Hindari kambuh dengan alat-alat ini
Meninggalkan rumah untuk kuliah bisa menjadi salah satu waktu paling menarik dan membebaskan dalam hidup seseorang. Namun, itu juga bisa menakutkan dan menantang secara emosional. Dalam banyak contoh, perguruan tinggi membawa pengaturan hidup baru, kehilangan dukungan sosial yang biasa, akademisi yang lebih keras, struktur yang lebih sedikit, dan peningkatan akses ke obat-obatan dan alkohol. Transisi ini dapat menantang pemulihan gangguan makan yang paling stabil sekalipun.
Pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat transisi ini dengan lancar dan tanpa gangguan makan yang perlu dikhawatirkan.
Pertama, pertimbangkan dengan hati-hati apakah Anda siap untuk kuliah atau apakah Anda mungkin mendapat manfaat dari menunda kuliah untuk fokus pada pemulihan terlebih dahulu. Setidaknya enam bulan pemulihan stabil dianjurkan sebelum beralih ke perguruan tinggi. Anda harus bisa makan secara fleksibel dalam berbagai pengaturan. Terjadi ketika pemulihan tidak kuat dapat menyebabkan kambuh.
Pilih Kolese Anda Dengan Pemulihan dalam Pikiran
Ketika Anda mengunjungi perguruan tinggi dan memikirkan ke mana Anda ingin pergi, bukan hanya penting untuk memilih kota yang bagus dan kampus yang menawarkan pilihan Anda. Penting juga untuk memikirkan bagaimana kampus dapat mendukung atau menghambat pemulihan Anda. Apakah perguruan tinggi menawarkan layanan konseling? Apakah dekat dengan rumah atau jauh? Apakah Anda menemukan perguruan tinggi yang lebih kecil agar lebih mendukung daripada sekolah yang lebih besar?
Jadilah Realistis Tentang Jadwal Anda
Semester pertama kuliah bisa menjadi tantangan bagi siapa saja. Ingatlah hal ini saat Anda memilih kelas Anda dan buat jadwal Anda. Jujurlah dengan diri Anda sendiri tentang berapa jam semester yang benar-benar dapat Anda tangani tanpa terbakar.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan mengambil kelas yang Anda anggap kurang menantang semester ini daripada berkomitmen untuk kelas yang akan membuat stres dan menyita banyak waktu dan energi.
Ini juga berlaku untuk kegiatan ekstrakurikuler Anda. Berhati-hatilah dalam mendaftar untuk terlalu banyak komitmen. Jika Anda mendapati bahwa Anda memiliki waktu ekstra di tangan Anda, Anda selalu dapat menambahkan hal-hal ke jadwal Anda di lain waktu.
Siapkan Layanan Konseling Sebelum Anda Pergi
Bahkan jika Anda sudah dalam pemulihan untuk sementara waktu, itu ide yang cerdas untuk mencari seorang konselor (baik di dalam atau di luar kampus) dan mengatur janji untuk setelah Anda tiba. Jika Anda mulai bergumul dengan gangguan makan Anda (atau masalah lain) Anda sudah memiliki seseorang untuk diajak bicara tentang hal itu. Jika semuanya berjalan lancar, cukup gunakan janji untuk check in dengan seseorang secara lokal. Jika Anda sedang melihat terapis dan / atau ahli gizi, pastikan untuk mengatur tim pengobatan Anda sebelumnya untuk meneruskan catatan ke konselor baru Anda. Ini akan membantu mempermudah transisi.
Rencanakan Waktu Makan Anda
Makan di lingkungan baru dapat menjadi tantangan bagi banyak siswa dalam pemulihan. Makanan akan berbeda dari yang biasa Anda makan di rumah. Terkadang kafetaria hanya terbuka untuk waktu yang terbatas, sehingga sulit untuk mendapatkan makanan jika Anda memiliki kelas yang tumpang tindih. Pilihan makan terbatas dan kurangnya dukungan saat makan juga dapat memicu dan membuat stres.
Cari tahu apa pilihan makan di kampus dan di luar kampus Anda sebelumnya. Carilah orang-orang yang mendukung untuk makan bersama secara teratur dan bekerja dengan ahli gizi Anda untuk menciptakan kombinasi makanan yang mungkin. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan jenis makanan yang dapat dengan mudah disimpan di kamar Anda. Jika Anda bergumul dengan pesta makan berlebihan, Anda mungkin ingin merencanakan untuk hanya membeli makanan tanpa pemicu dalam jumlah terbatas untuk tetap di tangan.
Identifikasi Potensi Tantangan
Bekerjasamalah dengan terapis, ahli gizi, atau staf pendukung Anda untuk mencoba mengantisipasi tantangan potensial terhadap pemulihan Anda. Ini pasti akan mencakup gejala - gejala yang jelas dari gangguan makan Anda tetapi mungkin juga termasuk hal-hal yang mungkin tidak begitu jelas seperti melewatkan sarapan atau mulai merasa cemas dan / atau depresi.
Anda mungkin lebih aktif daripada di sekolah menengah. Banyak mahasiswa yang banyak berjalan. Harap diingat bahwa Anda mungkin perlu meningkatkan makanan untuk bahan bakar untuk peningkatan tingkat aktivitas ini.
Cari Dukungan
Salah satu cara paling bermanfaat yang dilaporkan klien untuk didukung dalam pemulihan adalah untuk terhubung dengan orang-orang yang mendukung. Pergi ke perguruan tinggi di mana Anda mungkin tidak tahu siapa pun dapat membuat koneksi menjadi sulit. Rencanakan sebelumnya untuk menelepon atau Skype secara rutin dengan keluarga dan teman-teman Anda di rumah. Carilah orang untuk terhubung dengan di sekolah. Ini mungkin orang yang Anda temui di asrama, kelas, atau di berbagai kelompok siswa. Hal ini dapat menimbulkan kecemasan untuk menempatkan diri Anda di luar sana dan menjalin pertemanan baru, tetapi Anda sepadan dengan usaha!
Terlepas dari seberapa banyak perencanaan dan upaya yang Anda lakukan untuk mempersiapkan transisi ke perguruan tinggi, itu mungkin masih sulit. Dan, Anda mungkin masih mengalami kekambuhan. Jangan menyalahkan diri sendiri. Jika ini terjadi pada Anda, buat janji dan masuk ke perawatan lagi. Semakin cepat Anda mulai menangani masalah, semakin cepat Anda akan kembali dalam pemulihan.
Catatan untuk Orang Tua
Jika Anda adalah orang tua dari seorang mahasiswa yang telah memiliki gangguan makan, kontrak kuliah dianjurkan. Ini adalah kesepakatan antara orang tua dan siswa yang menentukan kondisi yang diperlukan bagi siswa untuk dapat tetap kuliah (hal-hal seperti menjaga berat badan yang sehat, tidak terlibat dalam perilaku gangguan makan dan memiliki pemeriksaan berat badan secara teratur). Kontrak juga harus menentukan apa yang akan dilakukan orang tua jika kondisi ini tidak dipenuhi (misalnya, meningkatkan pengawasan, membawa anak ke rumah, dll.). Memiliki kontrak yang Anda dan anak Anda sepakati setuju dapat membantu mempertahankan pemulihan gangguan makan dan memberi Anda ketenangan pikiran untuk apa, tidak diragukan lagi, juga merupakan transisi yang sulit bagi Anda.