Bagaimana Kafein Mempengaruhi Proses Mental dan Psikologis
Kafein adalah obat perangsang yang sering digunakan untuk meningkatkan proses mental. Ada banyak efek kafein pada otak, serta efek psikologis kafein. Hal ini diyakini bekerja dengan memblokir reseptor adenosin neurotransmitter, meningkatkan rangsangan di otak. Kafein juga mempengaruhi neurotransmiter lainnya, termasuk norepinefrin, dopamin, dan asetilkolin.
Ini memiliki efek pada suasana hati dan proses mental.
Efek Kafein pada Suasana Hati
Kafein meningkatkan kewaspadaan, dan banyak orang menemukan bahwa kafein meningkatkan suasana hati mereka melalui peningkatan rasa dihidupkan, dan memiliki rasa pencapaian tugas. Namun, seperti stimulan lainnya, itu juga meningkatkan kecemasan. Efek kafein pada suasana hati terkait dengan bagaimana orang mengharapkan kafein untuk membuat mereka merasa, dan konteks konsumsi kafein, juga dikenal sebagai pengaturan dan pengaturan .
Jadi kafein dapat memberikan tumpangan ke suasana hati Anda, tetapi ini paling terlihat ketika energi Anda sudah rendah. Bagi banyak orang, ini adalah ketika Anda tidak memiliki kafein untuk sementara waktu, sehingga beberapa ahli percaya bahwa efek positif sebenarnya hanya menangkal dari penarikan kafein. Ini hanya sebagian benar - penelitian menunjukkan bahwa efek positif kafein terhadap suasana hati terjadi pada orang yang tidak menarik diri maupun mereka yang sedang beristirahat.
Tetapi bagi mereka yang mengalami peningkatan kecemasan, efek kafein pada suasana hati tidak menyenangkan.
Efek pada Kinerja Mental
Kafein telah terbukti meningkatkan kinerja pada berbagai tugas yang berbeda, termasuk kewaspadaan, waktu respons, pemrosesan informasi, dan beberapa - tetapi tidak semua - tugas proofreading.
Tetapi jangan menganggap bahwa menggunakan kafein sebagai jalan pintas untuk meningkatkan kinerja Anda adalah hal yang bermanfaat. Ketika perbandingan dibuat antara orang yang asupan kafein hariannya rendah (hingga 100 mg kafein per hari) dan mereka yang secara teratur mengonsumsi banyak kafein (lebih dari 300mg kafein per hari), kami menemukan bahwa perbaikannya cukup kecil, dan tidak menjadi lebih baik dengan lebih banyak kafein. Sementara orang-orang yang menggunakan banyak kafein setiap hari memang menunjukkan peningkatan kinerja dengan lebih banyak kafein, itu mungkin karena mereka hanya menangkal efek kecanduan kafein - jadi dengan mengambil lebih banyak kafein, mereka semakin dekat dengan apa kinerja mereka jika mereka tidak kecanduan kafein di tempat pertama.
Tidak yakin apakah asupan kafein Anda tinggi atau rendah? Baca tentang jumlah kafein dalam makanan dan minuman.
Dan sementara ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa kafein meningkatkan kewaspadaan dan waktu reaksi, yang lain menjelajahi seluk-beluk bagaimana ini bekerja telah menemukan bahwa setidaknya beberapa waktu, ini adalah efek harapan. Efek harapan adalah aspek signifikan dari efek yang dimiliki obat terhadap persepsi dan perilaku orang. Harapan orang tentang bagaimana kafein akan mempengaruhi kinerja mereka - khususnya, jika mereka pikir itu akan mengganggu kinerja mereka - tampaknya mendasari beberapa peningkatan kinerja.
Dengan kata lain, jika orang berpikir mengonsumsi kafein akan membuat kinerja mereka lebih buruk, mereka berusaha lebih keras dan mengimbangi efek kafein yang diharapkan.
Apakah Kafein Cara Baik Meningkatkan Kinerja Mental?
Secara keseluruhan, mungkin tidak pantas mencoba meningkatkan kinerja Anda dengan menggunakan lebih banyak kafein. Manfaat jangka pendek yang Anda dapatkan dari kafein akan diimbangi oleh peningkatan kecemasan saat Anda berada di bawah pengaruh kafein, dan ketika efeknya hilang, gejala penarikan dapat memperburuk proses mental yang Anda harapkan untuk ditingkatkan.
Strategi yang lebih baik untuk pengguna kafein rendah, yang minum setara dengan satu atau dua cangkir kopi sehari, akan memilih kapan untuk mengkonsumsinya, dan mengatur waktu asupan kafein Anda sehingga Anda mendapatkan efek stimulan, dan bukan efek penarikan , sebelum tugas yang membutuhkan perhatian penuh Anda.
Dan ingat, kinerja Anda juga bisa terkena dampak negatif kafein.
Jika Anda menggunakan banyak kafein - minum setara dengan lebih dari tiga cangkir teh atau kopi per hari - itu dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda, jadi menurunkan asupan Anda layak dipertimbangkan.
> Sumber:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kafein Meningkatkan Pemrosesan Bahasa Dunia Nyata: Bukti Dari Tugas Proofreading." Jurnal Psikologi Eksperimental: Diterapkan 18: 95–108. 2012
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Pengaruh Kafein dalam Sukarelawan Non-ditarik," Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Ekspektasi Kafein Mempengaruhi Efek Subyektif dan Perilaku Kafein," Psychopharmacology 207: 335–342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. dan > Krauseg >, B. "Kafein dan Kognisi dalam Pencitraan Resonansi Magnetik Fungsional," Jurnal Penyakit Alzheimer > 20: S71 > –S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Pengaruh Kafein dan Kafein Penarikan pada Suasana Hati dan Kinerja Kognitif Terdegradasi oleh Pembatasan Tidur." Psikofarmakologi 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Efek dari Dosis Rendah Kafein Diberikan dalam Minuman yang Berbeda pada Suasana Hati dan Kinerja," Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.