Jika Anda merokok, kemungkinan besar Anda telah mengajukan pertanyaan, " Kapan waktu terbaik untuk berhenti merokok? " Jika Anda pernah menyuarakan pertanyaan, Anda mungkin pernah mendengar tanggapan seperti "sekarang " atau " Anda akan berhenti merokok." ketika Anda siap , "tetapi tidak satu pun dari tanggapan itu yang praktis. Anda lebih mungkin berhasil jika Anda merencanakan sedikit lebih awal, dan Anda tidak ingin menunggu sampai Anda menghadapi masalah yang berhubungan dengan merokok yang serius untuk menjadi "siap."
Mari kita lihat bagaimana Anda dapat memilih waktu dan tanggal untuk berhenti yang akan memberi Anda peluang keberhasilan terbesar.
Alasan Untuk Berhenti Merokok
Kami tidak akan membahas semua alasan untuk berhenti merokok, tetapi ketika merencanakan tanggal berhenti, Anda perlu mengingatkan diri sendiri tentang alasan-alasan yang ingin Anda lakukan sejak awal.
Ada alasan utama untuk berhenti merokok, seperti banyak penyakit terkait merokok termasuk kanker yang terkait dengan merokok. Namun terkadang lebih mudah memikirkan alasan yang akan membantu Anda hari ini. Beberapa di antaranya mungkin termasuk biaya. Apa yang bisa Anda beli dengan uang yang akan Anda hemat? Bukan hanya uang untuk rokok, tetapi pembelian yang tidak perlu yang Anda lakukan ketika Anda lari ke toko untuk sebungkus rokok.
Atau, bagaimana dengan kerutan. Efek penuaan merokok pada wajah dan leher seseorang sering muncul sebelum penyakit yang menakutkan. Atau, mungkin, bagaimana kebiasaan merokok memengaruhi Anda secara sosial. Apakah ada acara yang Anda lewatkan karena Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk merokok?
Apakah sulit bagimu untuk bepergian dengan pesawat? Apakah Anda merokok di luar yang dingin atau panas, sementara yang lain meringkuk di dalam dengan nyaman?
Dan bahkan hubungan. Apakah teman atau keluarga mengeluh tentang merokok Anda, membuatnya menjadi titik pertengkaran? Jika demikian, apakah Anda merasa sulit untuk membela diri dengan cara lain karena mereka merokok di daftar mereka?
Semakin cepat Anda memulai dengan berhenti merokok, semakin baik. Setiap kali Anda menggunakan tembakau, itu menyebabkan kerusakan pada organ internal Anda, dan tidak ada cara untuk mengetahui kapan racun akan memicu penyakit. Tembakau membunuh lebih dari 480.000 orang di Amerika Serikat setiap tahun. Dan secara global, jumlah itu meningkat menjadi 6 hingga 8 juta jiwa yang hilang setiap tahun dari penggunaan tembakau. Kami tahu bahwa 70 persen perokok ingin berhenti dan 40 persen telah mencoba. Langkah pertama adalah menetapkan tanggal berhenti Anda.
Memilih Tanggal Berhenti Merokok
Hidup itu sibuk dan sepertinya tidak pernah ada waktu yang tepat untuk berhenti. Karena ini adalah salah satu rintangan terbesar, lebih baik segera mengatur tanggal. Sangat mudah untuk teralihkan dan melihat kembali dalam 6 bulan setelah menyadari bahwa Anda tidak pernah menindaklanjuti.
Pergi ke depan dan pilih tanggal, tetapi ketika membuat pilihan Anda, pertimbangkan jadwal Anda. Sedikit pemikiran dan perencanaan akan membantu Anda memulai dengan langkah yang benar.
Tanggal yang Harus Dihindari Saat Memulai Program Berhenti
Ada saat-saat yang lebih baik dan lebih buruk untuk berhenti. Hindari memulai program berhenti Anda ketika Anda berada di bawah tekanan luar biasa. Kita semua memiliki stres dalam kehidupan sehari-hari kita, tetapi jika Anda menghadapi tekanan yang tidak biasa atau mengalami kerugian baru-baru ini, pertimbangkan untuk memberi diri Anda sedikit ruang antara acara dan tanggal berhenti merokok Anda.
