Tips untuk Hubungan Lebih Baik dengan OCD
OCD dapat mempengaruhi semua bidang kehidupan. Banyak yang memiliki OCD dan OCPD memilih untuk tidak berkencan dan menghindari hubungan intim. Ada banyak alasan orang memilih pilihan ini; kepala di antara mereka adalah keinginan untuk mencegah atau mengurangi kecemasan mereka melalui penghindaran situasi stres. Untungnya, ada cara lain untuk mengatasi yang kurang ekstrim.
Hubungan dan Stres
Hubungan intim bisa membuat stres bagi banyak orang - dengan atau tanpa OCD, OCPD, atau gangguan kecemasan lainnya.
Hubungan yang biasa menekankan bahwa mempengaruhi sebagian besar dari kita sering diperkuat untuk mereka yang mengalami kecemasan, seperti takut penolakan, kehilangan identitas, pengalaman buruk dalam hubungan sebelumnya, kecemasan kinerja dan masalah penerimaan tubuh. Mereka dengan OCD atau OCPD yang obsesinya harus dilakukan dengan kehilangan kontrol, citra tubuh atau masalah terkait, takut kuman dan kontaminasi, kecemasan terkait kedekatan fisik atau disentuh, takut kehilangan atau ditinggalkan dan orang lain dapat dengan mudah dipicu oleh hubungan intim . Perasaan kesadaran diri sering kali melumpuhkan. Mencoba menyembunyikan gejala seperti menghitung atau mencuci tangan bisa memperparah kecemasan.
Kecemasan sosial dan stimulasi berlebihan
Selain itu, banyak orang dengan laporan kecemasan merasa kewalahan oleh situasi sosial, terutama ketika ada ketertarikan seksual. Sementara banyak orang menjadi terikat lidah atau bingung ketika berada di perusahaan seseorang yang mereka sukai, mereka yang menderita OCD, OCPD atau gangguan kecemasan sering mengalami serangan panik atau gejala terkait yang dapat memalukan atau melumpuhkan secara emosional.
Seks dan Berfungsi Seksual
Masalah yang berkaitan dengan seks dan fungsi seksual juga menjadi perhatian umum bagi mereka dengan OCD, OCPD dan gangguan kecemasan lainnya. Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati kecemasan memiliki efek samping seksual. Banyak yang memiliki obsesi terkait dengan kebersihan atau kontaminasi dipicu oleh ketakutan ini.
Mereka yang menjadi terlalu bersemangat ketika orang-orang berada di ruang pribadi mereka dapat sangat peduli dengan pikiran bahkan berpelukan.
Jarak Jauh dan Kencan Online
Banyak orang menemukan ketidakpastian hubungan jarak jauh dan kencan online menjadi sangat menegangkan. Orang yang tidak pernah bergumul dengan pikiran obsesif atau perilaku kompulsif menemukan hal itu dapat terjadi dalam situasi ini. Mereka yang menderita OCD atau OCPD mungkin menganggap hubungan ini sangat sulit. Bukan hal yang luar biasa jika stres menciptakan tingkat kecemasan yang tinggi.
Mengatasi Kecemasan dan Stres
Menghindari situasi stres adalah salah satu cara untuk mengatasi kecemasan, tetapi itu bisa sangat membatasi ketika berhubungan dengan hubungan intim. Ada cara lain untuk mengelola stres dan kecemasan dalam hubungan yang perlu ditelusuri.
Obat: Bicaralah dengan prescriber Anda tentang gejala spesifik Anda berkaitan dengan keintiman dan hubungan. Selain obat-obatan biasa Anda, ia dapat menentukan bahwa Anda dapat mengambil manfaat dari sesuatu yang diperlukan untuk situasi stres tinggi seperti kencan atau keintiman seksual.
Mindfulness: Mindfulness adalah jenis meditasi khusus yang mengajarkan kita bagaimana memfokuskan perhatian kita dan melepaskan pikiran kita. Praktek ini digunakan dalam pengobatan banyak gangguan kesehatan mental.
Ini sangat efektif dalam melatih pikiran untuk mengamati dan melepaskan pikiran tanpa menilai mereka sebagai baik atau buruk. Mereka yang berlatih mindfulness menemukan mereka dapat lebih mengenali ketika mereka merenung atau terobsesi, dan belajar untuk melepaskan pikiran sesering yang diperlukan. Bagian dari pengajaran adalah bahwa pikiran kita selalu sibuk, dan berpikir adalah apa yang dilakukan oleh pikiran. Keterampilannya adalah mengenali ketika kita terjebak dalam pikiran kita dan membiarkan mereka pergi ketika ini terjadi. Meditator berpengalaman tahu bahwa kita jarang, jika pernah, memiliki pikiran kosong tanpa pikiran.
Keterampilan Relaksasi: Pernapasan dalam, imajinasi yang dipandu dan kontrak serta melepaskan kelompok otot yang berbeda (relaksasi otot progresif) juga merupakan cara efektif untuk melepaskan / mencegah kecemasan.
Yoga, Tai Chi dan pelatihan seni bela diri lainnya juga dapat membantu Anda belajar memfokuskan pikiran dan melepaskan ketegangan di tubuh Anda. Sebagian besar diantaranya adalah belajar menggunakan nafas secara efektif. Dipercaya bahwa kecemasan tidak dapat berada di dalam tubuh Anda jika otot Anda rileks.
Komunikasi yang Baik: Mengetahui apa yang ingin Anda katakan hanyalah sebagian dari persamaan komunikasi yang baik. Penting juga untuk mengetahui cara mengatakannya dan kapan mengatakannya. Bicaralah dengan terapis Anda atau teman terpercaya tentang apa, bagaimana, dan kapan membahas OCD Anda dengan potensi minat cinta. Waktu adalah penting, jadi tenanglah dengan prospek baru.
Bermain Peran: Berlatih apa yang ingin Anda katakan tentang topik yang membuat stres, bahkan jika Anda harus menggunakan skrip, dapat mengurangi kecemasan bagi sebagian orang. Setelah Anda mengembangkan strategi dan bahasa yang ingin Anda gunakan untuk berbicara tentang OCD / OCPD Anda, berlatihlah dengan terapis atau teman sampai Anda merasa nyaman. Anda tidak harus menggunakan kata-kata yang sama kata demi kata, tetapi merasa siap dapat menghilangkan suasana yang tidak nyaman.
Sangat penting untuk memilih pasangan Anda dengan hati-hati. Salah satu kunci menuju hubungan yang sukses adalah memilih seseorang yang dapat Anda buka dan jujur tentang diri Anda, termasuk hal-hal yang membuat Anda merasa rentan. Yang sedang berkata, mengungkapkan OCD / OCPD Anda pada tanggal pertama mungkin bukan ide terbaik. Bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai dan buatlah strategi dan kata-kata yang tepat untuk berbicara tentang OCD.