Anda memiliki kebebasan dan Anda masih cukup muda untuk menikmatinya. Pergi untuk itu!
- Kembangkan jadwal. Ketika Anda terbiasa untuk merencanakan seluruh hari Anda di sekitar pekerjaan Anda, itu bisa sangat membingungkan untuk pergi ke hari yang benar-benar tidak terstruktur. Sebagai gantinya, buat jadwal untuk diri Anda sendiri, ciptakan waktu yang ditetapkan ketika Anda akan melakukan pekerjaan di sekitar rumah, berolahraga atau melakukan pekerjaan sukarela.
Bagaimana Jika Depresi Saya Lebih Serius?
Jika Anda menemukan bahwa depresi Anda tidak hilang atau mulai mengganggu kehidupan Anda secara serius, mungkin Anda perlu mencari bantuan profesional untuk Gangguan Depresi Utama. Gejala Mayor Depresi Disorder meliputi:
- Merasa sedih, depresi atau hanya hampa
- Kehilangan minat pada hal-hal yang biasa Anda nikmati
- Merasa mudah tersinggung atau gelisah
- Kesulitan tidur atau bangun di pagi hari
- Memiliki perubahan nafsu makan atau berat badan
- Memiliki masalah dengan berpikir, membuat keputusan atau mengingat sesuatu
- Merasa lelah sepanjang waktu
- Merasa tidak berharga atau terlalu bersalah
- Merasa tidak berdaya atau putus asa
- Berpikir tentang kematian atau bunuh diri
Jika Anda mengalami beberapa gejala ini, maka ada baiknya untuk melihat dokter keluarga Anda untuk evaluasi. Dia akan menanyakan beberapa pertanyaan dan melakukan beberapa tes untuk menentukan apakah gejala depresi Anda mungkin disebabkan oleh beberapa penyebab lain, seperti kondisi medis atau obat-obatan yang Anda pakai. Jika hal-hal ini dapat dikesampingkan, maka Anda mungkin mengalami depresi.
Jika Anda mengalami depresi, ada beberapa perawatan yang sangat efektif, seperti obat antidepresan , psikoterapi , dan konseling, yang dapat membantu Anda kembali ke kejauhan.
Dokter Anda mungkin memilih untuk meresepkan obat untuk Anda, atau ia dapat memilih untuk merujuk Anda ke psikiater atau profesional kesehatan mental lainnya untuk mendapatkan bantuan. Umumnya, perawatan terbaik untuk depresi akan menjadi kombinasi pengobatan dan terapi atau konseling, tetapi dokter Anda akan bekerja dengan Anda untuk menentukan apa yang terbaik untuk Anda.
Sumber:
"Menyesuaikan ke Pensiun." MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlin, Jamie. "Pensiun Pikiran Ingin Tahu." Monitor . Asosiasi Psikologi Amerika. 45,1 (Januari 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Bagaimana Mengalahkan Blues Pensiun." Forbes . Forbes.com, LLC. Dipublikasikan: 10 Mei 2013.