Bagi sebagian besar dari kita, hari-hari awal berhenti merokok melibatkan sedikit kerja. Penarikan nikotin dan asosiasi yang kita miliki antara kegiatan dalam hidup kita dan rokok dapat dikonsumsi. Pikiran tentang merokok tidak henti-hentinya dan tidak nyaman.
Kita bertanya-tanya apakah kita akan bebas dari keinginan untuk merokok atau ditakdirkan untuk selamanya diperbudak oleh kecanduan nikotin .
Meskipun fase pemulihan ini menantang, kabar baiknya adalah bahwa semua ketidaknyamanan itu bersifat sementara. Hari-hari yang lebih baik di depan, selama Anda menemukan cara untuk mengelola penarikan nikotin dengan sukses.
Sebagai perokok, kita semua tahu seberapa besar kesepakatan untuk tidak merokok sepanjang hari. Jadi, sejak awal, penting untuk merayakan setiap hari bebas asap rokok yang kami selesaikan. Melakukan hal ini mencapai lebih dari penguatan positif, meskipun itu tentu memainkan peran. Mari kita lihat lebih dekat.
Hidup cukup sibuk karena tanpa ketegangan tambahan yang berhenti merokok ke dalam campuran. Hadiah harian membantu kami dalam beberapa hal penting.
Penghentian Merokok Imbalan Harian Dapat Mengurangi Stres
Meskipun benar bahwa berhenti merokok pada akhirnya akan membantu kita untuk menjalani kehidupan yang kurang stres, pada awalnya, berhenti merokok cenderung meningkatkan stres . Belajar untuk menavigasi hari tanpa istirahat asap itu sulit.
Kami telah bersandar pada rokok untuk segalanya mulai dari bangun di pagi hari untuk bersantai setelah makan dan berurusan dengan kemarahan.
Sekarang kita harus belajar mengatur aktivitas dalam hidup kita tanpa merokok, dan kita merasakan ketegangan yang tercipta.
Pada akhir setiap hari bebas asap rokok, pilih hadiah yang membantu melepaskan stres hari itu dan mengisi ulang baterai Anda untuk hari berikutnya. Pikirkan waktu sendirian dengan buku yang bagus dan secangkir teh, sediakan satu jam untuk hobi favorit, mandi berendam yang lama atau pergi berjalan-jalan di pantai dengan anjing.
Kegiatan seperti ini dapat menghasilkan keajaiban untuk meremajakan tubuh, pikiran, dan jiwa.
Imbalan Harian Memberikan Penggantian untuk Penghargaan Instan Nikotin
Merokok memberi kita hit instan nikotin, menyebabkan pelepasan dopamin di otak kita. Dopamin membuat kita merasa baik, dan peneliti percaya bahwa reaksi kimia inilah yang menyebabkan beberapa obat menjadi kecanduan.
Seiring waktu, kami berharap sedikit 'merasa baik' ini memukul berkali-kali dalam sehari. Ini disebut kepuasan instan, dan ketika kita berhenti, kita merindukannya. Memberi diri kami hadiah kecil setiap hari membantu meringankan sebagian dari kesenangan yang kami rindukan. Meskipun bukan hadiah instan yang kami terima beberapa kali sehari, itu memberi kami umpan balik positif setiap hari. Ini juga melatih kita untuk menunggu imbalan dengan cara bertahap.
Imbalan harian Memotivasi Kami
Kita semua perlu mendengar bahwa kita bekerja dengan baik dan bahwa tugas yang sedang kita kerjakan dengan susah payah adalah sia-sia. Itu mengilhami kita untuk terus berjalan sampai kita berhasil mengatasi godaan untuk merokok. Bagi sebagian besar dari kita, itu membutuhkan satu tahun hidup bebas asap rokok , tetapi jangan khawatir. Marahnya penarikan nikotin memudar dan setiap bulan, kita lebih kuat dan lebih termotivasi untuk membuat perubahan yang permanen.
Lebih sehat ... Lebih kaya, juga
Berbicara tentang hadiah, jangan lupa uang yang disimpan ketika kita berhenti merokok. Dengan harga rokok yang mencapai lebih dari $ 10 hingga $ 15 per paket di Amerika Serikat, uang bertambah dengan cepat.
Mengapa tidak mengumpulkan uang tunai yang akan Anda belanjakan untuk rokok dalam botol dan sering menggunakannya untuk menghadiahi diri Anda dengan sesuatu yang istimewa? Tonggak bebas asap rokok bulanan adalah waktu yang tepat untuk berbelanja secara mandiri. Menghemat untuk perjalanan atau kemewahan lainnya ketika Anda mencapai satu tahun bebas rokok.
Pikirkan tentang hal ini: paket perokok per hari akan menghemat $ 3650 dalam satu tahun pada $ 10 per bungkus. Anda berhak mendapatkan imbalan nyata yang dibeli dengan uang rokok - dan pikirkan apa motivasi kuat mereka!
Pikiran Akhir
Buatlah daftar hadiah sederhana yang dapat Anda gunakan untuk membantu memotivasi Anda, bersama dengan beberapa ide untuk hadiah khusus untuk tonggak besar non-merokok yang lebih besar.
Beri makan kesehatan dan kesejahteraan Anda dengan hadiah harian yang berarti bagi Anda, dan jauhkan program berhenti Anda di bagian atas daftar prioritas Anda selama yang diperlukan. Ini sepadan dengan pekerjaan, dan lebih mudah untuk dicapai dengan beberapa hadiah yang pantas ditaburkan di sepanjang jalan.