Bagaimana Menghindari Mengatur Diri Anda untuk Kegagalan
Di permukaan, sepertinya tidak masuk akal. Terlepas dari kenyataan bahwa semua orang sepenuhnya memahami bahaya merokok, banyak yang terus melakukannya bahkan ketika dihadapkan dengan ancaman penyakit serius dan cacat.
Sementara logika menunjukkan bahwa berhenti adalah satu-satunya pilihan , jelas ada banyak faktor yang menghalangi mereka yang mencoba berhenti dan gagal.
Apakah hanya kurangnya tekad yang harus disalahkan, atau apakah ada sesuatu yang lebih dalam dalam bermain?
Memahami Ketergantungan Nikotin
Jika Anda belum bisa berhenti, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah berhenti menghukum diri sendiri. Meskipun sering mengklaim bahwa diperlukan hingga delapan percobaan sebelum Anda dapat berhenti, penelitian baru menunjukkan bahwa mungkin, pada kenyataannya, mengambil lebih dari 30.
Tidak ada mengecilkan fakta bahwa berhenti bisa menjadi sulit. Rokok mengandung nikotin, zat yang sangat adiktif yang dengan cepat menyebar ke otak ketika dihirup. Ini menciptakan rasa relaksasi sementara sambil meningkatkan suasana hati dan detak jantung. Ini efek perokok beralih ke untuk menghilangkan stres atau sebagai sarana untuk bersantai.
Masalahnya adalah itu hanya perbaikan sementara. Segera setelah tubuh Anda mengaliri bahan kimia ini, Anda mulai menginginkan yang lain. Dan, karena waktu paruh obat ini sangat singkat, Anda perlu mengisi ulang secara teratur untuk mempertahankan suasana hati dan menghindari gejala putus obat.
Seiring waktu, ketika tubuh mulai beradaptasi dengan nikotin, ia merespon jauh lebih sedikit. Akibatnya, Anda perlu meningkatkan frekuensi merokok Anda untuk mencapai efek yang diinginkan. Pada titik ini, tidak mungkin Anda menyebutnya "kebiasaan". Ini adalah kecanduan penuh yang Anda tergantung secara kimiawi dan psikologis.
Mengatur Diri Anda untuk Kegagalan
Bahkan di luar aspek fisik kecanduan nikotin, merokok memiliki komponen psikologis yang kuat. Itu sebabnya orang-orang meraih rokok ketika stres. Menawarkan bantuan langsung ke situasi yang mereka rasakan berada di luar kendali mereka.
Tapi, apakah ini benar-benar terjadi? Dalam jangka panjang, kebalikannya tampak benar. Ketika kesehatan seseorang mulai menderita — dari penyempitan saluran napas hingga peningkatan tekanan darah — tingkat stres akan selalu meningkat ketika toleransi stres menurun.
Oleh karena itu, untuk berhenti merokok, Anda harus menemukan cara untuk mengatasi stres sebelum memulai rencana penghentian. Jika tidak, Anda mungkin mengatur diri sendiri untuk kegagalan. Dengan menemukan teknik manajemen stres yang baru, Anda akan setengah menendang kebiasaan itu dengan menyingkirkan rintangan psikologis yang menghalangi Anda.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
- Daripada meraih rokok, bangun dan berjalan-jalan setiap kali Anda merasa stres. Tujuannya adalah untuk menyalurkan stres Anda ke dalam aktivitas fisik yang dapat merangsang produksi endorfin dan membantu meningkatkan mood Anda. Teruslah berjalan sampai ngidam berlalu.
- Ajari diri Anda teknik meredakan stres seperti pernapasan yoga dalam di mana Anda fokus pada sensasi dan kecepatan pernapasan Anda. Teknik meditasi ini dan lainnya dapat memperlambat denyut jantung, mengurangi tekanan darah, dan mengurangi ketegangan bahkan biji yang dalam.
- Kurangi zat yang menstimulasi Anda (seperti kafein) atau memperlambat Anda (seperti alkohol). Semakin Anda mampu mengelola suasana hati Anda tanpa peningkatan, semakin mampu Anda mengatasi ketergantungan rokok Anda.
- Olahraga rutin dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lebih kuat dan lebih baik tentang diri Anda. Kesehatan fisik yang buruk tidak hanya sebaliknya, menguras Anda dari cadangan energi yang Anda butuhkan untuk mengatasinya. Latihan dan diet yang sehat adalah, tanpa ragu, bentuk-bentuk pelepas stres terbaik.
- Akhirnya, telepon teman. Ketika dihadapkan dengan stres, lebih baik mencari dukungan daripada mengandalkan kesendirian rokok. Anda akan membutuhkan teman-teman ini dalam perjalanan Anda untuk berhenti. Dengan membiarkan orang-orang terkasih masuk, Anda memberi diri Anda tempat yang lebih sehat untuk emosi dan akan lebih siap ketika saatnya tiba untuk berhenti.
Satu Kata Dari
Nikotin tidak kurang dari kecanduan daripada bentuk kecanduan lainnya, dan kita harus berhenti meminimalkannya dengan menyebutnya "kebiasaan". Dengan menempatkannya dalam konteks yang tepat, Anda akan lebih siap menghadapi tantangan yang ada di depan.
Pada akhirnya, sukses adalah lebih dari sekedar keinginan. Tanpa fokus dan strategi, kemauan keras dapat meninggalkan Anda terdampar. Yang paling penting adalah terus berusaha dan belajar dari setiap upaya. Satu-satunya kegagalan adalah berhenti pada dirimu sendiri.
> Sumber:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Memperkirakan jumlah usaha berhenti yang diperlukan untuk berhenti merokok dengan sukses dalam kohort perokok longitudinal." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.