Penghentian merokok membutuhkan banyak fokus sejak dini, jadi masuk akal untuk mengubah tanggal berhenti Anda sedikit jika Anda baru saja mengalami atau mengantisipasi salah satu situasi berikut:
- Acara besar seperti pernikahan yang akan datang, wisuda, atau ujian akhir
- Hilang atau peristiwa traumatis, seperti kematian dalam keluarga atau perceraian
- Kejadian khusus yang sangat menegangkan lainnya dalam hidup Anda
Yang mengatakan, harap diingat bahwa sebagai perokok, tidak perlu banyak bicara untuk memulai dengan penghentian, jadi berhati-hatilah agar Anda tidak terhindar dari berhenti karena Anda belum siap menghadapinya.
Pilih Tanggal yang Berarti untuk Berhenti Merokok
Setiap tanggal yang berhasil Anda hentikan akan berarti.
Yang mengatakan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan memilih hari yang memiliki arti khusus untuk Anda. Ini juga akan membantu Anda mengingat berapa lama Anda bukan perokok ketika orang bertanya. Bagi sebagian besar dari kita, berhenti merokok adalah peristiwa emosional, dan memilih tanggal yang memiliki kepentingan pribadi dapat membuatnya lebih signifikan, dan berfungsi sebagai motivasi.
Tanggal pemberhentian populer meliputi:
- Ulang tahun, baik milik Anda atau milik orang terkasih
- Hari Tahun Baru
- The Great American Smokeout
- Hari Tanpa Tembakau Sedunia
- 4 Juli, Hari Kemerdekaan
Mempersiapkan Tanggal Hentikan Anda
Berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun dapat dengan mudah berlalu sebelum akhirnya kita memutuskan untuk meletakkan rokok kita dan berhenti merokok. Setelah Anda memilih tanggal berhenti, ikuti terus . Agar siap, sedikit persiapan bisa sangat membantu memastikan kesuksesan Anda.
Bersiap untuk berhenti merokok dapat mencakup mempelajari semua yang Anda bisa tentang kecanduan nikotin. Ini juga berguna untuk menuliskan semua alasan Anda untuk berhenti seperti yang dibahas sebelumnya. Sebelum hari, Anda mungkin ingin memikirkan hadiah yang dapat Anda berikan sendiri, serta kegiatan yang dapat Anda lakukan jika keinginan itu menjadi buruk.
Jangan mengorbankan langkah ini jika memungkinkan. Penelitian memberi tahu kita bahwa persiapan psikologis memainkan peran besar dalam kemungkinan keberhasilan dengan berhenti merokok.
Berhenti Merokok Persediaan
Dari permen keras hingga teh herbal dan banyak lagi, kumpulkan bersama persediaan berhenti merokok yang akan meredakan kecanduan nikotin Anda dan membuat Anda melewati hari-hari pertama yang sulit dari berhenti merokok.
Intinya tentang Mengatur Tanggal untuk Berhenti Merokok
Kecanduan nikotin bersifat tersembunyi, dan rasa takut yang paling dirasakan oleh kita ketika berpikir tentang berhenti merokok dapat melumpuhkan. Jangan biarkan itu terjadi pada Anda. Bersikaplah serius, mulailah merencanakan, dan tetapkan tanggal untuk membuat program berhenti Anda menjadi kenyataan. Itu sepadan dengan pekerjaan. Kehidupan Anda yang berharga dan tak tergantikan bernilai dengan ketidaknyamanan dan tantangan sesaat.
> Sumber:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Tingkat Keberhasilan dalam Penghentian Merokok: Persiapan Psikologis Memainkan Peran Kritis dan Berinteraksi Dengan Faktor-Faktor Lain Seperti Zat-Zat Psikoaktif. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.